Психология и психиатрия

Силата на навика

Силата на навиците е буквално магическа сила да промени живота ви за ново, по-добро, ако навиците са добри, или в по-лошо, ако са отрицателни. Когато сме свикнали да действаме, мозъкът ни спира да работи, спира да участва в задължителното вземане на решения, така че колкото повече положителни навици имате, толкова по-добре. Освен това, за мозъка, че вашият положителен навик, този отрицателен - един. Навикът е несъзнателно действие и докато не започнете да работите с отрицателен навик, е невъзможно да го ликвидирате.

Стресът увеличава желанието да се следват уменията, той отхвърля новото. Колкото по-високо е нивото на стрес, толкова по-трудно е да се промени живота. Стресът, в зависимост от навика, който сте създали, може да ви отведе до сладкарницата, но може би до залата за обучение.

Какво е навик?

Навик - всъщност има оптимизация на мозъка, това е прехвърляне на действие от съзнанието към автоматичното, за да се спаси както умствената, така и физическата енергия. Защо ви е нужен навик? Спомнете си как първо се опитахте да карате кола, да карате колело или да стоите на кънки, помнете този първи ден, който ви изправи пред ново, неизвестно.

Новото действие отнема цялата енергия на концентрация и внимание. Когато за първи път седите зад волана - трябва да държите твърде много подробности във вашето внимание, буквално трябва да сте скъпи, кола, педали, инструктор, който казва нещо друго, има време да погледне в огледалата, да мисли, да взема решения и да действа! Твърде много действия, които постоянно изискват осведоменост и поемат всички сили.

Ето защо мозъкът образува навици от навици, които могат да бъдат стартирани самостоятелно, вече не засягащи осъзнаването, да бъдат автоматични. Помислете какво ще стане с нашия свят, ако не сме формирали автоматизми. Всяка сутрин през първите няколко часа от събуждането ще се сблъскаме с много задачи, които напълно ще отнемат цялата ни енергия.

За щастие, имаме проста възможност да развием автоматични действия, когато в базалните ядра на нашия мозък се формират специални неврални връзки, колкото по-често повтаряте навици - колкото по-бързо тези нервни връзки са свързани помежду си, толкова по-лесно става действието. Не мислите, че механизмът се включва самостоятелно. И именно тук уловката се състои в това, защо е толкова трудно да се отървеш от негативния навик - не го осъзнаваш, той започва сам.

Как възникват тези контури на навиците? Цикълът на навика се състои само от три етапа, а първият е знак, който насърчава действието. Например след обилен обяд искахте да ядете нещо сладко, нещо, което не сте правили преди. Достатъчно е да повторите тази последователност няколко пъти, така че вечерята да стане знак за ядене на десерт. В този цикъл ще бъде познат добър обяд, който ще даде сигнал на мозъка да яде сладко. За ендорфините мозъкът ще изисква глюкоза.

Второто е обичайното действие, което в този цикъл ще бъде процесът на изяждане на самата сладка. Знакът е обилен обяд, обичайното действие е да се яде сладкото, а последният етап е награда, чувство на удовлетворение, приятен вкус в устата, прилив на ендорфини и релаксация след обяд.

Loop навиците работят винаги и еднакво за всички. Да, има невероятен брой от тях, всеки навик има свой собствен цикъл, но същият модел винаги се появява, знак, който предизвиква обичайно действие, а след това със сигурност награда. Например, реакция на скуката на вас е сърфиране в интернет, гледане на видео, като резултат - чувство на разсейване, добро настроение. Или, например, необходимостта от пушач на никотин, пушене на цигара, а след това и усещане за релаксация, някакво развлечение.

Но не само вредните умения работят по този начин, силата на добрия навик е абсолютно същата. Например, станахте сутрин, видяхте разглобено легло, което беше знак, че трябва да бъде направено, след което чувствате дори и определена гордост в себе си. Това също е формиран навик точно в една линия, в която има знак, следващото обичайно действие и награда. Винаги се случва.

Има и друга особеност, която е, че колкото по-често повтаряте цикъла, толкова по-силен е знакът с наградата. А мозъкът ви вече определя знака като награда. Ето защо картината на сочна торта може да предизвика слюноотделяне. Така че мозъкът формира желанието, което ни кара да действаме възможно най-бързо. Виждайки знака, искам незабавно да отида на следващото действие. Силата на един добър навик или лош е равна тук.

