Психология и психиатрия

Как да се успокоите, ако сте много нервна

Как да се успокоите, ако сте много нервна, тя се превръща в актуален въпрос от ежедневието. Външните условия хвърлят все повече и повече стрес, а вътрешната система не е готова за обработка и екологичен отговор на произтичащото от това натоварване. Но от такова общо състояние на човечеството си струва да се търси изход в независимото определяне на областта, която причинява лично дискомфорта ви и ви прави нервна. Обикновено е възможно да се посочат няколко общи причини, които се разделят на отделни индивиди.

Повишената чувствителност към реакциите на външния свят увеличава прага на нервност и вероятността от стресова ситуация. С развит егоцентризъм, невъзможността да се възприема критиката, желанието да се вземат всичко, дори и ежедневните грижи за своя сметка могат да предизвикат нервни чувства (когато тълпата се смее, мисли възникват, не над вас, неодобрителният поглед и грубостта на продавача се възприемат като лична обида). Намаляването на важността на мненията на другите и желанието на всеки да предизвика само положителна оценка значително намалява нивата на стрес, спестява много енергия и установява истински контакт с реалността, където се оказва, че няма значение за всички, какво правите и как изглеждате.

Желанието непрекъснато да получава удоволствие, да доведе нещата до идеална държава, пълна независимост и повишена отговорност може да провокира хронично високо ниво на вътрешно напрежение. В това състояние, всичко е в състояние да разтърси, да не говорим за значимите проблеми. Ето защо, постоянно внимание към нивото на нейното работно натоварване и емоционален комфорт, търсенето на собствени източници на облекчение на стреса, е уместно, в кризисна ситуация да не се търсят възможности за това как бързо да се успокои и да не бъде нервна.

Как да се успокоите и да спрете да бъдете нервни - съвети от психолог

Потърсете опции за това как да се успокоите, ако сте много нервен, можете да бъдете дълги и внимателни, някои ще се сринете заради тяхната продължителност, някои поради недостъпност, други поради нежелание. Всъщност е възможно да се отрече за дълго време и с помощта на някакви извинения, но на практика има достатъчно начини да се справим с нервните нерви просто и бързо.

В борбата срещу нервността, спорта, физическото натоварване и работата на тялото като цяло е безценен съюзник, тъй като това е соматичната страна, която взема максимална роля в отговор на произтичащото нервно напрежение, променяйки хормоналния баланс и обработването на освободения адреналин. Направете в ежедневието си, ако не и пълноценна тренировка, след това упражнение или ходене, вместо да седите пред екрана и да шофирате. Колкото повече движения правите, толкова повече нервни системи ще получат за обработка на натрупания стрес. След тежък разговор или неприятно събитие, когато страстите вътре не са утихнали, това ще помогне да се изхвърлят негативни емоции чрез джогинг или биене на круша, а след това можете да организирате релаксираща сесия под формата на стрии, масаж или тихо лъжа и съзнателна релаксация на мускулите.

В допълнение към физическата активност на нашето тяло, което означава, че психиката зависи от метаболизма на водата и пълнотата на тялото. Общият съвет да се пие вода, колкото и да е смешен, е един от най-ефективните, дори в ситуации на сериозни и екстремни стресови ситуации. При надбъбречна криза тялото се нуждае от повече вода, за да нормализира нивото на скочилия хормон, може да добавите подсладител във водата, защото стресовите ситуации включват повишена мозъчна работа за намиране на изход от ситуацията и тази работа включва абсорбция на глюкоза. Попълването на хидролизата и баланса на глюкозата помага на организма да се нормализира по-бързо. В допълнение към кризисните условия, пиенето на обикновена вода помага да се избегне дехидратация (почти универсален феномен в съвременния свят), която в своя подчертан етап укрепва преживяванията на тревожност и страх. Като цяло, ориентацията към нуждите на вашето тяло и финото усещане за нейните промени могат да подтикнат вашите лични начини да се успокоят бързо и да не бъдат нервни.

В ситуация, в която вие безпокоите директно в момента и трябва да реагирате спокойно, опитайте се да отвлечете вниманието от думите и интонациите, които летят във вашата посока и да се концентрирате върху нещо отвън. Можете да контролирате вътрешното си внимание не само като го насочите към конфликта, но като го включите, за да обмислите подробностите, свързани с приспособяването на сакото на вашия съсед и мислете къде да получите същите бутони, автоматично оставяте нервната ситуация с няколко процента. В идеалния случай досадната ситуация трябва да бъде оставена напълно, а не само психически, т.е. ако срещнете бившия на парти и не можете спокойно да реагирате, тогава си тръгнете, ако хамът е в навик да ви измъкне от психичното равновесие с коментари в социалната мрежа, след това да го хвърлите в забраната. Опитвате се да издържите и да се опитате да създадете въображаем образ на добре отгледан човек не трябва да се бърка с корекцията и желанието да бъдете удобни. Във всяка ситуация, вашето жизнено пространство и духовно благополучие - вашата грижа и отговорност, супергерои, които ви спасяват от кавги, няма да се появят.

