Темпера е чувство, приписвано от човек на отрицателния полюс на емоционалните преживявания, отбелязани в негативни прояви. Синонимните понятия преживяват меланхолия, безнадеждност, апатия, загуба на смисъл или щастие на живота, но в същото време нито една от концепциите не може напълно да замени в семантичната си пълнота състоянието на блуса. Темпера не е свързан с депресивното състояние и не се брои сред болезнените преживявания на психиатричния спектър, които изискват медицинско лечение.

Това състояние няма възрастова, професионална, полова роля или някакви други ограничения. Лечението за блуса не е измислено, тъй като във всяка житейска ситуация то се причинява от различни фактори и съответно трябва да се търсят различни методи на рехабилитация. Това, което работи за тийнейджър, който е разочарован от любовта, ще бъде напълно безсмислено за старомоден работохолик, който се е оттеглил.

Какво е това?

Много, чувствайки лека тъга или дискомфорт, бързат незабавно да потърсят рецепти, как да преодолеят блуса, но не се опитват да разберат състоянието им. На ниво домакинство, състоянието на блуса често се бърка, както с временни смущения в настроението, така и с лека умора, както и с клинични прояви на депресия. В първия вариант еднодневната почивка ще бъде достатъчна, във втората е необходима хоспитализация в невропсихиатрична болница, а борбата срещу блуса изглежда като нещо средно.

Признаците на блуса се считат за понижаване на настроението, продължило повече от седмица. Необходимо е да се вземе предвид не само лошото настроение, проявено от агресия или гняв, но и липсата на ярки емоции. Характеризира се с изживяване на апатия, загуба на интерес към случващото се и към бъдещето, възможно е и появата на пълно безразличие не само към пряко влияещите фактори, но и към нещата, хората, дейностите, които обикновено вдъхновяват радост или ентусиазъм. Важно е да се разбере, че блусът не е синоним на депресия, в която намаляването на настроението е постоянно. Когато човек е развълнуван, той се характеризира с промени в настроението през деня, но проблясъците на доброто ще продължат една минута, а основният дял ще бъде погълнат от недоволство, апатия и раздразнителност.

В допълнение към настроението на настроението, мотивационният компонент на поведението започва да страда: все по-трудно става за човек да направи избор дори в най-тривиалните ситуации или това се дава чрез голямо напрежение. Все повече отговори могат да звучат, изразявайки безразличие, безразличие, прехвърляне на отговорност, т.е. човекът вече няма силата или желанието да го преобрази по никакъв начин. Всяко действие е за предпочитане почивка, активно забавление сън или домашно гледане на телевизия. Тези, които бяха говорители, сега могат да седят в задните редове, а тези, които са свикали весели групи приятели, са оставени да спят у дома.

Промяната в поведението и посоката му за почивка е свързана с физическото състояние, астенизацията на тялото, повишаване на умората. На физиологично ниво апетитът може да се промени, но няма еднозначна посока - някои ще се възползват от постоянни тревожни мисли, а други могат напълно да откажат да ядат, защото са твърде мързеливи, за да готвят или е загубила вкуса си.

Причините за това състояние

Справянето с блуса спомага за идентифициране на причината, която е предизвикала състоянието. Няма нито един фактор, който да променя състоянието на човека - това могат да бъдат напълно различни събития или промени в различните периоди на живот или натрупване на няколко компонента.

Основните фактори на влияние са биологичните и физическите промени. Най-често хората са депресирани, когато сезоните се променят, особено когато настъпва тъмният сезон. Така има есенни депресии и общи промени в настроението по време на първите дъждове и свиващите се слънчеви дни. Това се дължи на хормоните и производството на вещества, необходими за организма, както и на общото ниво на енергия, което намалява авитаминозата. До края на зимата броят на хората с дистрес се увеличава отново до същото ниво като в средата на есента, само ако то се свързва с намаляване на дневните часове, като сега основният ефект е липсата на витамини и енергия в резултат.

След въздействието на природните фактори, негативните преживявания с висок интензитет или умерени, но продължителни за дълъг период от време, се признават за най-честата причина за появата на блуса. Това е вид отбранителна реакция на психиката, тъй като тя няма безкрайни ресурси за работа на максимална скорост - след като изпита силни емоционални катаклизми, настъпва период, през който всеки опит ще се почувства заглушен или напълно блокиран.

Това е, което причинява дисфория, защото след падане в любовта идва отдих, почивка от силно емоционално напрежение. В такива ситуации дори се препоръчва да не се бориш с новата чета, а по-скоро да се гмуркаш по-дълбоко, за да възстановиш бързо равновесието.

Всяко претоварване на емоционално или физическо ниво води до изчерпване на вътрешните ресурси и ако в същото време човек не знае как да се възстанови, да се отпусне, да се храни с вдъхновяващи и полезни неща, тогава всички резерви са изчерпани. След изчерпване започва период на енергоспестяване и най-напред се изключва отговорът на външния свят и всички инциденти, които изискват включване в ситуацията. Професионалното прегаряне започва с блуса и първия етап на депресия с блуса, причинен от претоварване.

Биолозите разкриват медиирана склонност към слезката при хора с астенизирани нервни и соматични системи, личности на тревожно-подозрителни складове, хипохондри и меланхолици. Като цяло, тази зависимост може да се обясни със силата на нервната система, и колкото по-високи са нейните показатели за стабилност, толкова по-малко вероятно е да падне в лошо настроение, независимо от количеството на витамини, слънчева светлина и емоционални смущения в личния живот.

