Психология и психиатрия

Как да се настроите да отслабнете

Много жени знаят чувството на омраза, когато гледат на собственото си отражение. Те мечтаят за идеални форми, измъчват собственото си тяло с безкрайни упражнения, масажи, диети, без никакъв положителен резултат и поради това постоянно се разрушават, започват отново. Защо? Може би поради липса на воля и липса на подходяща мотивация?

Възниква въпросът как да се приспособите към отслабване? Преодоляването на първата стъпка в битката за перфектното тяло е винаги страшно и доста трудно. Често решението да се придържаме към диета преди ден изчезва с първите слънчеви лъчи. Това се дължи на липсата на индивид, който се стреми да се отърве от затлъстяването, психологическата корекция за постигане на желаното тегло, както и поради липсата на адекватна мотивация.

Мотивация да отслабнете

Всички препоръки за ефективна загуба на тегло се основават на три компонента: упражнения, адекватно редуване на будност и сънливост и правилно хранене.

Диетолозите днес създадоха повече от сто диети, развиха много програми за физическа активност. Съществува и възможност за индивидуален избор на набор от упражнения и набор от консумативи за дневното меню. Въпреки това, всички техники са абсолютно неефективни, ако няма силен мотивационен фактор. Необходимо е да се коригира правилно тялото за загуба на тегло, за да се безмилостно отидете на посочения резултат.

На първо място, трябва да се разбере, че излишните килограми оказват отрицателно въздействие върху повечето сфери на жизнената дейност на индивида, на неговия емоционален фон и на здравето му.

За да се постигнат желаните параметри на фигурата, е необходимо да се установят истинските причини за желанието да се намали теглото, поради причините се формират цели, които определят крайния резултат от плана. Простото желание на популярните жени да се подготвят за пътуване до отвъдморския курорт често се оказва недостатъчен мотив, стимулирайки ежедневните „подвизи“ за постигане на желаните форми. Затова трябва да намерите наистина мощни аргументи за физическо възпитание и следване на диета.

Правилните и работещи стимули за намаляване на обема в по-голямата си част са причините, дадени по-долу. Първо, най-силният мотивационен фактор е желанието да се промени себе си и собственото си съществуване. Тя се състои не само в подобряване на външния вид. Недоволството от собственото си същество, честите напрежения, лошото настроение, депресивните настроения не винаги се третират само с духовни разговори, медикаменти, но и с физическо натоварване.

Спортът и адекватното хранене са необходими не само за плувния сезон. Упражненията, балансираната храна са фактори, които предотвратяват развитието на различни заболявания, свързани с нарушаване на функционирането на сърдечно-съдовия апарат и мускулно-скелетната система.

Ако има проблеми с храносмилателния тракт, недостиг на въздух, има умора, честа раздразнителност, постоянна сънливост, тогава трябва да помислите за необходимостта от промяна на диетата и начина на живот.

Самоутвърждаването също е сериозен стимул за елиминиране на мастните гънки. Красотата се смята за концепция за опън и във всеки човек можете да намерите нещо привлекателно и привличащо очи. Но никъде да се скрие от настоящите канони на красотата, предписване на собствените си правила, диктуване на субективни правила и възпитание на жени, които не са достигнали завишени изисквания, комплекси. Въпреки това, те могат да се използват в полза на собствения им вид. Несъответствието със съществуващите стандарти за красота и ограничаване на собствените форми може да подтикне дамата да направи невъзможното.

Най-силните мотивационни стимули обаче са личните проблеми, липсата на постоянен партньор, семейството. Разбира се, има синове на Адам, които предпочитат пълни млади дами, но повечето от представителите на силната половина все още обичат "тънките". В допълнение, многобройни изследвания показват, че тънкостта на женската талия причинява мъжки ерекции.

Учените твърдят, че ограничеността на женската кръста намалява вероятността от еректилна дисфункция у партньора. Също така, младите дами, които имат тясна талия, мъжете се считат за по-апетитни.