Ако, след като излезеш от една неприятна ситуация, нервите ти все още са напрегнати като въжета, тогава можеш да се бориш с останалото напрежение, като се потопиш в други въпроси. Струва си да ги изберем по такъв начин, че да можете да отидете изцяло в друг свят - гледането на филм тук едва ли е подходящо, защото същото умствено прелистване на събития ще продължи във вашата глава, както бихте го направили и без него. А спортна игра, решаване на интриги сред приятели, пътуване до предградията за нови снимки - активна, динамична, напълно ви очарова и запалва огън на вълнение.

Плачът и смях ви помагат да спрете да бъдете нервни - с помощта на първия, освобождавате прекомерно напрежение и получавате прекрасен резултат от умствената лекота след половин час ридания, докато използвате други методи, които можете да прекарате един ден; и с помощта на втората (особено сарказма, иронията, черния хумор) ситуацията се намалява по важност и може би дори придобива нови очертания и нюанси.

Научете как е подредена вашата лична нервност, какво ви хваща и какво ви помага да останете нормални. Ситуации, които застрашават спокойствието ви, могат да бъдат опитани да се елиминират, да се редактират в приемливи форми или да се подготвят за тях. Естествено, да бъдеш напълно въоръжен и никога да не влезеш в лудост е извън контрола на никого, но можеш да минимизираш щетите, като изследваш собствения си вътрешен свят, болезнени места и слепи петна, както и правиш профилактична подкрепа за състоянието на нервната система. Поддържането и грижата за себе си не е голяма задача и включва доста общи принципи за здравословно хранене и насищане с различни микроелементи, поддържане на режим на дейност, грижа за качеството на съня и почивката.

Как да се научиш да се успокояваш и да не се нервираш след кавга?

Сблъсъкът, особено с близките хора, излиза от равновесие, но в същото време изисква бързо спокойствие, така че последващият конструктивен диалог и търсенето на начини за помирение да са възможни. По време на нервна възбуда, дишането ни се променя и спокойствието трябва да започне със стабилизиране на дихателния процес. По време на една кавга, ние сме склонни да дишаме често, твърде дълбоко, излагайки тялото на хипервентилация, след което в рамките на няколко минути трябва да контролирате продължителността на вдишване и издишване, насилствено разтягане на продължителността и нормализиране на дълбочината. Ако кавгата е плашеща, тогава е възможно неволно спиране на дишането, дължащо се на рефлексни механизми (да лежиш ниско, да се преструваш на мъртъв, за да не страдаш). Възстановете целостта и кохерентността на дишането - Вашата задача е да постигнете дишане без паузи, така че дишането плавно да се влива в издишването.

Можете да оставите къщата на въздух. Важно е да информирате партньора си, че ще се върнете след възстановяване на спокойствието, така че вашето поведение да не бъде разбрано погрешно. По време на разходката ще можете да прецените ситуацията без влиянието на друг човек и емоционален натиск, можете също да облекчите емоционалното напрежение, като бягате, викате, разкъсвате хартията. Ако нямате възможност да се пенсионирате физически от общото пространство, тогава отделете време за изясняване на връзката, нека бъде половин час мълчание, по време на което никой не твърди и не го толерира. Спирането и излизането от активната фаза на конфликта ще помогне за възстановяване на състоянието им, намаляване на времето, необходимо за рехабилитация, както и за спасяването им от ненужни думи, решения и действия, направени под влиянието на сетивата.

В периода след кавга, когато мандрата не ви пусне, обърнете внимание на спада на напрежението. Ако сте изгубили някои думи, след това ги напишете в писмо (след това препрочетете в спокойно състояние и решете дали да го покажете на адресата), чувствата могат да бъдат изразени в цветове, движение. Ако има възможност и подходящо ниво на доверие, тогава можете да обсъдите ситуацията с приятел, просто не искайте съвет, а поискайте подкрепа. Контакт с вода помага да се отървете от негативните преживявания - вземете душ, измийте нервните негативи или поне изплакнете лицето или дланите си, задръжте ги под течаща вода - ще дадете малко спокойствие, прекъсване на бързи мисли.

Премахването на стреса след кавга с алкохолни напитки може да изглежда като примамлива идея, особено за тези, за които шоудаунът завърши с прекъсване, но прибягването до тази опция е нежелателно. Отрицателните чувства няма да оцелеят и ще проникнат дълбоко в психиката, проблемите няма да бъдат решени, но физическото и психическото състояние може да се влоши.

Имайте предвид, че кавгите са нормален процес за връзка. Ако за нас е лесно да останем винаги приятелски настроени към непознати хора, то това е само заради краткото време за контакт и общите претенции и дори ако някой се намеси в смисленото за вас, тогава изясняване на отношенията не може да бъде избегнато. В интимна връзка, индикатор за близост и процес на привързване един към друг, кой как минава този период, зависи от умствените характеристики и способности на хората, но няма връзка без кавги. Само това, което прави жалба, може да ви направи щастливи, кълне и се опитва да прави добро на човек, който не е безразличен към вас. Ние не прекарваме нашите неврони в безразлични.

Гледайте видеоклипа: INSOMNIA Natural Sleep Aid. RAIN Sounds for Sleeping, Stress Relief & Overthinking: Dark Screen (Октомври 2019).

Загрузка...