Издръжливостта е физическа или умствена способност за прехвърляне и извършване на действие без намаляване на нивото на производителност. Тя съответно се измерва с времето, необходимо за завършване на изискваната дейност, и с това колко дълго нивото на производителност не пада. Тя е най-важното свойство на организма, отразяващо ежедневната и тясно фокусирана област на човешкия живот (спорт, професионална дейност). Той интегрира процесите, протичащи на външното ниво на видимите показатели на резултатите, но също така функционирането и съвместната работа на системите на тялото и вътреклетъчния процес на синтез на вещества. Тя е неразривно свързана с психологическото състояние и мотивацията, поради което се отличават физическата и психологическата издръжливост. Така, с условно подходящи физически характеристики, задачата може да бъде неуспешна или да не се извърши достатъчно качествено поради ниската психо-емоционална издръжливост.

Издръжливост като физическо качество на човека

Физическата издръжливост е разделена на обща (дългосрочно изпълнение на умерено интензивни задачи) и специфична. Последните, в зависимост от характеристиките на дейността, се подразделят на скорост (способността да се правят бързи движения за дълго време без компромис с точността), сила (използвайки сила за дълго време), координация (многократно повторение на сложни координационни действия).

Издръжливостта като физическо качество предполага способност за извършване на определено физическо действие с предварително определен интензитет за дълъг период от време.

Общата физическа издръжливост се отнася до мускулна аеробна издръжливост, отговорна за глобалното функциониране на целия организъм, както и за икономичното разпределение на енергийните разходи.

Специфичната (специална) издръжливост характеризира способността за извършване на определена дейност и се определя от вида на двигателната активност (бягане, скачане, шок), по активност (игри, производство), по характер на взаимодействие и взаимно включване на няколко физически фактора (координация, сила, скорост).

Издръжливостта, като физическо качество, зависи от количеството на вградените ресурси на организма, функционирането на неговите системи (дихателна, сърдечно-съдова, имунна и други). Тези биоенергийни фактори влияят върху метаболитните процеси на организма и способността за възстановяване на енергийния потенциал. Колкото по-развити са биоенергийните системи, отговорни за производството, икономиката и потреблението на енергия, толкова по-малко тялото е обект на вътрешни промени в процеса на работа. Дехидратация, натрупването на млечна киселина в мускулите, пренасищане или кислородно гладуване, скокове в нивото на захар и адреналин в кръвта принадлежат на нарушението на предишното състояние на функционирането на тялото. Колкото по-висока е способността на организма да поддържа последователността на тези параметри, толкова по-голяма е вероятността за проявление на издръжливост и способност да издържат и изпълняват дадена дейност, без да увреждат тялото и производителността.

Издръжливостта на образованието е възможна дори при намалени вродени умения и се проявява най-интензивно от юношеството до двадесет години, тъй като този период е период на формиране и развитие на всички системи на тялото. Основният фокус за повишаване на нивото е да се концентрира върху аеробния аспект на метаболитната активност на организма, тъй като когато се включи добре изпомпваният механизъм на оксигенация, се осъществява бърза обработка на продуктите на разлагане на други системи (например млечна киселина), което позволява намаляване или премахване на периодите на почивка и удължаване на периода на непрекъсната работа.

Психологическа издръжливост

С постоянни промени в реалността, именно развитата психологическа издръжливост позволява да се преодолеят всички нови трудности. Човек, който не притежава такива умения, се разпада и се оказва безпомощен или подложен на дълбок стрес с неочаквана промяна в условията на околната среда. Физически силни хора, но слаби по дух, неспособни да издържат на емоционален натиск по време на война, завършиха живота си чрез самоубийство, вместо да изберат пътя на битката и да защитят позициите си. Вътрешното ядро, което е в основата на умствената издръжливост, помага на хората да се основават на техните решения, а не да ги променят под натиска на обкръжението.

Психологическата издръжливост предполага способността да се поддържа възприятието и да се реагира на различни житейски ситуации. Тя може да се прояви в бърза адаптация към променени или нови условия, способност за намиране на начини за взаимодействие с представители на различни възрастови и конфесионални групи, ресурс за по-лесно справяне с екстремни или травматични ситуации.

Психологическата издръжливост включва и умствена издръжливост, памет и внимание. В умствената работа индикаторите за развитие на интелектуалната издръжливост се проявяват в способността да продължават лесно да решават проблеми, най-вече когато търсят изход от нови нестандартни ситуации, което дава предимства в ежедневието.