Тънката фигура, съблазнителните форми са причина за гордост, а наднорменото тегло - създава комплекси. В същото време, външно пословично сложният, причинен от увеличеното тегло, може да не се прояви, но всяка небрежно хвърлена дума или поглед предизвиква вътрешни преживявания, което води до намаляване на самочувствието.

На тази основа има апатия, тъга, депресия, недоволство от собствения живот, което причинява стрес, който обикновено се дава. Последствието от това е увеличаване на теглото. Човекът остава, сякаш, в порочен кръг, от който се избира само за кратък период и се връща обратно. В крайна сметка, една седмица от изтощителни диети и интензивни упражнения не дават желаните резултати. Ето защо е важно да се приспособите психически, за да отслабнете и да бъдете подготвени за възможни отрицателни резултати.

Намаляването на наднорменото тегло може да върне твърдост, радост и увереност. Но този път изисква известно усилие и търпение. Необходимо е да осъзнаем, че плодовете на самоусъвършенстването непременно ще бъдат, но не моментално. Въпреки това, защото мазнините не се натрупват за секунда.

Плюсове от загуба на тегло

Най-важната положителна точка за отслабване е здравето. Тъй като наднорменото тегло влияе не само върху външния вид на индивида, но и повече върху състоянието на целия организъм. Също така, затлъстяването често причинява следните заболявания:

- диабет;

- високо кръвно налягане;

- заболявания на ставите;

- разширени вени (патологично разширяване на кръвоносните съдове и изтъняване на стените на вените);

- сърдечносъдови патологии.

В допълнение, често хора, страдащи от излишните мазнини, са изправени пред невъзможността да забременеете. В този случай, проблемът е решен с помощта на загуба на тегло. Установено е, че безплодието може да предизвика както недостатъчно тегло, така и затлъстяване. Известно е, че безплодието може да причини твърде малко тегло и прекомерно голямо. В допълнение, затлъстяването, както и липсата на маса увеличава риска от спонтанен аборт.

Алгията на различни места, включително болки в ставите, са чести спътници на затлъстели хора. Отслабването ще облекчи лицето от дискомфорт. Учените са показали, че рискът от остеоартрит намалява с намаляване на телесното тегло. С намаляване на масата, ефектът върху ставите се намалява.

Установено е, че пълнотата често става провокиращ фактор за началото на туморни процеси. Излишните килограми засягат имунната система и метаболизма. Тези процеси също участват в образуването на ракови клетки. В същото време наличието на прекомерна маса в красивата половина влияе много повече върху образуването на неоплазми, чумата в синовете на Адам.

Затлъстяването е причина за недостига на нефрони, което води до филтриране на веществата, абсорбция и екскреция. В резултат на това върху нефроните се прилага повишено натоварване.

Наскоро учените са установили, че затлъстяването причинява повишаване на концентрацията в кръвта на специални протеини от острата фаза на заболяването - маркери на възпалението. Освен това техният брой има пряка връзка с нивото на умствените способности. Казано по-просто, колкото по-високо е съдържанието на тези протеини, толкова по-слаби са умствените способности на човека.

Когато затлъстяването увеличава риска от сънна апнея в процеса на сън, характеризиращ се с прекъсване на дишането за момент. В резултат на това индивидът не потъва в дълбок сън.

Съвети за това как психологически да се приспособите, за да отслабнете и да откажете храненето

Често успехът в областта на загубата на тегло се проваля поради липсата на компетентно психологическо отношение.

Възможно е да се отървете от излишни килограми, да постигнете желаните форми, да станете по-здрави с помощта на строги забрани, пост, строги диети, но резултатът, принуден по този начин, няма да продължи дълго, след кратко време теглото ще се върне. Ето защо, за да се реши проблема трябва да бъде сложен.

