Психология и психиатрия

Зимна депресия

Зимна депресия - Това е сезонно афективно разстройство, при което емоционални нарушения на депресивните серии и когнитивни функции се случват през зимата. Зимната депресия се появява неочаквано: трудно сутрешно покачване, без желание да отидеш на работа, просто искаш да спиш и да ядеш, когато е студено и влажно извън прозореца. Това състояние може да се появи във всяка възраст, но често първите прояви се наблюдават между 18 и 30 години. Нелекуваната депресия може да доведе до усложнения: суицидно поведение и мисли, социална изолация, развитие на пристрастявания (алкохол, наркотици), проблеми с работата или училището.

Причини за зимна депресия

Учените са убедени, че появата на зимно депресивно разстройство е пряко свързана с намаляването на продължителността на дневната светлина. През лятото и пролетта необходимото количество ярка слънчева светлина попада върху човешката ретина, което от своя страна стимулира производството на серотонин, който е отговорен за доброто настроение и същевременно блокира производството на мелатонин.

През зимата човешкият мозък произвежда увеличено количество хормон на съня - мелатонин, който има успокояващ ефект върху тялото, причинявайки сънливост и летаргия. Възможно е за нашите предци намаляването на активността през зимния период да има смисъл, тъй като е необходимо да се изразходва разумно енергия поради трудностите в студения сезон за попълване на снабдяването с хранителни вещества за бъдещето, когато храната не е толкова достъпна. В момента целогодишните магазини предлагат изобилие от храна, а работодателите очакват добри резултати от своите подчинени. И хората, изправени пред този проблем, не знаят какво да правят, когато преодолеят зимната депресия.

Симптоми и признаци на зимна депресия

Хората с това разстройство проявяват много симптоми и признаци, но изобщо не е необходимо всички изброени по-долу прояви. Така че, най-честите симптоми на зимна депресия са следните:

- безнадеждност, вина и безполезност, депресивно настроение, мързел, отчаяние, болезнено чувство на нещастие, безнадеждност, намалено самочувствие, липса на способност за преживяване на положителни емоции;

- повишен стрес и тревожност, раздразнителност;

- увреждане на паметта, нерешителност, затруднено концентриране, намаляване или забавяне на интелектуалната дейност;

- нарушения на съня: въпреки факта, че сънят се увеличава във времето, човек не възстановява силата си; появата на необходимост от допълнителен сън през деня; преждевременно или затруднено събуждане;

- дневно влошаване на здравето: летаргия, сънливост, апатия, постоянна загуба на енергия, чувство за "оловни" крайници;

- непоносимост към нормални натоварвания, умора, намаляване или загуба на работоспособност, невъзможност за справяне със стресови ситуации;

- преяждане, увеличаване на консумацията на сладки храни (сладкиши и продукти от брашно), алкохол;

- храносмилателни нарушения, намалено либидо, ставни болки, намален имунитет и резистентност към инфекциозни заболявания (ARVI, грип);

- промени в социалното поведение на младите и в детството;

- избягване на комуникация, конфликтно поведение, затруднение в общуването с други лица, намаляване на съпричастността. Промените в поведението водят до проблеми със семейството, работата и приятелите.

Симптомите на зимна депресия често се появяват всяка зима, започвайки от края на ноември и продължават до март включително.

Пристигането на пролетта изчезва от признаци на зимна депресия. Това се случва постепенно или рязко на фона на хиперактивност или хипомания.

При първия вариант се наблюдават внезапни внезапни промени в настроението, възбуда (тревожност), тревожност или кратки периоди на хиперактивност (хипоманиакална).

Във втория случай се наблюдава постепенно изчезване на симптомите на зимно депресивно разстройство без промяна в настроението.

Скоростта, с която симптомите изчезват, зависи от интензивността на слънчевата светлина през пролетта.

Съществува и скрита (маскирана) форма на зимна депресия, в която доминират следните симптоми: летаргия, умора, хранене и нарушения на съня. Скритата форма е по-мека, но и доста неприятна.

