autotraining - това е специфична психотехника, основана на техники за самонавлечения, чрез които индивидът може да осигури собственото си подсъзнание за всичко и е фокусиран върху пресъздаването на баланса на хомеостатичните процеси в човешкото тяло, които са нарушени, например, поради ефектите на стресови обстоятелства. Системата за авто-обучение ви позволява да променяте чертите на характера, лошите навици, външния вид, лекува от различни заболявания и пристрастявания.

От гледна точка на научния свят, авто-тренировката се отнася до хипнотичния ефект. Въпреки това, той се сравнява благоприятно с хипотехнологията, тъй като индивидът активно участва в хода на автогенното обучение. И с хипнотичния ефект, на пациента се възлага изключително пасивна роля.

Автоматичното обучение се основава на използването на мускулна релаксация, самохипноза и самообразование. Като терапевтичен психотехник авто-тренингът е предложен от немски лекар И.Шулц.

Терапевтичният ефект от автотренинга се дължи на трофотропната реакция в резултат на релаксация, която се съпровожда от повишаване на тонуса на парасимпатиковата ганглиозна нервна система, което спомага за отслабване или унищожаване на негативния стрес в организма.

Автотренинг за успокояване на нервната система

Технологията на автогенното обучение е резултат от многобройни наблюдения на И. Шулц за индивиди, които са в състояние на хипнотичен сън. Основата на автотренинга е осъзнаването, че човешкото настроение и степента на възбуждането му влияят върху функционирането на всички органи. В същото време Шулц подчертава, че такава връзка е взаимна, тъй като ако индексите на организма постигнат необходимите показатели за сърдечния ритъм и дихателните показания, умствените процеси и умствените функции автоматично се балансират. Ритмите на мозъка, възникващи по време на такава работа, съответстват на състоянието, когато субектът е между будността и съня. Тези ритми са по-оптимални за самохипноза.

Така автотренинга за нервната система е съзнателното регулиране на собственото психо-емоционално състояние. Тя се осъществява с помощта на влиянието на личността върху себе си чрез думи, ментални представи, контрол на мускулния тонус и контрол над дишането.

Автоматичното обучение спомага за пълна мускулна релаксация, контрол на механизмите на възбуждане и процеси на инхибиране на ганглионарната нервна система.

Автоматичното обучение на нервната система се нуждае от систематично обучение, за предпочитане няколко повторения на ден. Често отнема около четири месеца, за да се овладеят авто-тренировките, някои особено амбициозни успяват дори след месец да успеят.

Предимството на автогенното обучение е лекотата на усвояване на техниките. В крайна сметка можете сами да овладеете ключовите техники.

Системата за автоматично обучение ви позволява да:

- да се научат да управляват - да регулират тонуса на скелетните мускули;

- да предизвика желаното емоционално настроение при желание, на фона на мускулната релаксация, да създаде състояние на духовна хармония;

- да влияе върху процесите на нервната система, с помощта на възраждането в памет на приятни усещания;

- да регулирате вниманието, да го фокусирате върху желания обект или да разсейвате.

Авто-тренировката за спокойствие се свежда до осъществяване на специални упражнения от индивид, който е в определена поза и потъва в състояние на релаксация на тялото, в което той е по-вероятно да се поддаде на самохипноза, отколкото в будно състояние.

Релаксацията трябва да започне с пръстите на краката, постепенно да се издига нагоре до краката, след това в бедрата и мускулите на таза. След това мускулният корсет на гърба и коремните мускули се отпускат, след което мускулите на раменния пояс и шията и пръстите на ръцете трябва да се отпуснат. В хода на релаксацията, трябва да се опитате максимално да насочите вниманието си към желаната мускулна група, като постепенно преминавате към следните мускулни групи. Препоръчително е също да си кажете следните фрази:

- Аз съм напълно спокоен;

- вълнението ме оставя;

- алармите ме оставят;

- Аз съм разсеян от всичко наоколо;

- през мен бавно мислят мислите ми.

