Психология и психиатрия

Как да успокоите нервите

Как да успокоите нервите? Състоянието на нервно напрежение е познато на всички, само някой го чувства и забелязва, и някой свиква с него и живее целия си живот в такава постоянна, замръзнала нервна нерва, решава проблеми, изгражда бъдещето, естествено се оплаква от неефективността и много проблеми. Най-надеждният начин за привеждане на нервната система, за да се установи тази сфера на живот, която причинява повишена нервна възбуда или решаване на един проблем, който не позволява да функционира нормално. Методът е отличен, ефективен и определено трябва да се стремите към него, но е и дългосрочен и изисква висока степен на осведоменост. В същото време, вие се движите по пътя на елиминиране на причините за стресови фактори, научете се да се грижите за себе си и да намалите нивото на нервност на място, макар и с временни методи, които не решават проблема, а помагат да оцелеете от кризата.

Как да успокоите нервите и да облекчите стреса?

За да знаете как да успокоите бързо нервите - прочетете за дихателните практики и отидете на практически урок, посветен на това (практикува се в специалисти по йога, релаксация, масаж и бодибилдинг). Дишането влияе на физическото и емоционалното състояние, може да регулира нивото на стрес и тревожност. Организирайте пространството по удобен начин за себе си, за да получите максимално количество почивка, отделете време да практикувате себе си (не е необходимо да правите марш чрез салони за красота и търговски центрове, достатъчно е да си починете, когато не можете да мислите или да правите, което е изключително важно в стрес). Грижата за тялото ще ви върне малко енергия - масажите, упражненията и правилното хранене работят чудеса и разтварят стреса във въздуха.

При бърз ритъм на живот с максимално натоварване и свръхдоза информация, знанията за успокояване на нервите, облекчаване на тревожност и страх трябва да присъстват в багажа на всеки човек. Както при всеки проблем, преди да се говори за решения (лечение), си струва да се каже няколко думи и превенция, защото Обикновено е по-лесно да се предотврати плачевното състояние, отколкото да се измъкне по-късно.

Има мнение, че нашите емоции се раждат от нашия отговор на ситуация, т.е. не самата ситуация е стресираща, а само реакция към нея. Разбира се, има случаи, при които е невъзможно да коригирате състоянието си и да изберете обсмеят неуспех, вместо да бъдете нервен в продължение на часове заради това. Но повечето от проблемите, които създават хронично състояние на стрес и сап нерви по капка, не са много значими. Упрекът от шефа може да бъде изпитан до решението да се откаже, и можете да се отдръпнете и да разберете, че той просто е откъснал лошия си характер и го съжалява. Можете да се побърквате поради постоянните дъждове и можете да си купите хладни жълти гумени ботуши и да скочите през локвите. Така коригирайки гледната си точка, търсейки положителни аспекти във всичко, което можеш да спасиш нервната си система.

Ако някъде в превенцията се случи някакъв косяк или се случи някакво събитие, което наистина е тревожно и сега седите и си мислите как да успокоите нервите си, да облекчите тревожността и страха, това означава, че защитните функции на вашата психика са пострадали и трябва бързо да си възвърнете способността да мислите, че е парализиран страх и безпокойство. Най-добрата помощ в този случай е да се фокусирате върху тялото си, като се започне с контролиране на дишането, опитвайки се да го направите възможно най-дълбоко и бавно, ако можете да се придвижите от гърдите към корема. Ако дишате за определено време с постоянно темпо с такова дишане, производството на адреналин ще се стабилизира и вие бавно ще спрете да треперите. След това (или по време, се ръководи от собствените си чувства), месят мускулите на тялото - усукване на ставите, месят мускулите на шията и ръцете. Тази практика, насочена към физическия режим на регулиране, е подходяща, ако сте загрижени за това как да успокоите нервите си преди изпит.

Този ефект обаче е насочен към точка и единен ефект, след което е необходимо да се анализира ситуацията, за да се открият причините за такава силна емоционална реакция и да се обработят отделно в по-спокойна атмосфера, вероятно с помощта на терапевт.

Как да се успокои нервите за 1 минута?

Хората имат различна стрес толерантност, сила и стабилност на нервната система - това зависи от това кой и как податливи на стрес (скорост на поява, продължителност, сила на нервната възбуда). Не винаги е възможно да се пенсионирате, да направите пауза и да се справите със състоянието си, и трябва да знаете как да успокоите нервите си бързо, дори и в ситуация с ограничено време. Няколко варианта бяха наблюдавани и разработени, за да помогнат да се промени напрежението към по-спокоен отговор на ситуацията в рамките на една минута, което е за предпочитане да се реши на място, като се основава на ситуацията, тъй като методите за успокояване на нервите преди изпит и за успокояване на нервите след неприятен разговор могат да варират значително.

