Психология и психиатрия

Перфекционизъм

перфекционизъм - Това е позицията на човек, по отношение на което абсолютно всичко трябва да се направи по идеален начин. Перфекционизмът може да има патологична форма, след това разкрива позиция, в която неидеалният резултат става неприемлив за човек. Не всички хора знаят какво е перфекционизъм, тъй като използването на този термин се е появил не много отдавна. Перфекционизмът може да бъде характеристика на напълно здрав индивид или да е невротично разстройство.

За да разберем какво е перфекционизъм, е необходимо да разгледаме неговите аспекти, знаци и причини.

Терминът перфекционизъм означава думата съвършенство, желанието да се направи всичко перфектно.

Личният перфекционизъм се проявява в самоцензурата и непобедима привличане към безупречност.

Перфекционизмът, насочен към другите, се изразява във високи изисквания към тях, отхвърляне на разстройство и навик за безредие.

Перфекционизмът, насочен към света - позицията на индивида, утвърждаваща универсалния ред, нормите на който се определят от един индивид.

Социално обусловеният перфекционизъм е необходимостта винаги да отговаря на очакванията на другите, да действа според установените им стандарти.

Какво е перфекционизъм - определението

Има няколко признака за перфекционизъм: съвестност и повишена внимателност към дребни детайли; желание за привеждане на всеки акт в идеал; агресивна форма на депресивно човешко поведение.

Какво е перфекционизъм? Това е желанието да се доведе всичко до състояние на съвършенство, което се изразява:

- в прекомерната концентрация на индивида върху грешките на другите и личните;

- силни съмнения относно скоростта и качеството на изпълнението на неговите дейности;

- прекомерни стандарти, водещи до видимо намаляване на удовлетвореността от плодовете на тяхната дейност;

- голяма чувствителност към високите очаквания;

- силна склонност към критика.

Перфекционизмът като качество може напълно да задоволи човека, защото го учи да бъде дисциплиниран. Ако е трудно да се живее пълноценно, да бъде психически балансирано, тогава си струва да разберем какво е причинило появата на това качество.

Причините за перфекционизма, както и много други психични разстройства, се корени в детството, или по-скоро в възпитанието. Ако детето е отгледано в авторитарно семейство, тогава той придобива синдрома на отличен ученик, той ще развие перфекционизъм. Такова дете доказва, че заслужава внимание и насърчаване на твърде строгите си родители.

Родителите с авторитарен образователен стил обичат да поставят децата на твърде високи нива, което води до нервно изтощение. Ако децата не могат да достигнат установените "стандарти", тогава те се поддават на психологическо насилие или физическо наказание.

Перфекционизъм - значението на думата често се тълкува неправилно в ежедневния смисъл. Така че перфекционизмът често се бърка със силната страст на човека за всякакъв вид дейност, което не е правилно. Дете, което е жертва на домашна тирания, естествено ще се стреми интензивно да изработи недостатъците си. За разлика от обикновения работохолик, такова дете ще вземе за целта си да направи необходимата задача не само качествено, но и безупречно. Това е целта на бъдещия живот на детето, което ще стане възрастен перфекционист.

Здравият перфекционизъм в работата се намира в лидерски качества, голяма ефективност, мотивация, активност. В този случай индивидът много трезво оценява реалните способности.

Здравият перфекционизъм в работата може да стигне до степента на светло вълнение или вълнение. Човек, който има здравословен перфекционизъм, се концентрира върху личния потенциал и начините за постигане на целта.

Перфекционизмът се отнася до много противоречива концепция. Така че привържениците на перфекционизма вярват, че обсесивното желание на човек да бъде съвършен го прави майстор. Други смятат, че перфекционизмът е досаден.

Перфекционизмът не позволява на индивида да спре, той го подтиква към непрестанното развитие и изучаване на новото. Въпреки това остава неясно следното: характерните черти са резултат от придобит перфекционизъм, или самите черти, благоприятстващи образованието на перфекционизма.

Желанието да бъдеш абсолютно съвършено е доста похвално качество, докато се превърне в натрапчиво и преследващо желание да се постигне изключително перфектен резултат, като се коригира това, което вече няма да изисква корекция. Такъв човек напразно прекарва лично време, за да постигне практически недостижима цел, тъй като вече има идеално ниво на неговото изпълнение.