В допълнение, релаксиращото обучение може да съдържа и комплекс от редица дихателни упражнения.

Също така, за да се отървете от натрупания стрес, можете да приложите практиката на йога. Уроците по йога могат да облекчат симптомите на повишена тревожност и признаци на депресия.

Вербална формула, насочена към спокойствие, можете да използвате своя собствена. Има и няколко техники, които помагат да се състави текстов материал за успокояване, състоящ се от положителни твърдения. Основната точка при изработването на текстова формула е забраната на две неща, а именно забраната да се твърди зле формулирана устна формула и да се пише в подсъзнанието твърде тривиални изказвания, например „всичко е добре” или нещо подобно.

Устното изявление трябва да бъде малко асоциативно, задължително смислено. Необходимо е да се прилагат еднакви мисли в текстовия материал.

Добре усъвършенстваното изречение почти незабавно ще се случи в подсъзнанието.

Самообучение за доверие

Често повечето хора смятат, че чувството за несигурност в собствените си качества, силата не е толкова огромен недостатък. Но, ако се замислите колко пропуснати възможности се дължат на появата на такова чувство, колко нереализирани шансове има, неизпълнени цели, тогава става тъжно. Всяка несигурност може да бъде преодоляна. Автогеничното обучение се счита за най-простият и най-ефективен инструмент в борбата срещу нерешителността и несигурността.

Autotraining релаксация и релаксация - е в основата на всички упражнения autogenic обучение. Силната релаксация фиксира условните рефлекси и биологичното отражение на положителните емоции. Самообучението и самоувереността правят авто-обучение интелектуално-волевият процес, който отваря пътя към рационално преструктуриране на личните характеристики.

Ключовата роля в автотренинга се играе от многократното повторение на словесни формулировки и сигнали, които прокарват връзката в човешкия мозък между образи и центрове на ганглии, които регулират различни процеси.

Вербалните формулировки за самообучение могат да се правят самостоятелно, но е необходимо да се спазват няколко основни изисквания:

- отхвърли думата "ще опитам";

- изключва частицата "не";

- необходимо е упражненията да се завършат с изречение, започващо с думите: "Сега осъзнавам ...".

Автогенното обучение за повишаване на чувството на увереност в собствения потенциал се счита за една от най-ефективните техники. В края на краищата, чрез контролиране на собственото си тяло и процесите в него лесно можете да премахнете безпокойството и да получите увереност. Препоръчително е да го прекарате веднага след събуждане, тъй като сутрешното настроение влияе на емоционалното състояние на индивида през целия ден и как точно ще бъде този ден.

Ето защо, в първия момент след събуждане, трябва да се отпуснете и да се отървете от негативните емоции, ако има такива. Също така не се препоръчва да се изневерявате за сложността на предстоящия ден. Най-доброто начало на новия ден се счита за авто-тренировка, релаксация и релаксация.

Утринното психологично аутогенно обучение е определящ фактор за целия ден. Автоматичното обучение, което да ви даде увереност, е специално разработен набор от умствени формули, упражнения и дихателни упражнения, които трябва да се извършват систематично. Тя се основава на основните механизми на саморегулиране и допринася за развитието на нови характерни черти и качества на възприятието, което впоследствие помага на индивида не само да се събуди буден, но и да вземе максимума от това, което е полезно от новия ден за себе си.

Систематично утринното обучение на сутринта ви позволява да развивате баланс и издръжливост, яснота на мислите, конструктивно мислене, умения за навременна релаксация и концентрация, за постигане на висока производителност, използвайки способността да управлявате емоциите.

Така изградена от природата, човешкото тяло, че когато умствено се отпуска, тялото му също физиологично се отпуска. Моделът на психологическо аутогенно обучение се основава на убеждението, че можете да научите нови умения за мислене и да промените старите модели на поведение. В крайна сметка, мисълта предшества действието.

С други думи, сутрешното обучение може да бъде представено като специфична психологическа тренировка, чиято цел е да постигне умствена и психическа хармония, както и да придобие такса с положителни емоции.

