Психология и психиатрия

Самодисциплина

Самодисциплина - придобито качество на човек, изразено в самоорганизация, самоконтрол, проявление на отговорност и способност за изграждане на собствена дейност в съответствие с приетия план (режим, правила, програма), а не емоционалното състояние, което преобладава в предмета. Може да изглежда като незабавно изпълнение на план, който да започне началото на момента на неговото формиране (например, да се вземе решение за професия - да се запише в курсове, да купи специализирани книги и да се научи - последователно и незабавно). В действителност между момента на избор на цел и началото на реално изпълнение на действията за неговата реализация могат да минат дни и месеци (четенето на книгите се отлага, курсовете се посещават във времето).

Силата на самодисциплината значително влияе върху ефективността на планираната дейност, скоростта и степента на човешкото развитие.

Самодисциплината е най-ефективният метод за саморазвитие и справяне със зависимости, както и отрицателни навици (закъснение, объркване, заглушаване на проблемни ситуации, липса на сдържаност на емоциите). В днешните различни области, които се специализират в развитието на личността и саморазвитието, каквато и да е тяхната проява (психология, енергийни практики, физическа активност, образование), самодисциплината се определя като основна роля.

Концепция за самодисциплина

За да може най-точно да се дефинира и разбере какво е самодисциплина, първо е необходимо да се определи терминът дисциплина. Дисциплината се определя като способност на човек да се придържа стриктно към определени жизнени стандарти и принципи. Дисциплината се дължи най-вече на външни мотивиращи фактори, а не на вътрешни убеждения (например, човек идва на работа навреме, тъй като се страхува от уволнение; грижи се за външния вид и чистотата на дрехите, защото иска да бъде приет в обществото).

Дисциплината се проявява като следствие на определена и съвсем естествена рутина, възприета в тази социална среда.

За да се появи самодисциплина, са необходими вътрешни, дисциплиниращи фактори, т.е. за неговото развитие е необходима самодисциплина, която поставя човек първоначално в безизходица. Тя позволява на този порочен кръг да дефинира самодисциплина в контекста на подхода на дейност.

Самодисциплината предполага стриктно спазване на избрания път и план, както и изоставяне на действия, които са отчуждени от целта, празно и безполезно занимание. Това поведение изисква високо ниво на осведоменост при извършване на дейности и фокусиране върху целта.

Обикновено проблемите с дисциплината и самодисциплината в човека възникват, когато той се принуждава да прави нежелани неща или да извършва действия, които могат да бъдат в силно противоречие с вярванията и принципите на самия човек. Това е ориентация на цели и нужди, която не произтича от дълбокото вътрешно разбиране за себе си, а от копиране на нагласите и начините за създаване на живота на други хора. Копирането винаги е по-трудно, отколкото да живееш с твоите знания. Когато последователните опити за постигане и принудителна самодисциплина се провалят, не си струва да се мисли за това коя техника за развитие на самодисциплина е необходима, но за това дали човек наистина иска точно това, за което се стреми или е само горната част на истинската айсберг.

В психотерапевтичната практика често има случаи, когато човек полага големи усилия за постигане на определена избрана цел (например, да се научи да бъде преводач), прекарва голямо количество време, външни и вътрешни ресурси (например обучители, образование), но в крайна сметка нищо не излиза и напомня време на маркиране. В такива случаи често може да се разкрие съвсем различна нужда (например да се угоди на родителите, чрез реализиране на мечтите им за професията на преводача), които могат да бъдат посрещнати с по-евтини и по-адекватни методи.

Нивото на развитие и проявление на самодисциплината не е постоянна стойност и зависи от адекватността на усилието. Нивото на дисциплина намалява с нарастващата импулсивност и разсейване, както и до края на деня с нарастваща умора.

Самодисциплината има известна степен на зависимост, свързана с особеностите на социалната среда. Така че, ако сме в контакт с дисциплиниран човек, неговото ниво на дисциплина също се увеличава, и обратно, когато е в спокойни условия, заедно с весели хора, нивото на самодисциплина намалява.