Така перфекционизмът формира стабилна циркулация, в резултат на което се оказва, че човек не прави нищо съществено за дълго време. Той получава нещо малко по-добре, но по-късно всичко се свежда до факта, че "подобренията" изискват значителна преработка. Следователно самият процес се превръща в скучна рутина, която изисква значително време и усилия, което е истинска катастрофа за личности на творчески наклонности или професии.

Индивидите с ясно изразен перфекционизъм могат да установят твърде силна връзка между собственото си чувство за личностно значение и представяне. Оказва се, че много време се отделя на вниманието върху ненужните или маловажните детайли, което, разбира се, значително забавя темпото на цялата работа, намалявайки общата производителност.

Човек с перфекционизъм е склонен да чака появата на специални условия, които ще допринесат за това, че идеалният резултат от дейността може да бъде представен незабавно, напълно в завършения му вид. Такъв човек прекарва голямо количество време, като обръща твърде много внимание на второстепенните детайли на крайния продукт на дейността. Често такива неща губят първоначалното си желание, в резултат на което изглеждат изкуствени.

Хората с перфекционизъм, за да не развалят безупречния си образ, са в състояние да прикрият грешките си или да не въплъщават намерения в действията си. Такива хора смятат, че позицията им в живота е всичко или нищо. Оказва се, че докато перфекционистите очакват идеалните условия да се сбъднат, други хора предпочитат да действат в настоящето, дори и да правят грешки.

Понякога се използват две понятия - перфекционизъм и отлагане. Отлагането е склонност на човек да отложи началото на всяка работа, за да ги изпълни идеално. Проблемът на това поведение се крие във факта, че началото на делото може да не дойде, защото колкото по-дълго се отлага, толкова по-потискащо и неприятно изглежда.

Перфекционизмът и отлагането са концепции, които изтичат един от друг, тъй като пламенният перфекционист отлага, докато не почувства, че всичко върви перфектно, но това може да не е така.

Перфекционизмът е качество, което причинява не само проблеми на перфекциониста и околната среда, но и негативно влияние върху икономическото състояние на човека. Например човек, който не знае как да инвестира в определените за задачите срокове, трябва да започне отново или да поиска продължаване на времето, което често води до материални разходи.

Много е важно да се определи какви са причините за перфекционизма, който кара хората неспокойно да се стремят към идеала. Мнозина смятат, че всички психични разстройства или психологически аномалии се генерират по време на детството. Те са почти прави, но не може да се спори толкова радикално. Например, причините за перфекционизма могат да се появят в зряла възраст.

Темпото на съвременния свят диктува нови правила, всеки иска работата да бъде изпълнена перфектно. Така че, на работа или в училища, институции, хората поставят много високи изисквания към тях, често тяхното изпълнение изглежда недостижимо, но човек трябва да положи усилия, за да "изцеди" себе си, за да покаже съвършения резултат.

Тези, които определят правилата и външната рамка, не осъзнават колко негативно това се отразява на здравето на индивида. Ако не можете да постигнете абсолютен резултат, въпреки че човекът е поставен колкото е възможно повече, той започва да се съмнява в своето знание и сила. Самото заключение подсказва, че успехът може да се постигне единствено чрез превръщането в най-идеалния ученик или служител, който всъщност формира перфекционизъм.

Причините за перфекционизма са от детството. Стилът на отглеждане има пряко въздействие върху формирането на перфекционизма. Ако родителите отглеждат деца, използвайки авторитарен стил, като поемат големи изисквания към детето, през цялото време той се оценява и сравнява с останалите деца, със съученици или приятели. Постепенно детето развива принципа - когато правя всичко перфектно, обичам ме, ако допусна грешка, те ще спрат да ме обичат.

По този начин много фактори влияят на възпитанието на преувеличените изисквания на детето (т.е. перфекционизъм) - постоянно променяща се оценка, положително приемане на детето само когато е успешно, липса на стабилност (един ден е добър, вторият вече е лош), липса на искрено доверие в родителите (детето е време, което ще направи грешка и ще ги разочарова).

Вторият пример показва, че перфекционизмът може да се формира, защото самите родители са перфекционисти, според това те отглеждат дете. Те учат, че всичко трябва винаги да бъде отлично, а не иначе - това е основното правило на перфекционизма.

