Психология и психиатрия

Как да се справим с лошо настроение

Животните се случват на всички и често провокират появата на лошо настроение. За да направите неприятните периоди по-лесни, трябва да разберете какво се случва с човек. Трудно е да се скрие лошото настроение, тъй като се предполага, че това е гласовата интонация, изражението на лицето и походката. Има раздразнителност и вътрешна близост. Как да се справяме с лошо настроение в такива моменти всеки си мисли. Понякога причините за това състояние са известни и понякога изглежда, че няма причини за това.

Ако причината за негативното отношение е сериозна неприятност, тогава е необходимо да се измъкнем от нея. Как да направите това, трябва да мислите въз основа на ситуацията. Необходимо е да се състави план, да се помисли за прости неща, които можете да постигнете в този конкретен момент, когато сте в неприятна ситуация.

Ако няма причини за лошо настроение, тогава можете да използвате общи препоръки от експерти за това как да го подобрите.

Съвети за психология

Всеки човек, поне от време на време, страда от негативно отношение или разрушителни мисли. И въпреки причините, причиняващи лошо настроение, има много начини да се справим с него.

Така че, съветът на психолозите как бързо да подобрите настроението си.

Любима храна

Първото нещо, което съветват психолозите, е да си позволиш да ядеш нещо вкусно, например шоколад, торта, пица, сладолед, кебап, кнедли. Това не означава, че се изисква лошо настроение, за да се „завземе”, обаче, да се зарадваш с любимата си храна в това състояние няма да бъде престъпление.

спорт

Ако има безпокойство, дължащо се на допълнителни калории, тогава те лесно се изгарят или чрез спортни упражнения, или чрез ходене, което ще помогне на човек да бъде по-годен и ще помогне за освобождаването на ендорфини - "хормони на радостта". И това, и друго ще вдигне бързо настроението.

създаване

Творческите дейности водят до подобряване на настроението. Музиката, рисуването, писането на книги или стихове могат да помогнат. На какво ниво се усвояват тези хобита няма значение, и ако изобщо няма такива умения в такива класове, трябва да се опитате да я овладеете. Усилията, насочени в тази посока, няма да бъдат напразни. Творческата дейност прави живота по-радостен и завършен. Творчеството дава положителни емоции, които са полезни за здравето.

Вероятно много от тях са запознати с тази област на психологията, като арт терапия. Това е метод за развитие и изцеление на човешката душа чрез творчество. Арт-терапията разчита на убеждението, че индивидът е способен да отразява вътрешния свят в музикални, визуални и други образи. С помощта на арт-терапията можете да извлечете лошото си настроение, от което искате да се отървете или радостта, която бихте искали да получите. Така техниките на арт-терапията намаляват емоционалния стрес и подобряват настроението.

усмивка

Дори ако човек има лошо настроение, психолозите препоръчват усмивка чрез сила. Има теория за връзката между усмивката и доброто настроение и именно изражението на лицето може да повлияе на подобряването на настроението. Затова, когато има желание да бъдем тъжни, трябва да помните за усмивка.

Добро дело

След като направихте добро дело, можете да се почувствате много по-добре. И ако не сте в състояние да се чувствате щастливи, трябва да давате радост на някой друг. Малък или голям акт - няма значение. Дори една малка стъпка в добро начинание може да донесе удоволствие на човек, който върши добро.

музика

Слушането на любимата ви музика увеличава нивото на допамин (хормона на радостта), музиката има благотворен ефект върху мозъка. Механизмите на ефекта на музиката върху мозъка все още не са добре разбрани. Но това определено е едно от основните удоволствия в живота на един човек и ще помогне перфектно да се бори с лошо настроение.

Проучванията показват, че хората приписват музика на няколко от десетте неща, които носят най-висока радост. Затова, ако искате да забравите нещо лошо, трябва да включите любимата си музика. Доказано е, че музикалните звуци пряко засягат човешкия мозък. Меки фонови звуци имат положителен ефект върху развитието на творческите способности, както и стимулират абстрактното мислене. Полезно е да се тренира музиката, тъй като музикалните творби блокират мозъчните сигнали за умора, като по този начин допринасят за по-нататъшното упражнение.

Запазете си самообладание

Важно е да можеш да се задържиш и да не падаш върху други хора. Човекът е по природа егоистичен и винаги мисли за себе си. И когато има психологически проблеми, за него е много трудно да не разваля настроението на другите. И ако в такава ситуация има усещането, че ще се случи емоционален срив и човек ще премине към обидни думи, тогава ще е по-добре да си сам. И по-късно можеш да си благодариш за подобно действие.

Включете вниманието си

Човешкият мозък е така конституиран, че ако има привързаност към някакви мисли, тогава мислите за него ще придружават все повече и повече. В ситуация с негативно отношение такова мислене е неприемливо. Ето защо, веднага щом се появят и дойдат мисли за скърби, е необходимо незабавно да се премине към други мисли, които са по-оптимистични и радостни. Забранено е да се съжаляваш, но да бъдеш увлечен от нещо положително е добре дошъл!

Следвайте дъха

Няколко дълбоки вдишвания помагат да се успокои. За да направите това, трябва да седнете удобно, да поемете дълбоко дъх, да издишате, да се отпуснете, да пуснете всички мисли, да спрете да мислите. Първоначално това може да доведе до някои трудности.

Намерете причини

Ако лошото настроение рядко се притеснява, тогава няма какво да се тревожи. Но ако негативните нагласи ви безпокоят по-често, отколкото бихте искали, тогава трябва да се намерят възможни причини.

Психолозите препоръчват да се води дневник и да се записват важни събития в живота в него. И след това, анализирайки записите, открийте причините за техните собствени психологически разстройства.

Решете проблема

Това е най-важният момент. Ако се установи причината за лошото настроение, тогава тя трябва да бъде разгледана. Ако причината за лошото настроение е друг човек, тогава трябва да поговорите с него. Ако има проблем, тогава е важно да го решим и да не мислим постоянно за него, като по този начин се влошава само вашето състояние.

Трябва да поемете отговорност за живота си. Да живееш живот, "плаващ", разбира се, по-лесно от създаването на собствената си съдба и носи отговорност за последиците от решенията. Най-лесният начин да обвините собствените си неуспехи на другите. Нещастните индивиди предпочитат да обвиняват съдбата, да отхвърлят отговорността за неуспехите и да ги хвърлят върху злите скали, уврежданията, шефовете, забравяйки, че самият човек е причината за всички нещастия.

Затова, след като направихте живота си щастлив, радостен, изпълнен с положителни моменти, няма да ви се налага да търсите начини да се справите с лошото настроение и отчаянието.

Загрузка...

Гледайте видеоклипа: КАК ДА СЕ СПРАВИМ С ЛОШОТО НАСТРОЕНИЕ (Септември 2019).