Психология и психиатрия

Как да спрем да искам да спя

Възможно е да има огромно количество ситуации, когато е необходимо да спрете да желаете да спите в живота и причините за тази нужда могат да варират. Да се ​​преодолее естествената нужда на организма е най-трудната задача, т.е. това не е отхвърляне на сладък или приятен филм, а преструктуриране на жизнените функции.

Цялата витална система ще се съпротивлява на опитите да остане буден по-дълго, защото в съня човек се възстановява колкото е възможно повече. Това се отнася както за физическото благосъстояние, така и за нервната система. Лишен от сън организъм не само започва да функционира по-зле по отношение на скоростта и концентрацията на реакцията, след като прекара няколко безсънни дни в хората, започват халюцинации, последвани от необратими промени в соматичните структури, по-специално в мозъка.

Ето защо, преди да отблъснеш мечтата си, си заслужава да прецениш как ресурсите на тялото ти са на разположение за по-нататъшни дейности, както и критичността на ситуацията. Ако трябва да се развесели в името на среща с приятели, тогава е по-добре да се откаже от начинанието, но когато има опасност за живота (природни бедствия, военни действия), трябва да се измъкне от сън с всички възможни методи. В допълнение към такива полярни ситуации има и средни затруднения - да бъдеш на работа, да подготвяш проект, да бъдеш на път, а други - човек трябва сам да вземе решение, ръководено от индивидуални индикатори за ситуацията.

Причини за повишена сънливост

Състоянието на повишена сънливост се определя от наличието на набор от прояви, като постоянно прозяване, намаляване на сериозността на възприятието на заобикалящото пространство, чувство на тежест в очите, намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота. Може да бъде придружено от слабост, плачливост, раздразнителност или обратното, ниска отзивчивост към екологични събития. Трудно е да се определи защо има силно желание да подремнем, особено ако това състояние не трае кратко време.

Най-глобалният фактор, предизвикващ сънливост, е естествените и промените в времето. Човешкото тяло е подложено на въздействието на атмосферата и други явления на планетарния процес, от които най-силно се влияе от промените на времето в посока на продължителен дъжд или анормална топлина. В първия случай се наблюдава значително и дълготрайно намаляване на налягането, а оттам и жизненост, при второто, жизнените функции забавят и намаляват поради задух (недостатъчен кислороден метаболизъм) и повишаване на температурата (спестяване на енергия, предотвратяване на прегряване на тялото). Промяната на сезоните може да увеличи нуждата от сън поради намаляването на дневните часове и ограниченото количество основни витамини - тялото, по своята естествена необходимост, преминава в енергоспестяващ режим, както беше преди век.

Ако отстраните метеорологичния ефект, тогава самият човек усложнява живота си чрез постоянна липса на сън или пълна липса на нощен сън. Може да има невярно мнение за адекватността на съня, тъй като продължителността отговаря на описаните стандарти, това не означава, че тялото е напълно отпочинало. Качеството на съня при различни нощи е различно, неговата повърхност зависи от околните звуци и светлина, температурата и събитията, които се случиха през деня. Така че на някои места за дълбок и пълен сън са достатъчни няколко часа, докато в една стая, където те постоянно се намесват, може да отнеме до половин ден. Това са фактори, които обикновено се пренебрегват от човек умишлено или несъзнателно, но има и ситуации, в които липсата на сън е умишлено провокирана. Обикновено след такива безсънни нощи няма особени проблеми при намирането на причините, остава само да се задържи за деня и да не заспи.

Сънят е единственият начин за пълно възстановяване на нервната система, така че колкото повече стрес получава на ден, толкова по-висока е степента на сънливост и ако целият живот на човека е изграден с доста бърз и тежък емоционален и интелектуален темп, то сънливостта става постоянен спътник. След като изпитате стрес, тежко натоварване и неприятности у дома, можете да заспите само на дивана. Тези, които работят физически трудно, в същото време решават вътрешни проблеми и са високо отговорни за други хора или големи суми пари, са изложени на силно износване на нервната система, което в крайна сметка причинява сънливост.

Различни соматични и невропсихиатрични заболявания могат да имат сънливост като един от симптомите или се появява поради отслабване на телесните функции. Това включва депресия и стрес, хормонални проблеми и инфекциозни заболявания, както и всички болести, които блокират или трансформират нормалното кръвоснабдяване в мозъка. Употребата на различни лекарства и психоактивни вещества може да предизвика сънливост, тъй като потиска мозъчната функция.

Как да се развесели и да спре да иска да спи

Смята се, че най-добрият начин за бързо спиране на желанието за сън е чаша напитка, съдържаща кофеин, но този метод не винаги работи и неговата ефективност не е висока, затова помислете за други ефективни начини. Най-добрият източник на енергия е водата, която може да се използва по различни начини. Първо трябва да изпиете чаша обикновена вода, за да възстановите хидробаланса, да премахнете дехидратацията, която е често срещана причина за сънливост. Тогава водата може да се използва външно, подреждане на контрастиращи души, а за тези, които не са свикнали да втвърдяват, можете да препоръчате само хладен душ. Температурната разлика, стеснението на периферните кръвоносни съдове води до това, че кръвта се влива в мозъка и сърцето колкото е възможно повече, което е стимулиращ фактор и дава жизненост. Ако не е възможно да се вземе душ, измиването или изплакването на четките с хладка вода е добре.