Autotraining да даде увереност в себе си не е задължително притежава лежи в леглото. Времето за вземане на контрастен душ е подходящо и за тренировка, тъй като не се нуждае от сериозни умствени усилия, така че може да се комбинира с ежедневни утринни дейности, като например миене, миене и др.

По-долу е даден пример на вербални формули за обучение. Необходимо е да се усмихвате на себе си и да казвате следните фрази: „Събудих се отпочинала, напълно съм спокойна. Органите и системите ми, мускулите са в перфектен ред и започват да работят. да бъда щастлив и да угаждаш на околната среда. Аз съм абсолютно уверен в себе си. Всичките ми начинания са завършени успешно. Аз съм енергичен човек, аз съм в отлична физическа форма, здравето ми е отлично, имам добро настроение и съм готов за нови предизвикателства, което ми дава увереност сила и желание за действие. "

Формулировките могат да бъдат различни, най-важното е, че те съответстват на желания резултат и звук в настоящето време, а не в бъдеще. Самоподпомагането има за цел да елиминира всяка възможност за нещастен ход на делата. Всяко авто-обучение се основава на самонадеяние.

Възможно е да се подчертаят основните положителни ефекти, които се появяват след автотренинга, за да се увеличи увереността:

- намаляване на емоционалния стрес и физическите клипове;

- отстраняване на признаци на претоварване;

- бързо възстановяване на силата и ефективността;

- елиминиране на главоболие;

- нормализиране на съня;

- развитие на самоактуализация;

- подобряване на вниманието и активиране на въображението;

- улеснява процесите на социализация на индивида, елиминира чувството на плахост, чувството на неловкост с комуникативното взаимодействие и несигурността в личния потенциал;

- повишава нивото на самочувствие;

- повишава степента на социална компетентност;

- подобрява външния образ в очите на околната среда.

Систематичното просто обучение за успокояване и с цел придобиване на самочувствие ще даде комфортно, успешно и приятно съществуване, напредък по социалната и кариерната стълбица.

Автотренинг за отслабване

Със сигурност всеки човек е чул твърдението, че мисълта е материално нещо. Правилното управление на собствените си мисли винаги ще ви накара да се чувствате комфортно, уверено, щастливо и ще ви помогне да достигнете безпрецедентни висоти!

Релаксационната авто-тренировка е психотехника, насочена към самоусъвършенстване. Успехът на автогенното обучение не е доказан от едно поколение. С помощта на тази психотехнология можете да постигнете каквито и да било резултати, като загуба на тегло, нова обещаваща позиция, семейно щастие и изцеление. Най-важното нещо в получаването на желаните върхове е искрено желание и постоянна вяра в резултата.

Днес има много различни психотехника, базирани на метода на автотренинга. Всеки от тях е разделен на три основни елемента: релаксация, самохипноза и самообразование.

Релаксацията на мускулите и общата релаксация спомагат за балансиране на напрегнатото съзнание. Трябва да се помни, че при стресово състояние, тревожност и тревожност, спокойните мускули са несъвместими. Ето защо, веднага след като стресът е на прага, така че веднага трябва да поемете релаксация и мускулна релаксация. За тази цел бяха разработени няколко важни правила, за да се гарантира ефективността на релаксацията. На първо място, трябва да се разбере, че овладяването на всяка техника изисква много време. Следователно, необходимото условие за успех ще бъде редовното обучение и постоянството. Второ, на първо място, по-добре е да се отпуснете, докато лежите на гърба. В бъдеще, тъй като уменията са придобити, ще бъде възможно да се практикуват упражнения за релаксация в други позиции на тялото, например, докато стоите или седите. Първите опити за отпускане и отпускане на мускулите се правят най-добре в отделна стая, в която няма риск от намеса от страна на други хора. Необходима е лека релаксираща музика или тишина. За профилактични цели се препоръчва да се практикува релаксация в продължение на най-малко 15 минути около четири пъти седмично.

