Психология и психиатрия

Как да намерим спокойствие, преживяло военни събития

За по-голямата част от бившия военен персонал, претърпял психическа травма, борбата, спокойствието и истинският мир остават дълго време непостижими. Проявите на пост-травматичен стрес принуждават военнослужещите и обикновените хора, изправени пред военни събития, да търсят психотерапевтична помощ. Психотерапевтите помагат на пациентите със специални методи за справяне с последиците от травмата.

Тези пациенти, които успяха да изработят определен начин на мислене, осъзнаха събитията от живота си, се научиха да се отпуснат във времето, да вземат правилните решения за живота и да намерят спокойствие. Забелязва се, че такива хора постепенно започват да избледняват болезнените симптоми на психичната травма: изблици на гняв, нарушения на съня, тревожност, тъпота на емоциите, склонност към депресивни настроения, честа употреба на алкохол, медицински препарати, наркотици, натрапчиви спомени, желание за самота.

Тази статия е насочена не само към онези, които са оцелели от ужасите на войната, но нейните съвети могат да бъдат използвани от всички, които са претърпели травматични събития в живота. Тези препоръки ще подхождат на тези, които все още не са „дошли на себе си“, които търсят вътрешна хармония, така че ежедневните събития не носят допълнителен опит и са обект на воля.

Психолозите казват, че е възможно да се почувства властта над събитията, когато човек се научи да разбира себе си, а също и да е наясно с емоционалните си, физически, психически реакции към ситуации в живота. Самопознанието се нуждае от време, този процес изисква справяне с житейски ситуации, за които често е болезнено непоносимо да се мисли. За да направите това, трябва да поемете по пътя на самопознанието, да свържете наблюдението, да развиете навика да обръщате внимание на вътрешните процеси. Например човек започва да забелязва как по време на гняв той стиска зъби или следи какво се случва с него, когато забележката на любим човек го изважда от равновесие. Колкото повече човек знае механизма на реакциите си, толкова по-спокоен и уверен ще се почувства.

Предложените препоръки ще бъдат от полза за тези, които са готови да приемат новото. Ако човек вярва, че знае всичко за своя характер и живот, то, за съжаление, той е присъщ на позицията на отричане и не е склонен да приема сигнали, идващи от тялото.

Позицията на отричане е самозаблуда, възникваща всеки път, когато няма желание да се знае истината. Това означава, че от цялата информация човек избира този, който е удобен за възприемане, а всичко ново и необичайно се отхвърля.

Събитията, преживяни във войната, излизат далеч отвъд границите на житейския опит, тъй като за мнозина, които са били изправени пред враждебни действия, това е дълбок шок, който допринася за различното възприемане на себе си и мястото им в този свят. Да бъдеш в смъртна опасност, начин на мислене, форми на поведение, диапазон от чувства се променя.

Всичко ще оцелее. След завръщането си от войната, хората се сблъскват с факта, че опитът им не се вписва в стереотипа на световното възприятие, удобно за техните сънародници. И когато човек знае нещо, за което другите не искат да знаят, тогава е неудобно да си с такъв човек.

Най-добрите резултати в борбата срещу психотравмата и намирането на душевно спокойствие се постигат от онези пациенти, които искрено признават за себе си, че са разработили бойни рефлекси, някои от тях могат да се гордеят, а други трябва да се отърват. Например, тъпотата на емоциите, чувството на срам, агресията - често пречат на постигането на житейските цели.

Трябва да се отбележи, че посттравматичният стрес се дължи на нормална реакция на анормална ситуация. Защото, ако човек реагира болезнено на грозни събития, това не означава, че той е загубил ума си.

Човек мисли да се обърне към психотерапевт, когато започне да изпитва вътрешен дискомфорт или осъзнава, че част от неговата личност не се контролира от него. Всеки, който пожелае, се надява, че специалистът ще помогне да се намери спокойствие, спокойствие, намаляване на страданието. В ежедневието спокойствието може да помогне да се намери спокойствие.

Травматичните събития се случват на всички хора по всяко време, но войната добавя нечовешки преживявания.

Ужасите на войната оказват влияние не само на интензивността, но и на честото повторение, така че човек няма време да се "възстанови". Другата страна на травмата засяга вътрешния свят на индивида и е свързана с реакцията на опитни събития. Всички хора реагират по различен начин. Трагичното събитие може да причини най-тежка травма на един човек и не може да повлияе на психиката на другото. Говорейки за пост-травматичен стрес, се разбира, че човек е преживял едно или повече травматични събития, засягащи психиката. И в този случай загубата на емоционален баланс, психичните прояви е нормална. Ако травматичното събитие е малко, то след тревожност и други симптоми ще изчезнат след известно време. Ако травмата е силна, травматичните събития се повтарят многократно, а болезнената реакция може да продължи години.