Кафето може да се използва, ако е необходим краткотраен, но силен резултат и за да се засили ефекта му или просто да се усети ефектът след цяла безсънна нощ, можете да добавите горещи подправки (канела или пипер). Ако ефектът е необходим не толкова ярък, колкото дългосрочен, тогава е по-добре да се пие зелен чай, който съдържа по-висок процент кофеин, който постепенно се освобождава в кръвта. Можете да използвате енергийни напитки, които се продават в магазините, или можете сами да приготвите женшен, ехинацея, добавете витамини (особено аскорбинова).

Ако откажете фармакологичните ефекти, тогава можете да активирате скритите резерви на тялото благодарение на специални дихателни упражнения (широко представени в йога и тяло-ориентирана психология). Целта на такива дихателни практики е да наситят мозъка с кислород колкото е възможно повече, което ще даде жизненост, между другото, прозяването е естествен механизъм за насищане на тялото с въздух за енергия. Вторият вариант е да наситите кръвта с кислород - да упражнява, давайки не само чувство за собствена сила, но и активиране на работата на вътрешните органи (сърдечни удари, метаболитни процеси).

При невъзможността да се намери изход, как да се спре да иска да спи през деня, е необходимо да се преразгледа целият дневен режим и диета, да се подложи на преглед на всички органи и системи. За да се изключат болестите, оптимално е да се увеличи количеството на витамини, хранителни вещества, да се елиминират нервните фактори и стресовите ситуации. Колкото по-спокоен е животът, толкова по-добре ще е всеки ден (можете дори да си съставите график, толкова по-добро е качеството на съня и съответно усещането за бодрост).

Ако има нужда да се намерят възможности за това как да спрем да искам да спя през нощта, тогава трябва да се следва принципа - да го направим колкото е възможно по-близък до деня. Т.е. да бъдеш на закрито, не можеш да работиш под настолна лампа, докато останалата част на света е изключена, напротив, полезно е да се включи цялото налично осветление, за да се създаде измамно дневно чувство на психиката. Нощта не е толкова пълна със звуци, така че тялото автоматично се възстановява в спокойно, а след това и сънливо настроение, така че трябва да създавате шумно придружаване - можете да включите филма спокойно (звуците ще приличат на уличния трафик), музиката (изберете енергични композиции), звуците на природата (изберете възможно най-близо до звуците) следобед извън прозореца).

Как да спрем да искам да спя по време на работа

Сънливостта по време на работното време е възможна не само защото е била подготвена важна презентация през нощта или почивана в клуб с приятели, понякога сънливостта е причинена от обикновена скука, емоционално прегаряне или неадекватни условия на работа (задух в стаята, неравномерно разпределен товар и др.). ). Кафе-машината в такива моменти се превръща в остров на спасение за мнозина, но след друга чаша по средата на деня тя започва да заспива още повече, тъй като вътрешните резерви се изчерпват. Ето защо е необходимо да се реши проблемът по-глобално - отворете прозорците, за да напълните стаята с кислород, който автоматично ще насити мозъчните клетки с енергия. За да излезете от сънливото състояние, тялото ще предизвика студа - за това можете да отворите прозорците, да включите климатиците, да излезете на студ, да изплакнете ръцете си с ледена вода.

В допълнение към студа, всички методи, които премахват усещането за комфорт, са подходящи - седнете на твърд стол, включете лампата в очите си, увеличете силата на звука на музиката и не отидете на почивка за обяд. Напротив, усещането за ситост кара човек да заспи, тъй като кръвта се оттича от мозъка и всъщност идва чувство на ситост и комфорт. В гладната държава тялото автоматично ще се преориентира към търсенето на храна, което означава, че тя ще увеличи дейността си. Единственото нещо, което не трябва да се лишава от тялото, е водата. Тук, напротив, си заслужава постоянно да попълва съдържанието му, защото в резултат на дехидратация, обичайния метаболизъм в организма, скоростта на обработка на продуктите е нарушена и съответно се усеща сънливост.

Можете да мамите тялото чрез дъвчене на преживяването, тъй като при дъвченето е невъзможно да заспите, освен това започва да се произвежда инсулин, който е необходим за преработка на предназначената храна, и директно активира работата на всички органи. Увеличете осветлението и яркостта на заобикалящата среда - колкото по-досадни сигнали получава мозъкът, толкова по-висока е неговата активност и намалява усещането за сънливост. Използвайте ароматерапия с ободряващи аромати, които имат и много други полезни свойства.

Физическата активност помага за преминаване от скучни упражнения и разпръскване на кръв. Ако има фитнес зала за служители, тогава можете да отидете там, във вашия собствен офис, лицеви опори и клякам са перфектни, за работа с другите, има задушаване, завои и ходене по улицата. За да не позволите да заспите, можете да месите шията си на всеки двайсет минути или да правите упражнения, за да завъртите главата си, не забравяйте да ходите пеша, като избягвате асансьорите - по всякакъв начин увеличавате физическата активност.

Тъй като мозъкът започва да заспи с монотонна активност и липса на емоции, можете или да разнообразите задачите си, или да добавите преживявания към вашия ден. Можете да диверсифицирате дейностите чрез обмен на задачи с колега или прехвърляне на друго място - концентрацията ще се увеличи, ще се появи интерес, и умората ще премине. Можете да добавите повече опит, като се обадите или отпишете с приятелите си, като участвате в кореспонденция или дискусии по гореща тема в интернет. Изберете забавни къси видеоклипове за гледане, ако изобщо не комуникирате с никого и можете също да търсите съвети как да се забавлявате на работното си място.

Гледайте видеоклипа: Yoana - Da Ne Spim by Monoir Official Video (Юли 2019).