Зимният блус - това е едно от емоционалните усещания, проявени с негативни преживявания. Синоними на тази концепция ще бъдат преживяване на копнеж, тъга, апатия. Това състояние не се отнася за болезненото разстройство на психиатричния спектър при нужда от лекарствена терапия. Няма лекарства за зимния блус, затова е необходимо да се разгледа всяка житейска ситуация, която е предизвикала това състояние индивидуално. И на основата на факторите, които са причинили това незадоволително чувство, потърсете начини за възстановяване. Това, което е подходящо за възстановяване на умствената сила на дете на 14-годишна възраст, е абсолютно неподходящо за самотен пенсионер, който печели през зимата.

Побеждаването на зимния блус ще помогне да се открият причините за това състояние. Основните фактори на влияние са физически и биологични промени. Често блусът се причинява от промяна на сезоните, например, когато идва тъмното време на деня. Така има есенни депресии и неконтролируемо намаляване на настроението при намаляване на слънчевия ден и заради силните дъждове.

причини

Мнозина приписват зимата, въпреки изобилието от празници, на едно от най-скучните времена на годината. Това се дължи на много причини: липса на слънчева светлина, студени ветрови дни, снежни бури, които се редуват с киша, наранявания, причинени от лошо време, загуба на сила, сънливост, липса на болка, лошо чувство, чувство на умора поради честа хипотермия и настинки.

През зимата има желание да се яде много бонбони, т.нар. "Люлка" преодолява настроението, има раздразнителност и копнеж. Основната причина за това състояние експертите вярват на хормона мелатонин, който регулира биоритмите на съня, както и пасивното забавление. Хормонът мелатонин е постоянно в тандем с серотонин, отговорен за будност. За нормално усещане за себе си, трябва да се поддържа оптимален баланс, защото когато мелатонинът е над нормата, зимният блус преодолява човека. А желанието за сън и пасивност може да бъде преодоляно от слънчевата светлина.

Повечето хора, усещайки неприятни прояви в своето състояние, започват да търсят начини да ги преодолеят, но не се опитват да ги разберат. Често състоянието на блуса се бърка с временно разстройство на настроението или се бърка с клиничните прояви на депресия.

В първия случай еднодневната почивка би била подходяща, във втория, консултация с психотерапевт. Самата борба със зимния блус е нещо средно.

Признаците на зимния блус се проявяват с намаляване на настроението, продължило повече от седмица. Трябва да обърнете внимание на това, което означава не само лошо настроение, което се характеризира с гняв, но и липса на ярки емоции. В този случай, има загуба на интерес към всичко, което се случва, както и в бъдеще, появата на абсолютно безразличие е вероятно както за влияещите фактори, така и за хората, нещата, дейностите, които обикновено вдъхновяват радост или вдъхновение.

Необходимо е да се разбере, че блусът не е идентичен с депресията, при която настроението винаги е понижено. Когато човек е депресиран, тогава има "люлка" в настроението през деня, но се забелязват и погледи на добри, трайни минути, основната част е раздразнителност и недоволство, безразличие.

Освен настроението страда и мотивационният компонент на поведението. Трудности възникват, когато трябва да направите дори и най-баналния избор, или се дава с голямо напрежение. Често има отговори, изразяващи безразличие, безразличие. Всяко действие е за предпочитане да си почива и да има енергично забавление за сън или гледане на телевизия.

Промените в поведението често са свързани с повишени нива на умора. На физиологично ниво се случват и промени, свързани с апетита: някой ще се възползва от смущаващи мисли в двойни порции, докато други ще загубят апетита си и ще пропуснат храненето, защото храната е станала безвкусна.

Важно е да запомните, че професионалното прегаряне и първият етап от депресията започват от блуса. Биолозите определят склонността към това състояние при хипохондрици, меланхолични индивиди и тревожно-подозрителни индивиди с астенизирани нервни системи, както и соматични системи.

Борба със зимния блус

Изследвания на учени свидетелстват, че само петата част от хората имат абсолютно психологическо здраве. Останалите 80% са обект на зимния блус. Предпочитани най-много за нея са жителите на скандинавските страни и предимно женски пол. Началото на влошаването може да се наблюдава през есента, а степента на влошаване варира от леки до тежки симптоми.

Борбата със зимния блус се допуска по всякакъв начин: от светлинна терапия до когнитивно-поведенческа терапия.

Възможно е да се справим с неприятните прояви в студено време и независимо. За това трябва да съживите разнообразие и новост. В крайна сметка, апатията е в състояние да се влоши, когато човек води монотонен живот, живее в рутина. Затова е необходимо да се ходи по-често, да се посещават обществени места, да се промени атмосферата, да не се заобикалят културните събития.

Следващият важен момент за тези, които са депресирани, ще бъде да овладеят ново хоби. Новото хоби ще даде много положителни емоции, ще укрепи.

Също така е важно да се следи чистотата на къщата, като се организира общо почистване, да си представим колко лошо настроение изчезва с боклука.

Не забравяйте за физическа активност и движение, които също са ефективни в борбата срещу зимния блус. Дори ако някакви движения се правят трудно, трябва да се насилвате да правите физическа тренировка или да танцувате на забавна музика. Работещи сутрин, плуване в басейна, йога, медитация - трябва да изберете това, което е близко по дух и да се насладите.

Дневната и свеж въздух ще помогнат за преодоляване на негативните ефекти през зимата. Винаги, когато е възможно, трябва да се опитвате да стоите повече на чист въздух, който ще върне доброто настроение и прилив на бодрост.

Можете да подобрите резултата от домашната светлинна терапия, като използвате специални лампи на интензивна дневна светлина, имитирайки естествена светлина.

През зимата в храната трябва да присъстват разнообразни зеленчуци и плодове, риба, боб, яйца. Необходимо е да се откажете от диети и да се поглезите с нещо вкусно.

Някои вкусове и цветове също се издигат и подсилват. Можете да се уверите в това, като закупите ярък джъмпер или шал, нов цитрусов аромат или ароматна свещ с борова миризма.

Човек трябва да си позволи това, което човек отрече за дълго време: масаж, пътуване до козметик, фризьор, среща със стар приятел или четене на интересна книга. Всеки от тези компоненти ще помогне за справяне със зимния блус.

Ако използвате тези методи, държавата не се променя през седмицата, тогава в този случай е необходимо да промените ситуацията: отидете в друг град или посетете парти, концерт, изложба, участвайте в творчески проект. Трябва да се изтласкате от обичайната зона на комфорт, за да получите нови емоционални усещания.

Изправени пред зимния блус, си струва да разберем, че всичките му прояви са временни и с правилния отговор те със сигурност ще свършат. И в ситуация на влошаване с бездействие, човек може да придобие истинско депресивно разстройство.

Гледайте видеоклипа: Далаци от отводка (Юли 2019).