Например, в бивш военен персонал бръмченето на ниско летящ хеликоптер или звукът, близък до звука на експлозия, може да доведе до остра стрес-реакция, както във войната.

"Бойни рефлекси" не изглеждат необичайни, докато човек е в зоната на военните събития. Но, след завръщането си у дома, такъв човек ще бъде показан от странно поведение и ще бъде призован да спре да се държи като във война. За тези, които са щастливи и вкъщи очакват от тях любов, разбиране, тази атмосфера дава възможност да се анализират техните чувства, вътрешно да се приемат преживяванията и минали преживявания, които ще ви позволят да продължите напред в живота.

За съжаление, не всеки, който се завърна от войната, може да се похвали с щастлив сценарий. Според историите на мнозина, които са се върнали от бойното поле, в повечето случаи е налице липса на разбиране, никой със сърце до сърце, не се усеща пълна сигурност, по-лесно е да се потискат емоциите, отколкото да им се даде възможност да избухнат и да загубят контрол над ситуацията. В такава ситуация психичният стрес не намира изход за дълго време.

Как да намерим вътрешно равновесие след оцеляването на война

Балансиращото обучение представлява способността за намаляване на излишния стрес. За да се доближите до баланса, трябва да работите върху себе си.

Необходимо е да се поддържа баланс в себе си, в мисли и чувства. Например, да се отървете от главоболие, дължащо се на пренапрежение, може да се научите да отпускате някои мускулни групи. Същото трябва да се направи и по отношение на мислите. Ако присъстват натрапчиви мисли, причинени от страх, те ви принуждават да се напрягате, сякаш нещо наистина е заплашително. Способността да се отпуснете е важна за всички, които изпитват безпокойство.

Релаксиращи упражнения.

Първа част

Необходимо е да се съсредоточите върху всяка мускулна група: първо затегнете мускулите, след това се отпуснете.

Например, прецедете пръстите на краката си и след това се отпуснете. След това го правим и с глезените, телесните мускули, бедрата, бедрата, долната част на гърба, коремните мускули, горната част на гърба, шията, раменете, лицето (челото, очите, челюстта) и мускулите на ръцете.

Завършване на упражнението, стиснете ръцете си в юмруци, а след това отпуснете.

Част втора.

Необходимо е да се овладее изкуството на абдоминалното дишане, което ще увеличи потока кислород в тялото. Необходимо е да се вдишва през носа и да се издиша през устата. Вдишването трябва да бъде дълбоко, но не и така, че да се "спука" от усещанията. Вдишвайки дълбоко през носа, поставете дланта си върху слънчевия сплит, като го повдигнете леко. Ако дишането е дълбоко, тогава зоната на слънчевия сплит ще се повиши. Необходимо е да се позволи на въздуха да запълни коремната кухина, така че стомахът да се издуе под ръката. Това ще бъде сигурен знак за пълнене на белите дробове с въздух. Овладявайки техниката на пълнене на белите дробове с въздух, преминаваме към друг етап: при издишване не издувайте въздуха от себе си „като на торта”, а отпуснете коремната стена и освободете въздуха без усилие.

Следващата стъпка включва комбиниране на прогресивна релаксация с абдоминално дишане и едновременно с това. Прогресивната релаксация включва два вида действия: мускулно напрежение и след това тяхното отпускане.

Коремното дишане също се състои от две действия: вдишване и издишване. За да се съчетаят тези две упражнения, е необходимо да се напрегне и отпусне мускулите в ритъм на вдишване и издишване. Така се случва: бавно натоварваме пръстите на краката си, като в същото време предприемаме бавно вдишване, а след това ненужно се отпускаме в едно и също време с бавно издишване. Важно е да тренирате, докато имате умения за лесно съчетаване на релаксация с дишането.

Освен това, това упражнение се допълва от елемент на умствено обучение: визуализация. Осъществяване на вдишвания и издишвания, напрежение, а след това, отпускане на мускулите, трябва да се обадите на помощта на въображението. За да овладеете визуализацията, трябва да погледнете ръцете си и да ги стиснете в юмруци. След това затворете очи и представете стиснатите си юмруци. Без да отваряте очите си, трябва да отворите ръцете си и да почувствате отново как са разплетени. Така че, умствената част на това упражнение е, че човек вижда различни части на тялото по време на вдишване и напрежение, а след това издишване и релаксация. Важно е да направите въображението си работа с тези идеи.

Как изглежда напрежението в мускулите? Можете да дадете отдушник на фантазията. Изглежда на един, че е черен дим, на друга пара от чайник. Всичко това символизира напрежението в мускулите. Повечето пациенти казват, че в момента на издишване, когато са добре отпуснати, те виждат чисти, леки емисии. Ако човек се научи да си представя как се отваря клапан, той ще изпрати сигнали до мозъка му чрез психиката към мускулите си за отпускане.