За ефективна загуба на тегло трябва да се придържате към няколко принципа по-долу:

- намаляване на количеството консумирана храна и нейното калорично съдържание;

- елиминиране на мастни храни;

- въвеждане на гладни дни;

- увеличаване на активността;

- адекватна мотивация;

- поставяне на цели.

По-долу са дадени препоръки за това как да се приспособите, за да отслабнете.

На първо място е необходимо ясно да се дефинира целта за премахване на тези излишни килограми. Нуждаем се от сериозен стимул, например здраве или бременност. Също така трябва да се опитате да си представите собствения си живот след достигане на целта. Представете я с положителни емоции.

Положителен ефект върху стриктното спазване на съня е поставянето на снимки на тънки хора. Тяхното ежедневно съзерцание спомага за психическото укрепване на собственото си желание за намиране на хармония и премахване на уморените килограми.

Процесът на намаляване на теглото не трябва да се третира като изтезание или жестоко тестване. Диета е по-добре да се разглежда като начин за подобряване на здравето, подобряване на живота. Елиминирането на затлъстяването ще бъде възможно само при условие, че се получи удовлетворение от самото действие.

Трябва също да си припомним, че човешкият индивид е това, което той мисли за себе си. В крайна сметка, мисълта има материален компонент. Този постулат е доказан почти сто пъти от водещите умове на човечеството. Ето защо, повече положителни мисли за собствения си човек в положителна форма.

Човешкият мозък също се нуждае от корекция, за да елиминира през годините съкровените мазнини. По-долу са дадени няколко съвета за това как да създадете мозък за загуба на тегло.

Както вече беше написано, първоначално трябва да изберете стимул, подкрепен от силна мотивация. И след това ежедневно го подкрепяйте с визуализация, преживявайки щастливите моменти в нов приятен и даващ положителен образ.

Тъй като наднорменото тегло идва от хладилника, трябва да мислите за храна. Необходимо е да се осъзнае значението на храната и да се разбере причината, която води до преяждане. Препоръчително е също така да помислите колко е полезно да замените любимите си "закуски".

Вредните поведенчески стереотипи, като навици на хранене, преди да отидат в царството на Морфеус или да легнат след хранене, също могат да попречат на пълнотата. Необходимо е да се състави списък на такива негативни поведенчески модели и да се изработят възможните начини за тяхното заместване.

В процеса на борба с натрупаните мазнини е необходимо да се записват междинните резултати. Затова се препоръчва придобиване на дневник, който започва с началните параметри на фигурата. Всяка "минус" промяна ще послужи като ефективен мотивиращ стимул и ще даде много радост.

Записването се счита за важно, затова се препоръчва да се водят бележки за дневната дажба. Често е достатъчно само един поглед към ежедневната ви храна да принудите себе си да се откажете от вредните храни.

Малко трябва да се промени и социален кръг, което естествено не означава отказ от роднини. Просто трябва да бъдете по-често сред хора, които също се стремят към намаляване на теглото, здравословно състояние и идеални форми. Например, можете да се регистрирате на специализиран форум или да станете член на онлайн профила на профила.

Важна роля в допълнение към компетентната мотивация и награди играе. Ето защо, дори в подготвителния етап на борбата със затлъстяването трябва да мисля за наградите. В този случай храната не е награда. Важно е да откажете да се възнаградите с храна. Нито трябва да се наказва, като се лишава от себе си. Необходимо е мозъкът да възприема храната само като задължителен компонент, насочен към поддържане на жизнената активност.

Като награда можете да закупите рокля за мечта, която е с един размер по-малък. Очакването на награда вдъхновява повече от самата награда. Можете да се поглезите с масаж, посещение на козметик или сауна. Процесът на отслабване трябва да се разглежда като празник, а не като изтезание или вид наказание.

Гледайте видеоклипа: Виброколан за отслабване Сауна Масаж Велформ - (Юли 2019).