Работата с визуалното възприятие на реалността помага да се премине от неприятен фактор и да направи неговото влияние по-малко разрушително. Промяната на визуалния образ е възможна чрез целенасочено превеждане на погледа към приятни и успокояващи стимули, или чрез използване на собственото си въображение и представяне на хармонизиращи образи (бяла светлина, водопад). За да работите с ресурсите на собственото си въображение, трябва да вземете удобна поза, да седите по-добре, да премахнете напрежението на мускулите колкото е възможно повече, да нормализирате дишането, да го направите дълбоко, гладко и ритмично, а след това да привлечете най-подробната и приятна картина във въображението си. Добри образи на вода, измиване от главата до петите или поставянето на бариера между вас и неприятните ефекти. Водата може да бъде заменена от бяла, искряща светлина, която изпълва всяка клетка, прогонвайки тъмнината и отрицателната.

Благотворният и успокояващ ефект на водата се простира не само върху методите за визуализация, но и лесно може да го използвате физически. При условия на ограничен период от време ще ви е необходим кран с течаща вода и затворена врата, така че никой да не ви безпокои за тази минута. Трябва да поставите дланите си под хладка вода и да я държите малко под него, като забележите и се концентрирате върху усещанията на тялото от контакт с потоците. След това можете да масажирате врата, раменете, пръстите на ръцете, задръжте зад ушите си с мокри пръсти. Докато сте в банята, можете да използвате кърпа за облекчаване на мускулно и емоционално напрежение, за това трябва да правите усуквания, а колкото повече усилия поставяте в този вид изстискване, толкова по-добре. След като почувствате, че това е максималното напрежение на ръцете ви - хвърлете ги в релаксация, повторете няколко пъти. Около третото повторение, когато отпуснете ръцете си, ще почувствате емоционална релаксация, която се обяснява с връзката на физическото и психическото състояние.

Пиенето на сладка вода (за предпочитане обикновена вода със захар или мед) спомага за облекчаване на острия стрес или дори заглушаването и се използва от свидетели на произшествия, пожари и други непредвидени ситуации.

Тези методи ще помогнат за намаляване на критичното ниво на нервно напрежение, което ще даде възможност да се контролира тяхното поведение и логически да се анализира ситуацията. Поддържайте тялото си и се справяйте с последствията от нервната ситуация и трябва да следте, но това са по-трайни методи.

Как да успокоите нервите си у дома?

За да нормализирате емоционалното си състояние, можете да направите много в собствения си дом. Общ и ефективен метод е ваната. Струва си да се изяснят няколко подробности, за да се увеличи въздействието: водата трябва да бъде топла, по-добре с ароматни успокояващи соли и ароматни масла, трябва да вземете такава баня за не повече от двадесет минути, а след това да заспите. Това може да бъде еднократна процедура, но ако завършите месечен курс, ще укрепите нервната система и ще предпазите от по-нататъшно нервно изтощение.

Как можете да успокоите нервите си у дома? Добавете в ежедневната си рутинна музика, която може да играе като фон във вашия дом или слушалки, докато се движите из града. Само за да възстановите нервите, музиката трябва да бъде избрана - за това можете да използвате специални колекции от музикална терапия, релаксиращи колекции, класики, записи на естествени звуци са добри. Важното е да слушате успокояващата музика през цялото време, в определен курс (например, един час вечер през месеца, или сутрин по пътя към работа) - най-важното е, че това е система и последователност, а не случайно използване.

Разнообразявайте тактилните си усещания, защото тяхната липса или монотонност обеднява ресурсите на тялото. Добре е да говорите с животни, да играете, да ходите, да ходите боси у дома, което ще добави стимулация и активиране към точки, които са огледален образ на много органи. Опитайте се да потопите пръстите си в различни зърнени храни и продукти, докато готвите, усещайки тяхната текстура, и просто справяне с боб е много медитативно упражнение.

Между другото, събуждайки се половин час по-рано и посвещавайки това време на медитация, вие ще почувствате, че сте станали по-удобни с проблемите. Изберете какво харесвате най-добре - вече записани текстове, просто музика или йога. В допълнение към релаксиращите и успокояващи медитативни упражнения, активната физическа активност е чудесна за облекчаване на нервното вълнение - тичане, упражнения за сила и плуване спомагат за облекчаване на натрупаното през деня напрежение и побой на круша или друг вид борба помага за справяне с неагресията. Разходете се повече, ако няма време за целенасочена разходка, а след това поне разнообразете маршрута за работа-дом.

Как да успокоите нервите, ако всичко изведе от себе си? Намерете дейности, които ви изпълват с енергия (хобита, благотворителност, очарователни изследвания) и отделете свободното си време за тези дейности, вместо да се придържате към социалните мрежи. В допълнение към саморазвитието и възможното финансово подобрение, получавате положителен емоционален заряд и чувство за смисленост на случващото се и вашето собствено непразно съществуване.

