Психология и психиатрия

Как да се отървем от безсъние

Как да се отървем от безсъниеКога е необходимо да спите преди идния ден и няма абсолютно никакво време за нощна почивка? Експертите в тези случаи препоръчват да не се забивате психически, за да не успеете да заспите, а да използвате нощно време, за да мислите за нови идеи и планове, защото заспиването с приятни мисли ще се окаже много по-бързо и по-ефективно, отколкото при постоянни усилия за постигане на желания сън. В борбата срещу безсънието е необходимо да се вземат предвид причините за липсата на сън, които са различни: твърде шумна или светла стая, преумора, различни заболявания и т.н. Работата на смени и промяната на часовите зони по време на въздушния транспорт също оказват отрицателно въздействие върху структурата на съня.

Как да се отървем от безсъние човек? Основната задача е диференциалната диагноза на нарушенията на съня, както и изясняването на основните прояви на безсъние, и едва след тези действия е необходимо да се предприемат мерки за терапевтична интервенция.

Липсата на сън сама по себе си придава индивидуален дискомфорт и неразположение по време на следващия ден. Човек може да изпита сърцебиене, задух, главоболие, сънливост, затруднено концентриране и намалено внимание, болки в ставите и мускулни болки.

Ситуацията с липса на сън в много случаи усложнява неправилното самолечение, следователно, в зависимост от естеството на произхода на безсънието, трябва да използвате различни мерки за терапевтична намеса.

Ако се отбележи психосоциалният стрес, тогава се изисква помощта на психотерапевт или психолог. Тези специалисти успешно прилагат методи на релаксация, когнитивна терапия и психологическо консултиране в лечението.

Ако човек наруши хигиената на съня, трябва да бъдете инструктиран за хигиена на съня.

Ако човек има нарушение на циркадния ритъм, тогава се изисква корекция на будния и сън цикъл: фототерапия, хронотерапия, прием на мелатонин, корекция на поведенческите стереотипи и психологическо консултиране, които са насочени към адаптиране към променения циркаден ритъм.

Ако човек има соматични или неврологични заболявания, то тогава лечението е необходимо според показанията на основното заболяване и едва след това проблемите със съня ще бъдат премахнати.

Ако се получи безсъние, докато приемате някои антидепресанти, антипсихотици, аноректични лекарства, симпатикомиметици, кортикостероиди, други лекарства, както и алкохол, кофеин, чай, кола, шоколад или екзогенни вещества, тогава е препоръчително да спрете употребата на вещества или контакт с тях.

Как да се отървем от безсъние през нощта, ако има диво желание да спя и да спи от последния ден, но това не работи.

За да се отървете от безсъние през нощта, можете бързо да използвате следните методи:

- изпийте чаша топло мляко за през нощта или съберете билковия чай (мента, лайка, валериана, маточина) с мед;

- Разходете се на чист въздух;

- слушайте спокойна музика;

- вземете топла баня (37 градуса) за 15-20 минути, като използвате етерични масла и сол;

- използват ароматерапия (масло от мелиса, градински чай, роза, нероли, сандалово дърво, иланг-иланг);

- един час преди сън, направете релаксиращ масаж (ръце, крака, рамене);

- да организира перфектния микроклимат в спалнята;

- Изберете подходяща медитация за себе си и слушайте преди лягане, докато лежите в леглото.

Как да се отървем от хронична безсъние? В този случай, не забравяйте да разберете причините за това състояние и да разберете какво е хронично безсъние.

Така, безсънието е нарушение на съня, белязано от кратък период от време, както и лошо качество на съня или комбинация от тези явления за значителен период от време. Лицата, страдащи от безсъние, изпитват трудности, докато заспиват и с добър сън, нощната почивка е белязана от лошо качество. При хора, страдащи от хронична безсъние, нарушенията на съня се появяват най-малко три пъти седмично в продължение на един месец, често има опасения за последствията от липсата на сън.

Хората трябва да разберат, че следните причини често засягат развитието на безсъние:

- психосоциален стрес, неблагоприятни условия на заспиване (промяна на обичайното място, шум, психически и физически дискомфорт);

- лекарства;

- неврологични и соматични нарушения;

- тиреоидна дисфункция;

- Белодробни заболявания (хронични обструктивни заболявания, бронхиална астма);

- нарушения на стомашно-чревния тракт;

- състояния с силен болен синдром;

- специални синдроми (синдром на неспокойните крака, синдром на Pickwick и др.);

- психични разстройства (тревожни разстройства, депресия);

- сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло, хипертония и др.

"Помощ се отървете от безсъние" - често с такава молба, хората, страдащи от липса на сън, се обръщат към медицински специалисти. За да се справите с този проблем, първо трябва правилно да установите причините, които засягат появата на липса на сън, а лекарите ще ви помогнат да го разберете.

Така че, трябва да потърсите помощта на лекарите, ако:

- смяна на режима, както и народни средства не могат да помогнат в борбата срещу безсънието;

- липсата на сън през нощта прави живота много по-труден и не позволява на човек да се учи, да работи ефективно и да обръща внимание на близки хора;

- липсата на сън се забелязва всяка вечер и в същото време ситуацията се влошава;

- ако не сте почивали през нощта, индивидът изпитва недостиг на въздух, главоболие, болки в гърба и гърба.

