Психология и психиатрия

Как да направите себе си губят тегло

Как да направите себе си губят тегло? Прекрасна фигура и съблазнителни форми - мечтата на всички дъщери на Ева. Въпреки това, някои от синовете на Адам често са дори пред своите колеги в опит да елиминират омразните килограми. Според статистиката една трета от земното население страда от пълнота. Модерен стил, бързина на живота, недохранване, постоянна закуска в бързаме, стресови фактори водят до натрупване на излишната мазнина. Излишни килограми влошават живота, развалят настроението. Често, наднорменото тегло причинява недоволство от себе си, причинява депресивни настроения, комплекс за малоценност, провокира различни болести.

Как да направите себе си губят тегло - съвети психолози

Милиони се борят с описания проблем, но само няколко го побеждават. За съжаление, за повечето хора, които страдат от наднормено тегло, е доста трудно да се правят ежедневни усилия, преодоляване на себе си, собствените си навици и ежедневието. Дори и да вземе своя собствена личност в завой и да започне диета, много се развалят, което често води до влошаване на ситуацията. Когато борбата е неуспешна, когато жаждата за храна и бързата храна е преодоляна, човек или се отказва от килограми, или започва да мрази спокойно собственото си тяло. Това често води до раздори на личния фронт и професионалното поле. Лошото настроение, депресията, загубата на интерес към битието са резултат от неуспешна война с килограми. Ето защо не е изненадващо, че "как да накараш себе си да ядеш по-малко и да губиш тегло" е доста популярен въпрос в мрежата.

За да стане щастлив собственик на привлекателна фигура и да намали масата, преди всичко се препоръчва да се разберат целите на техните намерения. Препоръчително е специалистите по човешка психология да разделят процеса на разбиране на мотивите за намаляване на теглото в стъпките по-долу.

На първо място, трябва да промените отношението си към проблема. Основната цел на всяка следваща лично съставена програма за отслабване е да получи удовлетворение от процеса. Направете го по-лесно, отколкото изглежда. Трябва да следвате собствените си мисли, променяйки убежденията си. Не се насилвайте, трябва да се движите постепенно. За да се бори с килограми е било ефективно, човек трябва да бъде откровен с себе си, когато определя причината, която принуждава човек да донесе на себе си излишната мазнина.

Идентифицирайки мотива за отслабване, трябва да се опитате да бъдете възможно най-честни. Желанието да отслабнете, за да получите перфектната фигура като филмова звезда, няма да донесе положителни плодове. Всеки жител на планетата е индивидуален. Желанието да бъдеш като някой противоречи на човешката природа. Такава мотивация ще създаде много препятствия по пътя към обновената фигура. "Истинските" мотиви за намаляване на телесното тегло могат да се разглеждат като сериозна болест, желание да се получи половин, желание да промените себе си за собствения си комфорт и решителност.

Следващата стъпка е да изберем начина, по който днес има голямо разнообразие, започвайки от спорта, диетите и завършвайки с използването на различни инструменти, предлагани от съвременната козметология и фармакопейна индустрия.

Това е изборът, който определя отношението към програмата за намаляване на теглото, затова е необходимо да се подходи към нея с най-голяма отговорност.

Третият етап включва подмяна на старите навици на оригиналните нови навици, които трябва да бъдат полезни и да отговарят на желанието за намаляване на теглото.

Когато, след подмяна на вечерята, състояща се от обичайните пържени картофи и парче месо, здравословна храна (салата, рибата), сутрин везните показват минус 300 грама, тогава това е незначително, но победа. В тези моменти трябва да се мотивирате, за да постигнете по-сериозни резултати в бъдеще.

По-долу са препоръките на експертите, как да направите себе си по-малко и да отслабнете.

Първо и преди всичко трябва да признаете на собствения си човек, че сте с наднормено тегло. За да не бъде неоснователна, се препоръчва да се изчисли индекса на масата, което ще помогне да се оцени съотношението на теглото на индивида с неговата височина, което ще позволи да се разкрие наличието на проблем с наднорменото тегло или отсъствието му.