Друг вид причини за перфекционизъм от детството е стилът на възпитание, при който родителите позволяват на детето всичко. Те полагат усилия, за да не може детето да се изправи пред провал, за да не се налага да работи прекалено усилено, те изглаждат всички остри ъгли на допира на детето с трудности, създават изкуствени ситуации на успех и го награждават за тях. Такива "твърде добри" родители не осъзнават, че правят огромна грешка.

Когато детето порасне, той безспорно е изправен пред реалностите на живота, той е неподготвен за тази среща. Това дете се чувства непоследователно по отношение на това, с което трябва да се сблъска и какво е било преди това в неговия опит, страда от неуспех, защото целите му изглеждат недостижими. В резултат на това детето ще повярва, че може да стане губещ, затова ще се опита да не попадне в неблагоприятни ситуации, но ще се опита да направи всичко възможно, за да стане по-добър. Това непреодолимо стремеж води до основата на перфекционизма.

Ако перфекционизмът се изразява в умереност, тогава всичко е наред, ако това са екстремни форми на поведение, то това значително усложнява личния живот на човека и засяга неговата среда. На възрастен перфекционист е доста трудно да намери приятели, да създаде семейство и да не критикува любящите хора. Той се опитва да накара всички да се съобразят с неговите правила и принципи, които наистина са трудни за следване.

Никой не се осмелява да каже, че перфекционизмът е лошо и ненужно качество на личността, най-важното в което са „дозите”. Ако перфекционизмът е “нормален”, а не граничи с психично разстройство, той ще служи като движеща сила за човека, ще стимулира личността, ще допринесе за постигането на успех, ще подобри жизнения стандарт.

Патологичният перфекционизъм, напротив, възпрепятства развитието на личността, ще допринесе за унищожаването на самата личност, всичко наоколо и качеството на живота като цяло. Собствениците на “отличен синдром” (перфекционизъм) са длъжни да знаят как да използват своите особености на характера с полза и да ги насочат към правилния курс.

Патологичната форма на перфекционизма има такова въздействие, при което се променя жизнената позиция на даден човек, той заявява, че другите са длъжни да се съобразяват с тях. По този начин перфекционисткото съзнание стимулира човека да прокара всичко под рамката си и да прегърне останалите в тях.

Един перфекционист може безкрайно да се напомни, че той има проблеми по отношение на възприемането на света и на себе си, като казва, че той поставя високи и прекомерни запитвания и цели, които той възнамерява сам, което често е нереалистично да се постигне. Но може само да се губи времето, тъй като реакцията на перфекциониста към всички изявления към него ще бъде отричане, защита на собствените позиции и отхвърляне на мнението на друг човек.

Ако след време самият перфекционист осъзнава, че чувства сложността на своето същество, използвайки такива нагласи, или самият живот прави корекции и е принуден да гледа себе си, да разбере, че житейските позиции не са конструктивни, само тогава човек може да иска да се промени. Невъзможно е да се премахнат перфекционистките инсталации до края, но е напълно възможно да ги концентрираме по конструктивен начин и да ги модифицираме малко.

Как да се отървем от перфекционизма

Как да се справим с перфекционизма? Това е въпрос, който не приема толкова самия перфекционист, колкото хората около него. Тези, които често попадат в контакт с перфекционист, се оплакват от неговото взискателно поведение.

За да преодолее перфекционизма, човек трябва да се придържа към определени техники. Преди да започне изпълнението на конкретна задача, е необходимо първо да се формулира самата цел, а след това критериите, за които ще бъде възможно да се определи качественото изпълнение на задачата. След това трябва да създадете инсталация за недопустимост на "overrun". Тогава се оказва, че благодарение на критериите и инсталацията, човекът ще бъде в състояние да разбере, че е изпълнил задачата, а "свръх-резултатът" няма да е необходим на никого.

В редица критерии за успешен резултат трябва да се включи цената на постижението. Често чрез преследване за качество перфекционистите забравят за цената. Следователно е необходимо ясно да се определят границите на разумните цени за резултата. Тази цена трябва да се състои не само от пари, но и от изразходваните сили, здравето и негативните преживявания.

