Психология и психиатрия

Безсъние - какво да правим

безсъниеКакво да правимкогато има неудържимо желание да заспите и да си починете от миналия ден, но не работи? Какво да правите в случай на безсъние, когато времето лети неумолимо и остава много малко време за нощна почивка? В такива случаи не трябва да се замисляте, че не можете да заспите, а да използвате нощта, за да мислите за нови планове, защото заспивайки с мисли, че идните дни ще помогнат да реализирате вашите мечти и идеи, което е много по-приятно от страдащите от досадни въпроси: "безсъние, какво да правим?" ,

Отношението към безсънието е различно за нашите предшественици. Виктор Хюго смяташе за хронична безсъние като подигравка на нощта над един мъж, а Гилбърт Сесброн приписваше тази неспособност да заспи до десетата муза. Какво е наистина безсъние: страдание или вдъхновение и как да се отървем от него? Може би ще е по-добре да изпълните живота си със събития, изпълнени със събития, така че желанието за почивка да възникне неволно от докосване на една възглавница?

Какво да правите, ако безсънието стане хронично? В този случай първоначално трябва да се справите с причините за хронична липса на сън.

Причини за безсъние. Ами ако има риск от липса на сън? Струва си да се тревожите, когато липсата на сън започва да придобива хроничен характер. Това явление, макар и неприятно, не носи значителна вреда. Но вече често, както и постоянна липса на сън са опасни ранно стареене, намален имунитет, преждевременна избледняване на кожата и мускулите, хипертония, инсулт и дори инфаркт. Лекарите казват, че хроничната липса на сън е основната причина за сърдечно-съдовите заболявания.

Излишното тегло също може да бъде следствие от хронично безсъние. В крайна сметка, колкото по-малко човек спи, толкова по-трудно е за него да се отърве от излишни килограми. Причината за това е влошаването на обмяната на веществата, хормоналните смущения и необходимостта от допълнителна енергия на тялото, която не е спала, както и ефективността на нейното използване. Сама по себе си липсата на сън е неприятна. Безсънният човек често се чувства зле, може да изпита задух, сънливост, главоболие, сърцебиене, затруднено концентриране, намалено внимание, болки в ставите и мускулите и т.н.

Муки безсъние какво да правя

Потърсете помощ от лекари, ако:

- смяна на режима и народни средства не помагат в борбата срещу безсънието;

- безсъние фундаментално усложнява живота: пречи на ученето, напълно изпълнява работата, обръща внимание на близките;

- безсънието се тревожи почти всяка вечер и в същото време има усещането, че ситуацията само се влошава;

- без достатъчно сън, човек усеща силна болка в гърба, гърдите, главата и също има недостиг на въздух.

Ако първоначално всичко не е толкова лошо, тогава първо трябва да овладеете ситуацията сами, без да прибягвате до медицински препарати. Често при безсъние човек е виновен за себе си, или по-скоро за начина му на живот. Без да променяте живота си и себе си, много е трудно да се отървете от безсъние. В дългосрочен план лекарствата влияят негативно на ситуацията, което го изостря. Затова трябва първо да започнете без медикаменти.

Измъчван безсъние, какво да правя? Първоначално трябва да откриете причината за безсъние и вече въз основа на причината ще е ясно какво да се направи и как да се поправи. Трудността да се открият причините за липсата на сън е в това, че всеки човек има индивидуална причина. Следователно, чрез самоанализ и самоконтрол трябва да се определят причините за тяхното безсъние. Някои хора не могат да заспиват, защото пият много кафе или силен чай през деня. Заради лошия нощен сън, човек сутрин пие кафе, за да го държи буден и в резултат на това той не заспива отново през нощта, а отново сутрин е муден и счупен. Така че всичко се повтаря в кръг, следователно, само ако го счупиш, можеш да се отървеш от безсъние.

Също така една от честите причини за това състояние са депресия и стрес. Трудно е да заспите бързо на човек, който е тежък за душата му. И колкото по-малко човек спи, толкова по-напрегнат е той. За да се реши този проблем е необходимо да се научите да се отървете от негативните мисли и да се отпуснете.

Друга причина за безсъние през нощта е дрямка. Ако човек не спи през нощта, тогава липсващите часове често заспиват през деня и отново се изправят пред проблема със заспиването на следващата нощ. Така че може да продължи през цялото време. В този случай трябва да промените навиците си и това ще помогне да се справите с проблема.

Всички горепосочени причини за безсъние са най-често срещани, но всъщност може да има много от тях.