За това упражнение трябва да намерите тихо място, да се пенсионирате, да изключите телефона. За да легнете или да седнете удобно, отвъртете плътно облечените дрехи. Затова е необходимо да се отпуснете десет дни подред три пъти на ден. Това е минималното време, за да разберете дали това упражнение помага или не. Способността да се отпуснете може да помогне при стрес, когато събитията са извън баланс и е трудно да се запази спокойствие.

Анализ на сънищата

Често пациентите, страдащи от ПТСР, е трудно да си дадат откровена информация. За тревожни симптоми (кошмари, вманиачени спомени, свързани с трагични събития), човек не иска да говори с никого. В този случай, за да получите спокойствие и контрол над себе си, е необходимо да се повиши баланса.

Във всички епохи бившите воини мечтаеха за военни операции. Ако една мечта за война се случи по време на период на болест или стрес, това е нормално и не си струва да се тревожите. Но ако кошмарите често се повтарят, то това води до безпомощно състояние. Плитък сън води човек до психическо изтощение, отслабва го. За временно облекчение можете да използвате хапчета за сън. За тези, които са предпазливи при вземането на хапчета за сън, можем да Ви посъветваме с капсули L-триптофан или успокояващи билки. Можете също да използвате метода на авто-тренировка, увеличаване на физическата активност и почивка в спокойна атмосфера в природата.

Трябва да разберем защо повтарящите се кошмари са станали част от живота. Тревогата в сънищата трябва да означава нещо, защото ако сюжетът се повтаря в мозъка, това означава, че е важно за човека. Изображенията, изпратени в съня, служат като послание към вас. Този сигнал трябва да се вземе под внимание. Ако сънищата са пълни с военни или други плашещи събития, това означава, че мозъкът обръща внимание на войната, която бушува вътре в теб, като по този начин разлага. В тази ситуация е необходимо да се разкрие скритото значение на сънищата. Много е трудно, защото трябва да се потопите в болезнени спомени. Трудно е доброволно да се съсредоточим върху спомените, от които искам да избягам. Повечето предпочитат да не се отдават на спомени. Но в съня психиката не се контролира от волята и човекът е принуден да обърне внимание на вътрешната война. Когато се събуди, човекът “се движи умствено” от съня и се опитва да премине към приятни моменти в живота.

Но за да се реши проблемът с мечтите, трябва да действате по различен начин.

Първо, довеждаме мечтата на повърхността, ние сме наясно с нея в будно състояние.

Второ, запитайте се какво е необходимо, за да възстановим вътрешния свят, да спрем кошмарните мечти.

Трето, намерете начин да приложите отговора в днешния живот.

В психотерапевтичната практика тези етапи могат да продължат от няколко месеца до няколко години. Тази работа е трудна, но за съжаление няма ускорени методи. Самоанализът на сънищата е труден. Ако това са военни събития, човекът премина през етапите на емоционална реакция:

  • отричане,
  • гняв,
  • скръб.

Възможно е да се наложи да преминете през всички тези чувства отново, докато стигнете до балансирано състояние, което се нарича приемане на житейския опит. И преди да се намери спокойствие, ще трябва да се примирите с най-лошото, а именно с неприятни спомени.

Ако човек се събуди в пот, в безпокойство, тогава при липса на други причини (болести) може да се твърди, че стресът е преживян в сън. Ако в съня човек се гърчи, неспокоен, то това са явни признаци на тревожност. Хората, които не помнят сънищата си мислят, че не сънуват нищо. Не е така. Доказано е, че по време на продължителен сън, мечтите се случват на всеки. Изследвайки мечтите си, е полезно да ги обсъдим с някого. Тя трябва да позволи на въпросите, за които става дума, да се потопят в съзнание и след това да се появят отговори. Ако беше страшно в съня си или в сънищата, имаше хора, които вече не са живи, трябва да се припомни, че те питаха какво са искали от вас. Ако беше страшно, тогава трябва да помним какво точно е причинило този страх.

Спомняйки си една мечта, ще трябва да преживеете целия ужас, гняв, вина - всички онези емоции, които съпътстват това събитие. Често, по време на травматично събитие, тези емоции са притъпени. Това е основната причина за това хората да избягват да анализират сънищата. За да се намали влиянието на негативните емоции, е необходимо да се разкрие определено значение в съня и едва след това, заедно с терапевта, да се възползвате от представата в настоящия живот.

За да може най-накрая да излекуваме и да намерим душевно спокойствие, е необходимо да погледнем различно значението на това, което е било преди, какво се случва сега и какво може да се случи в бъдеще. Когато човек намери нов смисъл, той променя чувството си за себе си и връзката му със света става съвсем различна.

Загрузка...

Гледайте видеоклипа: Covenant and Controversy Part II The City of the Great King HD (Септември 2019).