Това сезонно афективно разстройство е сериозен проблем, който не позволява на индивида да живее нормално и изисква своевременно квалифицирано лечение.

Лечение на зимна депресия

Както вече бе отбелязано по-горе, лекият глад играе важна роля в механизма на началото на зимната депресия, която причинява нарушаване на епифизата, която е отговорна за всички ежедневни ритми в тялото на индивида. Неуспехът на ритъма е сериозен стрес, водещ до сериозни последствия под формата на депресия, нарушение на съня. Основното лечение на зимната депресия е светлинната терапия, защото причината, поради която се случва, е липсата на светлина. Необходимата светлина обаче е много ярка. Дори и в добре осветена стая, нивото на светлината често не надвишава 500 Lx (яркостта се измерва в апартамента (Lx)), а за борба със зимната депресия от 2500 до 10 000 Lx, при слънчево време осветлението може да надвишава 100 000 Lx. За сравнение, дори и в облачно време, нивото на осветление на улицата е десетки пъти по-високо от осветяването в стаята.

Следователно лечението на зимната депресия у дома включва закупуването на лампа с яркост от 2500 Lx. Изкуствен осветление на стаите (лампи, фенери), които са само на няколкостотин лукса в този случай няма да работи. В момента има различни лампи за светлинна терапия. Яркостта им достига до 10 000 лукса, но те не могат да бъдат наречени достъпни за всички хора. Преди да закупите такава лампа, първо трябва да се консултирате с лекар, който ще ви помогне да определите истинските причини за депресивно разстройство през зимата. Също така е важно да се внимава при всякакви очни заболявания.

Курсът на светлинната терапия продължава средно до две седмици. По време на сесиите можете да пишете, четете, говорите по телефона, да участвате в каквато и да е дейност, но с едно условие: светлината трябва да пада върху ретината на окото.

Ежедневни сесии за използване на лампата от 30 минути. до 2 часа (2500 Lk - 2 часа, 5000 Lk - 1 час, 10 000 Lk - 30 мин.) сутрин, ще помогне за справяне със сънливо състояние и други проблеми, причинени от излишък на мелатонин. Ярката светлина ще действа предимно на секрецията на хормона на съня, като по този начин ще увеличи производството на хормона на щастието - серотонин.

Според резултатите от изследването е установено, че на третия ден от лечението се наблюдава положителен ефект. И до края на лечението на зимната депресия, човек отново се чувства весел и енергичен. Експертите препоръчват светлинната терапия да се използва като превантивна процедура през зимния сезон, когато човек усеща липсата на слънчева светлина.

Ако не е възможно да се отървете от зимната депресия, използвайки светлинна терапия, тогава легналите дни с шоколадов блок не са решение на този проблем.

Има и други начини за лечение на зимната депресия. В крайна сметка, това състояние при много хора се проявява в срив и лошо настроение.

Затова експертите препоръчват следното:

- всеки ден да ходят, особено в мразовити и слънчеви дни;

- необходимо е да се правят упражнения всеки ден;

- можете да свържете допълнителни спортни дейности, физическата активност ще ви помогне да се развеселите;

- важно е да следите диетата си, която трябва да бъде подсилена и балансирана;

- необходимо е да спите достатъчно, но да не се излива и да наблюдавате дневния режим;

- За да бъде по-лесно да се събудите сутрин, препоръчително е да инсталирате лампа в спалнята, която ще имитира зората. Тези лампи са снабдени с таймер и 30 минути в стаята, преди аларменият сигнал да започне да „свети“. Светлинните сигнали започват да текат към мозъка и тялото се подготвя за пробуждане;

- препоръчително е да не оставате у дома в четирите стени, а да общувате с приятели, роднини; ще вдигне духа ви и ще донесе радост;

- трябва да се обградите с ярки неща и предмети, да избягвате мрачните тонове във вашия гардероб;

- трябва да намерите нещо, което да направите, за да ви хареса - хоби, което ще отвлече вниманието от тъжните мисли, лежащи на дивана и усвояване на големи количества храна.

Гледайте видеоклипа: Защо изпадаме в зимна депресия (Август 2019).