Как да се справим с блуса

Можете да се отървете от блуса по различни начини и трябва да започнете с включването в редовния си график не само рехабилитация, но и превантивни мерки. Най-простото в тази версия е да направите правилното физическо натоварване или поне да сте сигурни, че това е във вашия живот. Нивото на активност, сложността на обучението и спецификата на движението могат да бъдат избрани абсолютно индивидуално, въз основа на личните предпочитания. Силовите тренировки във фитнеса и спокойното плуване в басейна ще бъдат ефективни, може да бъде лесна нощна разходка или сутрешна йога, както и традиционен уикенд алпинизъм. Оптимално е да провеждате дейност на чист въздух, за да наситите тялото с кислород едновременно и да получите дозата на слънчевата светлина.

Почивка и почивка винаги ще помагат да останете в природата. Ако можете, можете да излезете от страната, да посетите места, които никога не сте били преди. Когато дългите пътувания не са на разположение, е необходимо да се осигури контакт с природата в ежедневието - разходка от работа през парка, вечеря в беседката, преместване на срещата от задименото кафе до пейката на площада.

Когато блусът се появи на фона на преумора или нервно изтощение, е необходимо да се осигури почивка. Първата приоритетна задача ще бъде как да спите - изключете всички аларми и телефони, сложете маска за сън и тапи за уши, съхранявайте вода в близост до леглото, както и всички други необходими манипулации, които ще осигурят дълъг сън. Нека целият уикенд първоначално да бъде изразходван за това, но е необходимо да се възстановят загубите на енергия, а след това да се състави график, така че сънят да не страда. Ако умората е емоционална или поради работа, тогава можете да вземете почивка или дори да напуснете, да промените социалния си кръг или да създадете ясна рамка на взаимодействие, така че хората около вас да не могат да изядат вашата енергия.

Почистете собственото си жилище, почистете стаята, разглобете шкафовете с дрехи. Когато в околното пространство няма боклук и разстройство, когато нещата са на техните места и не се дразнят от неподходящия им вид, енергийното ниво започва да нараства. В допълнение към психологическия аспект, физическото натоварване по време на почистването помага да се освободят стресиращите емоции, а разгръщането на нещата по рафтовете помага да се разберат собствените ви мисли и да се решат много проблеми.

Следващата стъпка след подреждането на заобикалящото пространство може да се подреди или реализира истинска грижа. Някой може да отиде при фризьора или да се отдаде на маска от ягоди, други ще се запишат за цялостен медицински преглед, а в леки случаи е достатъчно да вземете горещ душ с ароматен гел.

Спасяване от блуса

Тъй като най-често срещаната слезка се случва, когато цветовете на живота и вкусът им се изгубят, тайната на спасението може да бъде изкуственото добавяне на цветни неща и събития в живота. Можете да променяте интериора чрез добавяне на няколко ярки и творчески акцента, работното място ще играе съвсем различен начин, ако на масата се появи весело цвете или цветна чаша.

Намаляването на далака на къщата може да започне да се разтваря от замяна на завесата от синьо към оранжево. Същото се отнася и за дрехите, то се ръководи от този принцип, че дизайнерите произвеждат толкова голям брой ярки дъждобрани и кисели цветове на гумени ботуши. Никой не забранява носенето на тюркоазени чанти през зимата, а пурпурни шалове през есента - през лятото и толкова пълни с ярки цветове наоколо, така че в сивите периоди си струва да ги добавите сами.

Стабилизира състоянието на водене на дневник или ежедневие. В този режим минимизирате рисковете от допълнителен стрес и поставянето на отметки пред завършените елементи вдъхновява нови цели. Когато се опитат всички познати и любими дейности и хобито не е окуражаващо, препоръчва се да участвате в благотворителен или доброволен проект. Да започнем с това, че ще има хора, които вместо вас ще подпишат вашите дейности и ще дадат приоритети, а след това реализирането на добри намерения и необходимостта от това, което правите, няма да ви позволи да вземете отклонение от собствените си цели. На определен етап се задейства основният закон за борба с апатията и депресията - необходимостта да се движат повече и да се действа. Колкото повече се ангажирате в активен социален живот, толкова по-бързо блусът ще отстъпи и може би ще донесе допълнителни положителни моменти под формата на нови познания, идеи и придобити умения.

Погрижете се за балансиране на собствената си диета, където трябва да присъстват всички необходими микроелементи, витамини. Не забравяйте да включите продукти, които допринасят за производството на ендорфини (шоколад, банани, сирене, червена риба, чили и др.). При силна астения може да е от значение да се пие витаминен комплекс, но не трябва да се предписват антидепресанти или успокоителни. Ако забележите, че не можете да се справите без медикаменти, тогава най-вероятно нямате временни смущения в настроението и далака и началото на ендогенна депресия.

Ако сте опитали всички тези методи и настроението не се е променило няколко седмици, тогава е необходима промяна на средата или околната среда. Можете да отидете в друг град или да присъствате на парти, да отидете на изложба, където не бихте решили да се оттеглите или да вземете участие в някакъв творчески проект. Тогава, когато естествените методи за вашето обичайно съществуване не помогнат, си заслужава да се използва това, което не е обичайно, а не специфично, да се изтласкате от зоната на комфорта с една единствена цел - да получите ново емоционално преживяване. Освен това, всеки опит ще бъде полезен, дори ако се върнете от майсторския клас в убеждението, че всяка посредственост сега се промъква в учителите - тя все пак ще бъде ново емоционално преживяване и може би идеята да създадете свой собствен проект.

Изправени пред блуса, най-важното е да се разбере, че този феномен е временен и ако поне малко помогне на собствената ви психика, то скоро тази сива лента ще приключи. В ситуация на влошаване и отстъпление от това, че не правите нищо, можете да стигнете до това депресивно разстройство.

Гледайте видеоклипа: Relaxing Blues Blues Music 2014 Vol 2. (Юли 2019).