Как да успокоите нервите и да облекчите стреса - съвети от психолози

С раздробени нерви е възможно да се задуши прекомерното възбуждане със успокоителни, хапчета за сън, без да се навлиза в подробности за появата и появата на такова състояние. Ние не вземаме предвид крайните случаи на нарушаване на нервната дейност, когато е невъзможно да се направи без медикаментозна намеса, и ние предлагаме първо да се опита психологически методи за използване на скрити ресурси.

Как да успокоите нервите, да премахнете безпокойството и страха? При стрес и нервно напрежение, спазми и хипертония на мускулите, това се случва поради блокиране на естествената реакция на организма върху фактори, надвишаващи нормата. При естествени условия, две реакции са атака или полет, а по време на всяка от реакциите, естествените системи на тялото предизвикват реакцията в мускулите, за да извършат необходимите действия. Тъй като в обществото повечето от тези реакции са спрени и потиснати, а мускулната реакция е пренебрегната, се формира свръхнатягане, което след това може да се прояви като скованост и навеждане. Ами това може да се усети в пика на стресовата реакция, когато е невъзможно да принуди човек да се отпусне с някакви волеви усилия. Това е чрез премахване на мускулното напрежение и премахване на психологически.

Започнете с дишането, за да наситите организма с кислород и нормализирайте живота на емоциите. При силни преживявания, дишането изчезва, някои дори спират да дишат или дишат фрагменти. Основната задача е да се възстанови дихателният ритъм, така че вдишването плавно да се влива в издишването и този процес е непрекъснат. Внимавайте за гладкост и дълбочина на дишане. След като дишането е установено, направете малко упражнение - целта му не е да се подобри физическата подготовка, а да се работи и да се усеща всеки мускул и стави. Съответно, ставите трябва да се превъртат, а мускулите да дръпнат. След разтягане, ще можете да локализирате напрежението в определена област или дори няколко, след което те трябва да бъдат замесени. Може да е болезнено или неприятно да се месят някои части на тялото със силни физически скоби, но трябва да продължите да масажирате, докато дискомфортът изчезне и мускулите станат меки. В края на такава загрявка е добре да разклащате нещата с цялото си тяло, като се опитвате да не контролирате движенията си и да не мислите за това, как изглеждате, а да задвижите отпуснатото тяло колкото е възможно повече.

За по-малко критични моменти, медитация и йога с целенасочено потапяне са подходящи в онези моменти, които обикновено предизвикват стресираща реакция, за работа през произхода и намиране на вътрешни възможности и начини за разрешаване. Можете да вземете курс на психотерапия и да развиете свои собствени стратегии за преодоляване на нервното напрежение, както и възможности за конструиране на пространството по такъв начин, че да намалявате в неприятни ситуации.

Как да успокоите нервите и да облекчите стреса? Съветът на психолозите по този въпрос е следният: трябва да се грижите за нервите си редовно, а не само когато сте покрити. Не преуморявайте, организирайте висококачествен и продуктивен уикенд, спите в достатъчни количества и в комфортни условия. Идентифицирайте вашите слаби страни и източници на стрес, стойте далеч от онези, които не можете да повлияете и разглобите тези взаимоотношения или процеси, които са важни, но не са удовлетворени. Премахване от живота на допълнителен дискомфорт под формата на боклук в апартамента, обувки, които търкайте, неприятни дрехи и тиктака часове. Колкото по-малки са малките досадни фактори в живота ви, толкова по-силни са нервите и по-голямата вероятност да не се разпадне в решаващ момент. За да живеят емоции, включете спорт в живота си или просто редовни разходки, мийте чинии с весела музика, танцувайте и не задържайте сълзи. Направете всичко, за да изпръскате преживяванията си - можете да пишете, пеете, рисувате, да разказвате най-добрите си приятели или случайни спътници - най-важното е да не се пазите за себе си.

Наблюдавайте адекватността и измерването във всичко, наблюдавайте реакциите си, слушайте усещанията. Ако йога не помага, банята не работи, налягането се е вдигнало от нервите и ръцете се треперят, ако такова състояние не е минало за един ден, тогава е достатъчно да измъчвате ароматерапията и да съсипете тялото. Когато не преминавате, нарастващите симптоми трябва да се консултират с лекар и да използвате помощта на евентуално билкови тинктури, вероятно лекарства, в зависимост от състоянието ви. Нервите не са само лошо настроение, пренапрежението засяга цялото тяло и много органични системи, а нервният срив води до хоспитализация и дълго възстановяване.

Гледайте видеоклипа: Sasho Jokera & ork. Fakulteta - RESTART (Юли 2019).