Психология и психиатрия

Как да запазим спокойствие

Как да запази спокойствие човек при всякакви ситуации, ако прекомерната емоционалност води до нежелани последици? Често е трудно за индивида да се справи с гнева, омразата, агресията и не знае какво да прави с тези чувства. Поддържането на спокойствие в стресови ситуации ще бъде по-лесно, ако човек осъзнае за себе си необходимостта да контролира собствените си емоции. С "горещо" можете да кажете и да бъркате нещата, които хората често съжаляват след това. Освен това, ако човек в критична ситуация се поддаде на безпокойството, което го преодолява, тогава неговата способност да мисли логично, да взема рационални решения се губи и способността му да действа правилно намалява рязко.

Как да запази спокойствие - съвети психолози

На първия етап от ученето за намиране на мир психолозите препоръчват да се научите как да запазите спокойствие в малки ситуации, когато индивидът все още няма напълно отрицателни емоции, а след това продължавате да тренирате и да се учат в по-сериозни и значими спорове или конфликти.

Често хората забелязват за себе си, че е много трудно да се поддържа вътрешен мир, когато в живота е важна всяка дреболия и поради това обстоятелствата лесно се разстрояват. Но ако развиете донякъде философски поглед върху нещата, можете да се научите да оставате спокойни във всички ситуации.

Как винаги да запазвате спокойствие? Психолозите се съветват да работят върху тяхното самочувствие. Ако човек вярва в собствената си сила, той се убеждава, че ще се справи с всяка ситуация, която може да се случи в живота му. Обратно, ако даден човек се съмнява и се приспособява към неблагоприятния изход от което и да е начинание, тогава му е трудно да се справи с житейските обстоятелства и в същото време да не е нервен.

Бъдете спокойни в стресови ситуации, ако човек се отърве от лошите навици, за да драматизира случващите се събития, и забранява на себе си да се навива.

Човек, който иска да се научи как да остане спокоен, трябва да насочи насилствената си фантазия към по-продуктивен курс, вместо да мисли в главата си неблагоприятни сценарии, тъй като подобно настроение само ще добави тревожност и безпокойство. Ако човек се чувства, че се поддава на паника, тогава трябва да спре и да мисли логично за причината за такова състояние.

Психолозите са силно съветвани да следят мислите си, защото често човек е нервен и притеснен в ситуации, които не го заплашват. Ако човек има такава тенденция, тогава трябва да си представим най-благоприятния сценарий за развитието на събитията и да мислим в положителна посока. Така човек ще може да се увери, че нищо не заплашва живота и безопасността му, и ще може да се справи с други неприятности, ако те възникнат, тъй като вътрешните резерви на тялото са наистина мобилизирани в критична ситуация. Това е защитна функция на тялото, така че не се страхувайте от това, което още не е станало, защото това е измислена вътрешна тревожност, която е пречка по пътя към спокойствието.

Начини за запазване на спокойствието са различни и един от тях включва мислене чрез резервен план за действие в случай на неуспех. Най-вероятно той няма да е необходим, но осъзнаването, че има изход, дава усещане за спокойствие и увереност. И ако неуспехът се удари, трябва незабавно да започнете да действате върху резервната опция на стратегическия план.

Как да запазите спокойствие в конфликтна ситуация, която не е необичайна в живота на човека. От време на време индивидът се сблъсква с грубостта, несправедливостта и раздразнението на хората около себе си и да остане спокоен в тези случаи е много трудно. Често искам да върна същата монета, но би било по-добре да се въздържам, за да не усложнявам ситуацията. Отговаряйки на отрицанието, индивидът ще получи само нова порция от гняв и агресия и животът му ще бъде още по-изпълнен с разочарование и гняв. В резултат на това всички ще загубят от това. Да се ​​научиш да се контролираш в такива ситуации е трудно, но е необходимо. За това, без значение колко е трудно, важно е винаги да сте в добро настроение.