Първоначално човек може да се опита да се справи самостоятелно със състоянието си, без да прибягва до лекарства, защото често човекът е виновен за липсата на сън, или по-скоро за начина му на живот, така че трябва да промените себе си и живота си и след това проблемът със съня ще се нормализира. Човек трябва да е наясно, че в дългосрочен план лекарствата за нормализиране на съня само изострят ситуацията и той ще стане зависим от тях.

Как да се отървете от безсъние през нощта у дома

Първо трябва да откриете причината за липсата на сън и след това, въз основа на причината, ще стане ясно какво да се направи и как да се премахне безсънието. Трудността при установяването на причината се крие във факта, че всеки човек е индивидуален. Затова е необходимо първоначално чрез самоанализ да се определят причините, които са предизвикали липса на сън.

Някои хора не са в състояние да заспи, защото през деня пият много силно кафе или чай. Тогава лош нощен сън те кара да се събудиш сутрин за бодрост, да пиеш кафе отново и в крайна сметка през нощта човек отново не заспива, а на сутринта отново е счупен и муден. Това продължава в кръг, който трябва да бъде счупен, за да се отървете от безсъние.

Най-честата причина за липса на сън през нощта е стресът и депресията. Много е трудно за човек, изпитващ депресия и стрес, да заспива бързо и, като правило, през нощта сънят е кратък и не дълбок. За да разрешите този проблем, трябва да се научите как да се отървете от потиснически мисли и да се отпуснете.

Следващата причина за безсъние през нощта е сън през деня. Липсата на сън през нощта се попълва от индивида през деня, а предстоящата вечер отново има проблем със заспиването. Така че може да продължи вечно. Този проблем може да бъде решен чрез трайни и променящи се навици.

По-горните причини за липса на сън са най-често срещаните, но може да има много такива.

Някои хора не могат да заспиват, защото гледат през нощта ужаси и екшън филми, а при други хора безсънните нощи са причинени от медикаменти. Жените имат проблем със съня по време на ICP периода и повечето хора изпитват този проблем при хронични заболявания. В последните случаи е необходимо да се консултирате с лекар и да бъдете прегледани, а не да се опитвате сами да се отървете от безсъние.

И така, как да се отървете от безсъние у дома? За тази цел откриваме причините за липсата на сън. За да направят това, експертите препоръчват да започнете дневник за сън, в който да отразявате какво е ял индивидът през деня, как е прекарал свободното си време, какви лекарства е взел, какви филми е гледал, каква литература е чел, колко време е прекарал на компютъра, колко е лежал през нощта и колко почивка е прекарал през нощта. ,

Всичко, което ще изглежда значително, искате да запишете в дневника. На следващата сутрин индивидът трябва да отбележи в дневника си силата на съня и скоростта на заспиване. Така постепенно ще станат ясни причини за безсъние.

За да се отървете от безсъние у дома, трябва да изберете лични начини за релаксация. Това може да бъде медитация, самохипноза, музикална терапия, комуникация с животни, цветова терапия, танцова и движение терапия, йога. Притежаването на тези техники ще ви помогне да се научите да се отпускате, както и да се отказвате от житейски проблеми.

Как да се отървем от безсъние в напреднала възраст? Най-малко два часа преди лягане, трябва да се потопите в спокойна атмосфера, докато отказвате книги и филми в жанрове като екшън филми, жалки мелодрами и трилъри. Екшън филми и произведения на изкуството провокират адреналин, което не води до лесно заспиване. Докато се притеснявате за герои, възрастен човек е тъжен или напрегнат и без да забележи, той става депресиран, тъжен, което не допринася за заспиването.

Защо се случва това? Докосването на душата, книга или филм не ви позволяват да заспите дълго време, тъй като възрастен човек мислено превърта в главата си всякакви опции, както и други събития. Следователно, тези работи за четене и гледане преди лягане не се препоръчват. Преди лягане възрастните и уязвимите лица също не се препоръчват да говорят по телефона с хора, чиито разговори често са разочароващи. Човек не трябва да чете лоши новини във вестниците, както и да гледате новинарски канали. Преди нощната почивка е препоръчително да се види успокояващ видеоклип за природата, смешно видео с животни или деца.

Как да се отървете бързо от безсъние? За да направите това, следвайте следните правила:

- изисква се да си лягате едновременно;

- изключете почивката от режима;

- в случай на спешна необходимост да се организира тих час поне 7 часа преди нощта на деня.

Можете да се отървете от безсъние, ако спрете да се притеснявате за приближаващата нощ, защото самата грижа е много пъти по-вредна от самата безсъние. Колкото по-дълго човек не успява да заспи, толкова по-високо е емоционалното му вълнение. И това се случва през цялото време в кръг.

Какво да направите в този случай? Преди нощната почивка вземете топла вана, използвайки етерични масла и сол, и внимавайте да не виждате времето, лежащо в леглото. Всъщност, осъзнавайки идването на сутринта, индивидът започва да изпитва още повече и часовникът действа като дразнител.

Ако човек иска постоянно да се отърве от безсъние, тогава трябва да се подложи на пълен преглед от специалисти, тъй като самолечението не е безопасно.

Гледайте видеоклипа: Стрес - Как да се справим? (Август 2019).