Навикът никога не бе изкоренен напълно. Тя може или да бъде заменена, или да бъде в депресирано състояние в невронни връзки. Ако веднъж имаше навик, това означава, че той остава с теб завинаги, единствената разлика е дали ще е в спящо състояние, няма да играе, или ще те доминира, за да регулира поведението ти. Умения - една и съща линия от навици, работещи в определена последователност.

Но ние можем да изберем навици, които искахме да оживим, или да заменим лошите с по-безвредни. Ако искате да отидете на джогинг всяка сутрин - поставете маратонките на вратата, нека те бъдат знак за желание, че искате да отидете на джогинг. След обичайното действие, определено трябва да измислите някаква награда, дори ако се прави изкуствено, но мозъкът ни работи само по този начин.

Силата на волята и навиците са ефективни в различна степен, волята като самопринуда ще ви отнеме много енергия, докато за да създадете добър навик, можете да измислите само знак и награда, да се повтаряте редовно и невронните връзки ще ви помогнат.

Също така, знаейки този принцип, можете да се отървете от навика. Това може да се направи, като се замени с по-безвреден. Ако пушите и искате да загубите този отровен навик, заменете това действие, пушенето, с нещо безобидно, като дъвка, или дори напълно полезно, като релаксираща поза и ядене на ябълка. Освен това, разбира се, първите няколко дни, кръговете на навика, ще трябва да се запази редовност и да развият нов навик заместваща линия, когато изхвърлите обичайния ефект на тютюнопушенето и вмъкнете положително действие в цикъла.

Разбира се, да се замени лош навик с добър ще изисква сила, но е много по-лесно да се справиш, когато вече знаеш как работят мозъчните механизми. Докато не сте толкова въвлечени в процеса отвътре, можете да се приспособите към ситуацията, да следите къде е знакът, къде е обичайното действие, къде е наградата, да знаете как се случва в мозъка и да бъдете независими от това, което се случва, разберете, че това е автоматизъм, който може да бъде променен. , Вие не сте в това, не сте този навик.

Силата на навика - защо живеем и работим по този начин, а не по друг начин

Известно е, че навикът се развива само за 21 дни, защото ако извършвате някакво действие през този ден ежедневно - и след това ще продължите да го правите с лекота по навик. Моделът работи и в обратен ред - когато не извършите действие от лошия си навик в продължение на 21 дни, той ще стане скучен и ще ви бъде по-лесно да не го повтаряте по-нататък. Опитайте се да отбелязвате всеки ден в календара изпълнението на планираното действие, нека това е игра за вас.

Журналистът Чарлз Дахиг, който е написал популярната книга "Силата на навика", разглежда структурата на навика в нея. В него има стимул, който ви насърчава да извършите познато действие, самото действие и наградата. Той казва, че е невъзможно да се изкорени отрицателен навик, но лесно можете да го замените с друг. Когато възникне определен стимул, трябва да извършите друго обичайно действие и да получите награда. Например, когато стигате до бисквитките, работете - може би просто се нуждаете от почивка. Трябва да измислим още едно познато действие за отдих на работното място.

Налице са активни и пасивни негативни навици, сред които последните, например, отлагат нещата по-късно. Ако придобиете ключови навици - те включват много други механизми. Например, вие сте разработили необходимия навик за физическа активност - той променя целия ви живот. Развивате навик на дисциплина и можете да се дисциплинирате не само в спорта.

Друг автор, Стивън Гиз, който е написал друг бестселър за навика на навиците „Мини навици - Maxi Резултати”, разработи схема и я нарече „правило на едно лицеви опори”. Казваше, че всеки ден ще прави по едно натискане при всякакви условия. Разбира се, когато човек започне да се подготвя за лицеви опори, накрая прави повече. Самият автор казва, че за годината само два пъти е направил само едно лицево. Стивън казва, че прави всичко малко, но всеки ден е много по-добре, отколкото да правиш голямо количество, но веднъж седмично. Това има научна обосновка - когато изпълняваш нещо често, образуваш невронни връзки, започваш да въвеждаш този навик малко по малко не чрез огромни усилия, а чрез дори мини-версии на действия в навика, който искаш да придобиеш.

Първият признак за придобиване на навик е падането на съпротивата, когато става по-лесно за вас да правите действие, отколкото да не го правите, няма да почивате, докато не го направите. Перфекционистите често правят грешката да казват, че няма да го направят, например, един пуш-ап, те са ангажирани да направят десет! Но след това те започват да имат стрес, тяхната воля намалява и те не могат да изпълнят обещанието, което са им дали.