Как да запазим спокойствие - препоръки:

- трябва да се опитваме да не драматизираме житейските ситуации, а не да се поддаваме на желанието да преувеличаваме негативните;

- необходимо е да използвате във вашия речник възможно най-често думите "Аз съм по-силен от това", "Мога да се справя", "нищо ужасно"; такъв словесен език ще помогне да се разгледа съществуващия проблем по различен начин;

- преди да споделите проблем с някого, трябва да мислите и да не го разказвате на всичките си приятели; трябва да го усвоите сами, за да се успокоите; добронамерени приятели могат да проявяват повече съчувствие, отколкото е необходимо, което може да разстрои още повече;

- трябва да мислите визуално за своето спокойствие (да станете хладен и спокоен човек във въображението си);

- трябва да определите за себе си онези фактори, които карат човек да загуби самоконтрол и контрол над себе си. Познаването на лични дразнители и избягването им ще помогне на човек да остане спокоен през целия ден;

- важно е да се научите да контролирате емоциите си, за това трябва да помните моменти, когато човек може да остане спокоен в трудна ситуация;

- не можете да реагирате на атаки в състояние на раздразнение, по-добре е да мълчите, докато не дойде спокойствие;

- във всяка ситуация винаги търсете нещо положително;

- след като сте чули критики във вашия адрес, човек трябва да намери рационално ядро ​​в него; ако е трудно, искате да игнорирате това, което казват;

- необходимо е да се развие положително отношение към хората;

- трябва да се помни, че негативните емоции, които поглъщат, са вредни преди всичко на самия човек, следователно, ако е допусната грешка, човек трябва да го признае;

- за да се успокоите, трябва да слушате аудиокниги, които се настройват за позитивно възприемане на живота;

- ако има такъв човек, който може да подкрепи индивида, тогава трябва да говорите с него;

- преглеждането на цитати от книгите може да помогне на хората да определят положително поведение;

- към проблемите в живота трябва да се гледа като на обучение, колкото по-голям е успехът в живота на индивида, толкова по-негативни ситуации той преодолява;

- човек не може да бъде харесван от всички, той е извън властта на никого, затова отношенията с някои хора биха били по-добре да се пуснат в миналото. По този начин можете да се отървете от тежкото натоварване и да комуникирате повече с тези, които влияят положително на човека;

- за да създадете атмосфера на спокойствие, можете да използвате спокойна музика или тишина, ароматизирани свещи;

- няколко дълбоки вдишвания могат да помогнат на индивида да облекчи напрежението, вълнението и да организира по-спокоен ритъм;

- спазването на дневния режим, балансираната обогатена диета ще позволи на човека да бъде здрав и следователно да поддържа вътрешен мир;

- избягване на прекомерната консумация на кофеин и захар, поддържането на необходимия воден баланс може да поддържа спокойно състояние на тялото;

- ежедневните упражнения ще облекчат напрежението, което ще ви позволи да контролирате опита си;

- медитация, йога може да помогне да се намери спокойствие;

- за да не мислите за едно и също нещо, трябва да се увлечете с нещо интересно или творческо;

- важно е да можете да се отпуснете и, ако е необходимо, да вземете почивен ден, за да бъдете изпълнени с нови идеи;

- дихателна диафрагма - стомахът ще помогне за бързо облекчаване на напрежението и ще ви позволи да се успокоите след няколко минути. По време на коремното дишане коремът се вдига и пада. Необходимо е да вдишвате през носа, след това задръжте дъха за няколко секунди и бавно издишайте.

Така че, защо е важно да се научим да поддържаме спокойствие? Така че нетърпението и гневът не изчерпват сърцето и душата. За да имате време да направите повече, общувайте по-добре и живейте по-целенасочено и продуктивно.

Гледайте видеоклипа: Джойс Майер - Как да запазим самоконтрол (Август 2019).