Някой не може да заспи, защото бунтовниците и ужасите изглеждат вечер, някой има безсънни нощи поради лекарства. Жените често имат проблеми със съня по време на периода на ПМС и повечето хора не спят добре през нощта, страдат от хронична болка. В тези случаи трябва да се свържете с медицински специалист и да бъдете прегледани, а не да се опитвате сами да се отървете от този проблем.

И така, какво да правим с безсъние? Преди всичко разберете причините за липсата на сън. За тази цел лекарите препоръчват запазване на дневник за сън, в който да пишат, че човек е пил през деня, ял, прекарвал свободно време, вземал лекарства, чел книга, седял на компютър, гледал филми, се изправял и си почивал през нощта , Всичко, което изглежда значително, трябва да бъде фиксирано. На следващата сутрин човекът трябва да отбележи в дневника си дали е заспал добре след предишния ден и колко е здрав сънят му.

Така постепенно ще се появи определена картина и причините за безсъние ще станат ясни.

В допълнение към всичко това, вие също трябва да изберете лични начини за релаксация. Тя трябва да се научи да се отпуска и да се отвърне от неотложните проблеми. Не е лесно, но трябва да се опитаме.

Постоянно безсъние, какво да се прави в този случай, тревожи много хора. Най-малко един час преди лягане, потопете се в спокойна, спокойна атмосфера. Два часа преди лягане трябва да се откажете от филми и книги в жанрове като екшън филми, драми и трилъри. Екшън филми и произведения произвеждат адреналин и това не допринася за бързо заспиване. Съчувствайки или притеснявайки се за героите, човек става напрегнат или тъжен и без да го забелязва, става депресиран или депресиран, в душата се установява копнеж, който причинява смущения в съня. Защо се случва това? Докосвайки живите струни на душата, книгата или филмът не позволяват дълго време да заспите, като по този начин прелиствате всякакви опции или допълнителни събития в главата ми. Затова не се препоръчва да гледате и четете такива произведения.

Преди лягане, не трябва да говорите по телефона с приятели или роднини, чиито разговори обикновено са разочароващи. Не е нужно да четете лоши новини в интернет и да влизате в словесни разправии във форумите.

Преди лягане ще е по-добре да гледате смешно видео с деца, животни, успокояващи клипове за красотата на природата или релаксация с инструкции за масаж.

Безсъние, какво да правя - народни средства

Необходимо е да се обучите да си лягате по едно и също време, тъй като разпръскването на лягане е честа причина за безсъние. Не се препоръчва да спите през деня и само тези, които нямат проблеми със заспиването, са разрешени. Ако има нужда от спокоен час, тогава трябва да се организира най-малко 7 часа преди нощната почивка.

За да научите как да се справите с безсънието, човек трябва да спре да се притеснява за приближаващата нощ и предстоящата възможност да остане будна. Опасенията за безсъние са много по-вредни от липсата на сън. Ако сутрин човек трябва да стане рано, тогава той подсъзнателно се страхува да не спи. Това започва да го тревожи и директно самата аларма затруднява заспиването. Колкото по-дълго желаната мечта не достига до индивида, толкова по-високо е емоционалното вълнение. И така, това продължава през цялото време. Какво да правим Безсънието ще бъде премахнато, ако вземете топла вана с етерични масла и сол преди лягане, ако се погрижите предварително да не виждате времето, докато лежите в леглото. Защото, осъзнавайки, че сутринта наближава, човекът става още по-нервен и часовникът в този случай действа като дразнител.

Народни средства за безсъние:

- Изпийте чаша топло мляко или билков чай ​​(лайка, мента, маточина, валериана) с мед преди лягане;

- да не правят неудобна разходка на чист въздух;

- слушайте релаксираща музика;

- вземете топла вана (36-37 градуса) за 20 минути с етерични масла, сол или анти-стрес гел, например, с аромата на кедър;

- Използвайте ароматерапия (масло от градински чай, нероли, маточина, сандалово дърво, рози, иланг-иланг), капнете върху леглото приятния аромат;

- един час преди лягане, помолете любимите си хора да имат релаксиращ масаж или да направят самомасаж (крака, рамене, ръце);

- създаване на идеален микроклимат в спалнята;

- изключване на напитки, съдържащи кофеин;

- преди лягане да слушате аудиокнига с приятен женски глас;

- вземете в интернет за себе си подходяща медитация и слушайте в слушалките преди лягане, лежащи в леглото.

Загрузка...

Гледайте видеоклипа: Четири неща преди сън, които трябва винаги да правим. . (Септември 2019).