Ако индексът показа, че има малко излишни килограми, тогава е необходимо да се вземе решение: да се насладите на това тегло или да отслабнете. Всъщност, самото решение е лесно да се избере, много по-трудно да се проследи. Войната с килограми е доста важно решение, което изисква значителна воля и усилия от страна на субектите. В края на краищата, осъзнаването на съществуването на проблем все още не означава желание да се жертва обичайното същество, за да се избави от няколко килограма. Ако наднорменото тегло не пречи на обичайното съществуване, такава задача не е провал, от който човек е готов да се отърве от всякакви усилия, тогава е по-добре да не се постига нищо, поне докато здравето му позволява да не мисли за това. Ако съществува с ненаситна мазнина, външността е пострадала, здравето се разклаща и влошава, тогава е необходимо да се придвижваме към постижения, за да елиминираме проблема. Следната препоръка ще помогне да се поддържа решимостта да се получи актуализиран орган до пълна победа над излишните килограми.

Няма нужда да се стремите да отслабнете твърде бързо. Бързото намаляване на масата причинява дисфункция на тялото. Основната задача на индивида за отслабване е непрекъснато да следва желаната цел, докато се достигне желаното тегло или обем. Типична грешка на най-отслабването се счита за непоследователност.

Често хората, забелязали, че полата е станала малка или коланът е престанал да бъде закопчан, отиват на тесни диети или гладуват. Въпреки това, при изтичане на тежкия ежедневен живот и началото на дългоочакваната почивка, те си позволяват да се отпуснат с помощта на алкохол, пушени закуски и сладкиши. Естествено, гладното се отлага за по-късно. Често това води само до увеличаване на мазнините. Резултатът е пълно разочарование от диетите и смирението със собствената си некомпенсираща фигура.

Не е необходимо да се провежда на лъскави заглавия, които обещават да се отървете от досадни мазнини в най-кратки срокове. Това е очевидна лъжа. Освен това бързата загуба на тегло причинява огромни и често непоправими вреди на човешкото тяло.

Необходимо е да се разбере, че в битката с описания проблем основният краен резултат, а не скоростта. Нека дългоочакваната марка на везните да чака една година, но стратегията за отслабване ще бъде удобна и ще доведе до възстановяване на тялото. С огромна воля можете да се отървете от 7 кг, но в същото време да гръмнете на болничното легло.

Така че, в битката за слабината, крайният резултат е важен, който ще дойде само ако целта винаги се следва. Необходимо е да спрете да мислите за изчистване на мастните натрупвания, като се концентрирате директно върху процеса (спортно трениране, плуване, диета). Процесът на борба с мразените гънки и запасите от мазнини не е временно отхвърляне на вкусовите навици и обичайния живот, а е промяна в начина на съществуване.

Основният враг, предотвратяващ появата на резултата, е недохранване. Усещането за глад може да бъде преживяно известно време, но винаги е невъзможно да се живее с това чувство. Постоянното чувство на глад в крайна сметка ще преодолее всяка воля, което ще доведе до срив в процеса на намаляване на теглото, разочарование, лошо настроение, недоволство и по-бавен метаболизъм.

Диетолозите препоръчват хранене на едно хранене до 90 грама въглехидрати, а цялата дневна диета трябва да бъде до 1200 ккал. За да постигнете заветната фигура, можете да се върнете към нормални калории, спазвайки определени правила: трябва да ядете на малки порции до 5 пъти на ден, забранено е да се яде храна, преди да отидете в Морфей, консумираната храна трябва да бъде балансирана.

Как да направите себе си губят тегло у дома?

Често хората с наднормено тегло се осмиват и дискриминират. Това поражда стрес, апатия, недоволство от съществуването. Такива хора често се нуждаят от подкрепата на психолози и правилната мотивация за борба срещу убийците.

Мнозина се интересуват: "Не мога да се накарам да отслабвам, какво да правя." Преди това те са следвали много диети, са се опитвали да спортуват, но не са постигнали резултати. Липсата на желания резултат води до нежелание за промяна. Такива хора са просто погрешен подход към стратегията за намаляване на теглото, поставяйки себе си практически недостижими цели. Да се ​​започне борбата с въпросния проблем трябва да бъде с формулирането на междинни задачи, за да се увеличи мотивационният компонент. Достигането на междинна цел може да бъде много по-бързо от крайния резултат. Ясното инсталиране е важно. Тя сочи към желаната личност и го изпраща в правилната посока.