Самохипнозата е вторият етап на автогенично обучение, насочено към намаляване на теглото. Тя се основава на произнасянето на вербални формули (утвърждения), в които желанието или желанието се записват директно. Текстовият материал трябва да бъде внимателно обмислен и да носи само положително.

Третият етап от обучението се представя чрез самообразование. Той се счита за най-важен. За развитието на процеса на отслабване е необходимо твърдо да се вярва в упражненията, тъй като дори и най-малката капка съмнение може да отмени всички усилия.

Възможно е да се отървете от наднорменото тегло с помощта на автогенно обучение, но това не е толкова лесно, колкото изглеждаше. Тъй като психологията твърди, че проблемът с наднорменото тегло е погребан дълбоко в подсъзнанието. В резултат на това ще бъде много по-трудно да се елиминира от всеки друг.

С ефектите на ума, хората могат лесно да подобрят чертите на характера и собственото си тяло. Правилно формулираните устни формули ще помогнат не само да донесе желаната информация в мозъка, но и да провокират отговор в подсъзнанието, принуждавайки ума да работи в правилната посока.

Значението на текстовия материал е чисто индивидуално и зависи от личните предпочитания и стремежи. Ето защо всеки индивид трябва да направи формулите сами, въз основа на принципите по-долу. На първо място, всъщност всичко, което отделните произнесени в процеса на автогеничното обучение трябва да бъдат искани. Тоест, формулите не трябва да отразяват желанията на роднини или друга обстановка. Вербалният материал трябва да бъде отражение само на желанията на индивида, който практикува автотренинг. Желанието трябва да идва от сърцето и да бъде искрено, тогава ще бъде по-лесно да се произнася, тъй като тялото няма да може да устои на случващото се. Думите трябва да носят положително и излъчващо добро. Лош смисъл на формули или отрицателен ще доведе само до обратния резултат.

Съзнанието на индивидите е по-податливо на вербални влияния 10 минути след събуждането. Вербалният материал за авто-тренировка с цел намаляване на теглото може да бъде следният: „Аз съм абсолютно здрав и тънък. Лесно се отървам от петнадесет килограма наднормено тегло. Разбирам, че мога да направя това. Уверен съм в ефективността на метода си. толкова, колкото тялото ми се нуждае, за да бъде здрав и силен. Аз съм безразличен към исканията на заобикалящите го да ядат повече, отколкото ми трябва. Правя упражнения сутрин с удоволствие и радост. Правя упражнения всяка сутрин. гладка и тънка. "

Този вербален материал или други формули се препоръчва да се произнася сутрин след събуждане и петнадесет минути преди лягане. Тъй като именно времето преди и след съня се счита за най-ефективно за въздействие върху собственото подсъзнание като резултат от прехода от съзнателно към несъзнавано състояние, в което човешкото подсъзнание става най-отворено за различни влияния. Всичко казано в такива моменти ще стигне много по-бързо до най-скритите дълбочини на психиката. Добре написани фрази ще помогнат не само да се сложи край на наднорменото тегло, но и да допринесат за подобряване на живота като цяло. Много хора след редовна авто-тренировка започват да се придържат към правилната диета и ежедневие, спортуват, което е допълнителен механизъм, който подобрява многократно очаквания ефект.

Практикуването на автогенично обучение с цел намаляване на наднорменото тегло се препоръчва редовно поне два пъти дневно. Тъй като зависи от честотата на класовете зависи от скоростта на настъпване на желания резултат. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Всеки човек може да практикува авто-тренировки без предварително обучение. Основната точка на ефективността на автогенното обучение е наличието на абсолютна вяра в себе си и практикуван метод. Въпреки това, трябва да се разбере, че автогенното обучение за отслабване не е панацея. Ако лежите на дивана, яжте килограми бонбони, пропуснете тренировки, резултатът никога няма да дойде.

Автоматичното обучение е само психологическо отношение за постигане на победи, но без да се променя обичайният начин на живот, няма да има резултат.

Гледайте видеоклипа: AUTOTRAINING pour son Enfant Intérieur Se libérer des liens toxiques avec sa Mère (Октомври 2019).

Загрузка...