Психология на самодисциплината

Психологията на самодисциплината е една от най-търсените и популярни теми за саморазвитието (духовно, умствено, интелектуално или физическо). Все повече хора са изправени пред факта, че основната пречка за постигане не е липсата на знания, практически умения или непоследователност на условията и т.н., а липса на самодисциплина.

Психологията на самодисциплината включва пет основни процеса: оценка на състоянието, воля, насочена работа, усърдие, постоянство в целта.

Оценяването на Вашето състояние, степента на развитие на избраното умение, степента на близост или отдалеченост от целта и необходимите задачи, които стоят на пътя за постигането й, са всички елементи на реалността, които трябва да бъдат забелязани и оценени, преди да се предприемат активни промени. Както положителната, така и отрицателната перспектива и оценката могат да дадат отрицателни резултати за ефективността на постиженията, тъй като с прекалено положително възприемане на ситуацията усилията ще бъдат прилагани по-малко, отколкото е необходимо, и с негативност повече, отколкото човек може да постигне, без да се нарани.

Развитата воля е това, което ви позволява да започнете да действате, да преодолявате натрупаната инерция на стария начин на живот. Не е възможно да се постигнат качествени промени, като се използва само силата на волята, но тя е тази, която дава първи тласък на действията и създаването на нови модели на поведение, според предварително избран план. Задачата на индивида е да се възползва максимално от енергийния потенциал на волята за този кратък период, докато енергията се изчерпи, и да даде инерционния заряд на новата дейност. На този етап от развитието на самодисциплината е необходимо да се предупреждават за възможни ремисии (отслабване - премахване на всички висококалорични храни, които са решили да бягат - получават абонамент или приятел, който ще се измъкне за бягане, тези, които нормализират ежедневието си - задават таймери за интернет и комуникационни устройства).

Насочената работа е неразделна част от самодисциплината, защото само чрез значителни усилия е възможно да се постигнат резултати и да се възстанови живота ви. Ако човек продължава да извършва каквато и да е дейност, като полага усилия както преди, тогава развитието не се случва.

Силата на самодисциплината се увеличава в момента, когато редовно се правят значителни усилия по пътя към избраната цел. Усилието изисква извършване на необходимите действия в определен, предварително определен период от време, независимо дали има желание, интерес или емоционална предразположеност да се направи това. Това включва рутинни или същите дела, може би ежедневно и заемане на малко време, но скучно. Това е мястото, където изкушението се крие не за да ги изпълним, тогава резултатът започва да се разсейва и нивото на трудност се увеличава, самодисциплината се разпада.

Устойчивостта е да се извършват действия, дори когато мотивацията е пресъхнала и искате да се откажете, това е възможност да продължите да действате, дори ако емоционално човек е абсолютно не готов или не иска да прави тези неща сега. Устойчивостта в постигането на необходимите цели се изразява в непрекъснато наблюдение на нивото на развитие на необходимите умения и приближаване към резултата, в зависимост от това коя стратегия за поведение или дори отказът от изпълнение на тези задачи може да се промени. Например, по-добре е да отмениш тренировката с грип, за да възстановиш телесната сила и да продължиш да я постигаш по-късно, отколкото да отидеш във фитнеса и да получиш усложнения, които могат да направят постигането на избраната цел невъзможно.

Разгледахме основните психологически компоненти на самодисциплината, въз основа на които е възможно да се планират начини и средства за неговото развитие.

Как да развием самодисциплина?

Развитието на самодисциплината е процес, който изисква постоянна поддръжка, тъй като всички умения, придобити във времето, ще изчезнат, когато действията, предизвикани от дисциплината, бъдат спрени. Въпреки това, при постоянно обучение, способността да се формулират и изпълняват повече и по-сложни задачи се увеличава и се постига с по-малко усилия. Колкото по-голяма е целта, която човек си е поставил, толкова по-непряка полза получава на изхода (освен постигнатата цел се развива и самодисциплина, увеличава се нивото на възможностите за постигане на други задачи, придобиването на уникални умения).