Малки цели като магнити. Постигането на междинната задача настоява за по-нататъшни постижения. Често жените, които отиват на диета или решават да се занимават със спорт, правят грешката да се принудят да отслабнете до определена дата (например рожден ден).

Положителното мислене е ключът към успешната загуба на тегло. Постоянният поток от негативни мисли е основната причина за провал. Мислите с отрицателно съдържание, които убиват вярата в собствената сила и пречат на процеса на намаляване на теглото, трябва да бъдат изкоренени. Ставайки по пътя на загуба на тегло, трябва да развиете силна вяра в успеха и позитивното мислене. Необходимо е да се действа по следната схема, първо идва целта, след това вярата в нейната постижимост, умственото убеждение, чувството за победа, действието, заключителният етап е резултатът.

Настоящето ще помогне да се промени погледът в бъдещето. Препоръчително е да се представяте по-често в желаното тегло, като знаете, че килограмите остават поради процеса на отслабване. В собствените си мечти, можете да мечтаете и да си представяте как един нов гардероб се вписва перфектно, ново запознанство се възхищава на фигурата, колегите заспиват с комплименти. В фантастичния свят всичко е възможно, най-важното с положителна и усмивка. Трябва да създадете ярък образ на собствения си човек след постигане на желания резултат. След това можете свободно да се придвижите до посочената цел.

Като се ангажираме усърдно да променяте собствения си външен вид, трябва да помните, че понякога се отдайте на себе си. Празникът на междинните постижения само засилва мотивацията. Постигането на малки цели демонстрира плодовете на упоритата работа върху себе си. Можете да се отдадете на сладкиши, да придобиете ново облекло, да посетите културна институция.

Също така трябва да разберете, че натрупаната мазнина все още не означава пренебрегван външен вид, широки дрехи вместо дрехи, евтини рокли. Трябва да носите красиви дрехи, тъй като това повишава самочувствието. Атрактивното собствено огледало е допълнителен стимул за постигане на желаното представяне на скалите.

Как да накараш себе си да отслабнете, ако няма воля?

След като вземете окончателното решение да отслабнете и да се отървете от мразената мазнина, не трябва да се насилвате, но се убеждавате в важността на тази стъпка. Важно е да се преодолее психологическата бариера, защото само това може да помогне да се отървем от досадните килограми завинаги.

Често от дъщерите на Ева и дори от синовете на Адам не може да се чуе, че не могат да загубят тегло, какво да правят. Мнозина са убедени, че проблемът със затлъстяването се решава само чрез волеви усилия. Това е фундаментално погрешно убеждение. Вие не можете да се насилвате да се придържате към странни диети, да се занимавате с тренировки, да поглъщате специални чайове, които допринасят за загуба на тегло.

Необходимо е да се започне борбата с тлъстината, като се намери подходящият мотивационен компонент, който ще съпътства човек през целия период на загуба на тегло. Намирането на стимул е доста просто. По-трудно е да се промени обичайният начин. Въпреки това, когато целта е ясно видима, препятствието по пътя на самоусъвършенстването може лесно да бъде премахнато.

Следват примери за мотивиращи стимули. Преди всичко трябва да подчертаете възможността за подобряване на здравето. Всеки човек знае колко вреден ефект за функционирането на тялото е с наднормено тегло. Затлъстелите хора страдат от недостиг на въздух, прекомерно изпотяване, сърдечна и ставна алгия и повишено налягане. Да се ​​отървем от излишни килограми помага за възстановяване на работоспособността на стомашната система, подобрява тонуса на епидермиса и нормализира налягането. В допълнение, излишъкът предотвратява зачеването.

Следващият мотив може да бъде установяването на комуникации и създаването на нови познанства. Дебелите индивиди страдат от комплекси, несигурност, изолация. Следователно кръгът на общуване в пълноценните хора е доста тесен. Често това води до депресивни настроения.