Той граничи с концепцията със силата на духа, със способността за самодисциплина, с контрола на собствения си ум. Смята се, че това качество се отнася до характера и не подлежи на промяна или обучение, всъщност е възможно развитието на психологическа издръжливост. Нивото му зависи от общото състояние на тялото, което влияе на състоянието на централната нервна система, от вида на възбудимост и стабилност на нервната система към околната среда и стресовите стимули, но жизненият опит, мотивационните и самооценяващи сфери са важни, които, за разлика от вродените физиологични параметри, могат да бъдат коригирани.

Как да увеличим издръжливостта?

Издръжливостта на образованието включва физически и психологически аспекти, използването на които заедно ще дадат желания ефект, дори ако вашите планове първоначално включват разработването само на една страна. Човешкото тяло е холистично и функционирането на психиката и соматиката взаимно, съответно, за развитието на физическата издръжливост ще се нуждаят от обучение и търпение, което не може да се направи без подходящо ниво на психологическа издръжливост и натиск. По същия начин и обратното - поддържането и подобряването на психологическата издръжливост се основава на доброто функциониране на физиологичните системи.

Необходимо е да се започне с нормализирането и възстановяването на диетата, тъй като именно продуктите осигуряват необходимото гориво за напитки с енергията на всички тъкани и процеси на тялото. Увеличеното количество бавни въглехидрати ще ви даде допълнителни източници на енергия през целия ден, плодовете и зеленчуците ще осигурят витаминна поддръжка, голямо количество вода ще спомогне за поддържане на правилното ниво на процесите на разделяне и елиминиране на токсините (съответно, ускоряване на процеса на регенерация и възстановяване след тренировка).

Включете спорт за аеробна издръжливост. Ежедневно, не много изтощително натоварвания, може би за първи път адаптацията на тялото отнема голямо количество енергия от вас, но по-късно ще бъдат спортове, които ще станат допълнителен източник на енергия и ще увеличат издръжливостта. Изберете за този любим, приятен спорт, увеличете броя на ежедневните дейности и тренировки през целия ден.

Едновременно с организацията на физическата активност, организирайте собствената си почивка за натрупване на загубена енергия. Това включва не само организирането на добър сън, но и премахване на лошите навици и организирането на почивните дни с максимална полза, а не по инерция, прекарана пред екрана.

Веднага щом почувствате, че сте се адаптирали към новия режим и вече работите с физическата си активност с лекота, можете постепенно да го увеличите, да добавите нови елементи. На този етап мотивацията може да започне да пада, след това да се свърже с процеса на запознанства. Можете да тичате заедно, така че някой персонализиран може да се регистрирате в треньора, постоянен доклад за техните постижения и стремежи в социалните мрежи също мотивира мнозина да не се отказват и да не пропускат (това е, което всички ще забележат преди много приятели да се отмазат по-трудно, отколкото пред вас).

На този етап ние директно се сблъскваме с необходимостта да развием умствена издръжливост. Трябва да започнете със собствените си мисли и да се съсредоточите върху положителните. Имайте предвид крайната цел на това, което искате, а не възможните негативни сценарии. Това и мотивацията ще добавят и елиминират възможността за отвличане на вниманието от външни фактори, отнемащи време и пречи на концентрацията. Направете план за желаното постигане или разрешаване на проблемите, защото ако целта виси в едно монолитно огромно парче, то то не причинява нищо друго освен ужас и паника, но фрагментирано в много малки изпълними задачи, то изглежда като стъпка по стъпка процес, който носи удоволствие от постепенните малки постижения.

Развитието на психологическата издръжливост е невъзможно без тренировъчна концентрация и внимателност, което се постига чрез постепенно увеличаване на времето и броя на умствените задачи. Що се отнася до емоционалната сфера, основната задача ще бъде да придобие устойчивост. Комуникацията с вълнение от емоции чрез рисунка или текст, разсъждаване на глас в процеса на намиране на решение помага за справяне с емоционалните преживявания. Научете се да подчертавате собствените си нужди и да отричате други хора, когато техните искания излагат на риск целите си. Когато вземате решение за нещо, донесете го до края, без значение колко е трудна задачата - разширете алтернативните решения, прекарвайте повече време, научете уменията, които трябва да преодолеете. Това е позицията да се постигне желаното желание, което развива издръжливостта и човешките способности, увеличавайки способностите и шансовете ви да се справите с голям брой задачи в бъдеще.

Гледайте видеоклипа: Тренировка за сила и издръжливост с Георги от (Август 2019).