Преди да започнете директно да развивате самодисциплина, трябва да решите кои са собствените си цели, желания, да разберете за какво и дали трябва да бъдете дисциплинирани. Това е много дълбока работа, която засяга екзистенциалните области на самоопределение на човек и може да отнеме доста време. Но прекарано време ще се отплати много, тъй като тогава, дори и с отказа от опити за развитие на самодисциплина, с човека ще настъпят някои промени. И така, осъзнавайки мотивите на живота си, като влязъл в контакт с търсенето, измит, става невъзможно да изчезнеш с часове в игрите и социалните мрежи, да се занимаваш с глупости, погледни в един момент.

Освен това е необходимо да се премахнат смущаващи и отвличащи фактори, които отлагат момента на самоусъвършенстване (тук е важно да се определи времето за работа и времето за комуникация, да се осигури място за работа, където не се нарушава и т.н.). Необходимо е да се идентифицират онези области, в които е достатъчно просто да се формира навик, който обикновено се формира в рамките на двадесет и един дни и се концентрира върху съзнателното ежедневно изпълнение на задачите. Впоследствие установяването на навици може да бъде съотнесено с определен интервал от време и чрез подреждането им малко през деня, човек получава автоматична дисциплина.

Важно е на всеки етап да се помни, че самодисциплината е средство, а не цел, и не се стреми към най-доброто подреждане на живота му, винаги трябва да има място за творчество и маневри. Също така е важно да свържете поставените цели към вашите нужди и особености - не трябва да се насилвате да се събуждате на разсъмване, ако сте сова, само заради самодисциплина.

Директната връзка между нивото на самодисциплина и мотивация отдавна е забелязана от учени и филисти. Когато човек осъзнава собствените си цели, вижда перспективите за по-нататъшно развитие и желани придобивания, той е по-лесно да изпълни определени задачи, да следва построения план. Колкото повече цели са разпределени за по-дълъг период от време, толкова по-вероятно е заинтересованото лице да изпълнява междинни задачи. Взаимовръзката между ежедневните задачи и постигането на нещо смислено в бъдеще значително повишава личния интерес, мотивацията и съответно самодисциплината.

Как да развием самодисциплина? За тази цел се препоръчва големи и сложни случаи да се разделят на по-малки и по-прости задачи, като се планират случаи в дневния си график. Важно е да се даде приоритет на една или друга задача и след това да се направи нещо по приоритет, без да се подхваща в по-малки и по-малко важни въпроси (защото те са по-прости), отколкото да се прави по-трудно, но приоритетно.

При изпълнението на плана е важна мотивацията и способността за изпълнение на определени срокове. Може да се окаже помощ за подобна техника за развитие на самодисциплина, като информиране на приятели и обществеността за планирания проект и времето за неговото изпълнение (други ще изискват резултати, като по този начин настояват за изпълнение на плановете навреме). Също така е възможно да се прекъсне цялата необходима работа на няколко видими парчета, в изпълнението на всяка от които трябва да се насърчите с нещо приятно. Важно е да се следи не само крайният срок за възлагане, но и продължителността на периода, който е необходим за завършване. Струва си да отбележим колко време можете да разпределите за дадена дейност и да спрете да го правите след изтичане на този период. Така, освен вътрешната мотивация, се създава и външна система от наказания и стимули за изпълняваната задача.

Трябва обаче да се подхожда внимателно към тези елементи, така че желанието за постигане на целта да не стане самоцел и да не отнема почивка, нормално хранене, сън и т.н. В този режим човек не може да функционира нормално, затова една от основните задачи на самодисциплината е да я използва, за да осигури режим на сън, умерено упражнение и разходки на чист въздух. Колкото по-спокойно, здравословно и енергично е човек, толкова по-лесно ще бъде да насочи вниманието си към организацията на работните процеси.

Развитието на самодисциплина си струва да започнем постепенно, точно като физическата подготовка. Тялото се нуждае от време, за да се реорганизира в нов режим на функциониране. Основният критерий при преценката дали човекът се движи по правилния начин в развитието на самодисциплината е неговото позитивно самовъзприемане и наличието на видими резултати.

Загрузка...

Гледайте видеоклипа: Вот как добиться ВСЕГО о чем Вы мечтали - Самодисциплина. Лучшая мотивация от Уилл Смита (Септември 2019).