Персонализирането също е основен стимул. Разбира се, те обичат срещу всички шансове, а не за съблазнителната фигура, очарователния външен вид, пълните устни, изящните пръсти, големите гърди, тънките дълги крака. За един любящ индивид вътрешните характеристики на избрания са по-важни. Не трябва обаче да забравяме, че първото впечатление, което лесно може да развали тези излишни килограми, има огромна сила. Можеш да си чаровна личност, да имаш блестящ хумор, жив ум, безкрайна доброта, но е трудно да предизвикаш взаимна симпатия от човек, когото харесваш на първата среща. В допълнение, затлъстелите хора се страхуват да се срещнат поради набор от комплекси. Ето защо е много по-лесно да се намери партньор в живота на един тънък човек, отколкото човек, който страда от пълнота.

Реализацията в професията е друг възможен мотиватор. Трябва да се признае, че затлъстелите индивиди не са най-търсените работници. Това се дължи на обединението на високия работен капацитет с активност, мобилност и бодрост. Една пълна личност трудно може да се нарече мобилна. Проучванията показват, че около 8% от хората, страдащи от пълнота, в професионалната сфера са обект на дискриминация.

След като сте дефинирали мотива, можете да започнете да изготвяте стратегия за отслабване, която в идеалния случай да е подходяща за отслабване. Трябва да отслабнете удобно.

За компанията да се отървете от досадни мазнини е много по-забавно, по-интересно и по-удобно. С партньор за премахване на излишните килограми можете да приготвите здравословни ястия заедно, бягайте, отидете на тренировки. При партньор е много по-трудно да се прекъсне или пропусне следващата сесия. Също така можете да използвате конкурентния момент на съвместна битка с натрупаните килограми.

В допълнение, можете да спечелите паричен залог, в който губещият е този, който за няколко месеца теглото на стрелката ще се премести на ляво по-малко със същото тегло. Ако масата е различна, тогава изчислението е по-честно да се води като процент.

Голям стимул е да закупите домашен любимец. В допълнение към удоволствието, което ще даде кученцето, той ще се приспособи към ежедневието, ранно изкачване и задължително ходене.

За жените придобиването на скъпо красиво облекло с размер по-малък от необходимото може да бъде приятен стимулант.

Хората, страдащи от липса на воля и мечтаещи да станат по-тънки, психолозите препоръчват да спрат да живеят в очакване на следващия "понеделник", подходящ за началото на въплъщение на стратегии за отслабване. Те ви съветват да поставите задача, да направите план и смело да се движите в посока на желания резултат.

Не трябва да предпочитате твърдите методи за намаляване на теглото с надеждата за бързи резултати, защото те често носят повече загуби, отколкото добри. Тези методи могат да подкопаят здравето, да влошат външния вид, да направят нервен срив, да загубят желанието да отслабнете.

Самохипнозата се смята за основен коз в ликвидацията на килограми, тъй като повтарянето на позитивните нагласи всеки ден е доста просто и ползите от утвърждаванията са безценни.

За да се улесни процеса на намаляване на теглото и да се сведе до минимум вероятността от повреда, препоръчително е да не се съхранява висококалорична храна във вашия дом. В допълнение, препоръчва се да се намали приема на сол, тъй като това предотвратява свободното отстраняване на течността от тялото, в резултат на което тегловните показатели може да не се променят и липсата на резултати може да повлияе неблагоприятно на желанието за постигане на целта. Препоръчително е също така да се изключи консумацията на чипс, захар, газирани напитки, сосове, бързи храни.

В същото време човек трябва да разбере, че следването на диета не означава, че трябва напълно да се откаже от деликатеса с десерти. Само трябва да се премахнат високо калорични десерти.

Препоръчително е да се въведат стратегии за отслабване, които насърчават подобряването на фигурата и носят положителни емоции, като посещение на парна баня, ароматерапия, балнеолечение, тайна и различни масажи.

Ако е невъзможно да присъствате на спортни тренировки, препоръчително е да отделите повече време на мостчетата, като лифтът трябва да бъде заменен пеша.

Гледайте видеоклипа: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w Dr. Michael Greger (Юли 2019).