Също така, списъкът с критерии трябва да включва времето, прекарано за постигане на целта. Не само, че задачата ще бъде изпълнена добре, тя трябва да бъде завършена навреме. Затова е изключително важно да се създаде времева рамка, отвъд която е необходимо да се спре повишаването на качеството на изпълнение.

Ако човек се притеснява за поведението си, той иска да се промени, а той се интересува от това как да се справя с перфекционизма, тогава главното е да се разбере, че е невъзможно всеки да харесва и да работи така, че всеки да може да се хареса. Ако харесвате резултата от работата и лицето го е изпълнило, тогава няма нужда да прекалявате. Както и да е, има хора, които не харесват резултата. Всъщност, следователно няма нужда да коригирате стократно вашия доклад, план, представяне или друг резултат от работата. Може би не всички ще бъдат доволни от представената работа, но сто процента ще намерят тези, които харесват всичко, или дори го намират за перфектно.

Развиването на способността за делегиране на делата ще помогне на човек да се отърве от перфекционизма. Лицата с перфекционизъм е много трудно да поверят на другата работа, защото са нервни и се съмняват в качеството на представянето. Това често се случва в груповата работа, когато работниците или учениците са разделени на подгрупи, като им се възлага задачата и изпълнението, което всеки трябва да допринесе. Перфекционистът не вярва в способностите на други личности и поема отговорност за цялото изпълнение.

Ето защо перфекционистът трябва да започне да се учи да прехвърля част от отговорностите си към другите. Това не трябва да бъде пряко свързано само с работата. Можете да започнете с домакински задължения: гладене, готвене, почистване. Основното е да се възложи работата на другите, а не да се наблюдава процесът, а не да се преработи по-късно по наш собствен начин. Постепенно хората свикват с него.

Нека работата не е свършена добре, но не живейте в търсене на недостатъци. Човек, който иска да намали манифестацията на маниакалните превъплъщения, не трябва да забравя да направи списък на предстоящите случаи за утре. След компилиране, внимателно препрочетете, пресечете важните задачи и запазете само най-важните и неотложни. Така че, не е нужно да държите всичко в главата си, задачите ще се изпълняват по-бързо, защото ако погледнете списъка, индивидът ще види, че няма време да променя или коригира нещо, защото трябва да правите повече неща.

Как да се справим с перфекционизма? Това ще помогне да се състави списък на загубите, настъпили от увеличените изисквания към живота, други и към самите тях. Човек трябва да помисли колко много прекрасни моменти от живота му е пропуснал, колко роднини е загубил, нервите, които той и близките му са прекарали.

Необходимо е да анализирате страховете си, че не сте изпълнени. Ако човек се страхува да не разполага с време да го направи перфектно, това означава, че трябва да започнете да правите, а не да отлагате, и ако срокът е пристигнал, тогава трябва да покажете резултата, какво е тогава. Всяка грешка трябва да се приеме като част от пътя към успеха. Ошибки формируют опыт, научившись на них один раз, можно предугадать вероятное повторение ошибки.

Необходимо научиться определять и разделять главное и менее важное. Именно своевременность есть критерием качества. Ето защо, в процеса на работа, няма нужда да се спираме върху малки детайли и тяхната обработка, необходимо е да се подчертаят основните аспекти и да се работи върху тях.

Ако има възможност, тогава трябва да направите почивка, за да оцените резултата от работата с нов поглед. Има голяма вероятност, че няма да е толкова лошо, колкото изглеждаше веднага. Веднъж седмично трябва да има задължителна почивка. Да си почиваш, трябва да забравиш за работата, предстоящите и минали дела, просто да предприемеш абсолютно нищо.

Когато преглеждате списъка със задачи, важно е да подчертаете в него такава задача, която не може да се осъществи не сто процента, да се даде възможност за несъвършенство, а не в сериозен въпрос. Например, вместо сако, носете жилетка, разресвайте косата си по различен начин, променяйте навиците в индивидуалното хранене, правете корекции в режима на деня. Постепенно ще дойде разбиране, че без перфекционизъм е много по-интересно и по-лесно да се живее.

Загрузка...

Гледайте видеоклипа: СКНХ - Глава 2 - За духовния перфекционизъм (Септември 2019).