Базалните ядра, които са част от кората на нашия мозък, са зонови, отговорни за формирането на навик. Когато учим ядрата на автоматизма, започваме да обичаме действията. Изберете навиците, които искате да формирате, но за предпочитане не повече от три по време на периода на формиране. Най-важното нещо е да не правиш навика голям, трябва да го направиш абсурдно малък.

Ако искате да играете спорт всеки ден - всеки ден можете да си поставите задача да носите спортна униформа. Не забравяйте да мислите за системата за възнаграждение за себе си, защото, когато празнувате успеха - укрепва невронната мрежа, умението се формира по-бързо.

Волята и навиците не са равни, волята е ограничен ресурс, който лесно се изчерпва, хората често го надценяват. Мини-навикът също прави лесно да се вярва и да започне промени, които, ставайки познати и дори любимо нещо, ще се задълбочат и развият в нещо повече.

Навици, които ще променят живота ви към по-добро

Първият ценен навик е да се събуди възможно най-рано. Правилно стартирана и прекарана сутрин е вид инвестиция в целия ви следващ ден. И наистина си струва да станем малко по-рано, да се измъкнем от такова съблазнително легло. Разбира се, има няколко трика, които ще ви помогнат да постигнете това. Можете да отложите алармата някъде далеч, така че трябва да стигнете до него или дори да го последвате до следващата стая. Или, задайте алармата само веднъж, за да разберете, че няма да е възможно да я пренаредите 5 или 10 минути по-късно.

Можете също така да използвате по-приятни методи, за да се мотивирате за по-ранно пробуждане - просто трябва да се подготвите сутрин от вечерта. Пригответе дрехите си, чантата си, всичко, от което се нуждаете, за да можете сутрин да вземете възможно най-малко решения. Направете си приятна сутрешна рутина. Какво обичаш да правиш сутрин? Може да е грим, чаша приятна ароматна напитка.

Прекарайте свободното си време на наистина ценното, а не на социалната мрежа, работите с пощата или друга административна работа. По-добре е да прекарате тази сутрин толкова важно време за мотивационни книги. Прочетете това, което ви харесва, може би това ще бъде само една страница или колко ще. И ще бъдете заредени с такъв мощен поток от енергия, който след това искате да реализирате през деня. Има една фина психологическа интересна точка. Ако станете рано сутринта - тогава сте добре свършена. Ако сте добри - трябва да отговаряте на този ранг, целият следващ ден ще опитате много повече, отколкото ако се събудите както обикновено. Ставайте рано и нека вашият ден е продуктивен.

Вторият добър навик е да приготвяте храна за няколко дни напред, което ще ви спести пари, време, усилия, ще ви освободи от изкушенията, ще подобрите здравето си, дори общото здраве само защото ще ядете много по-малко вредна храна, когато имате здравословна храна в хладилника. алтернатива. Разбира се, не можете да прибирате абсолютно всички ястия, можете само да приготвяте обяди или вечери.

Следващият добър навик е четенето всеки ден, което разширява хоризонтите ни, увеличава речника, вдъхновява и мотивира. Избери книги, които харесваш, защото абсолютно всяка книга може да ти даде нещо, дори да имаш този роман с меки корици. Ще придобиете опит, който можете да приложите и използвате. И четенето - има определена медитация, когато изключвате други мисли и се прехвърляте в друг свят, където сте спокойни, гледайте всичко от страната и се отпуснете. Защото книгите са чудесен начин да се отпуснете. Да предположим, че ако не можете да четете много, защото работите на компютър много, очите ви се уморяват, а просто слушате аудиокниги. Но в същото време не правете други неща, отпуснете се, заемете удобна позиция, насладете се.

Вземете си бюджет, ако все още не е, независимо от нивото на доходите ви и дали е лично или семейно. Можете да пишете просто на хартия, в тетрадка, да вземете някои приложения за себе си. Разбийте финансовите си задачи за една година, месец, седмица, запишете разходите си, а когато има допълнителни пари в края на периода - оставете го за бъдещето или си направете хубав малък подарък.

Отидете на разходка, дори ако трябва да се дръпнете със сила. Толкова сме свикнали да седим в стаите, че понякога е трудно да се принудим да се измъкнем някъде, но това трябва да стане, само защото е чист въздух и минимална физическа активност. Ако разходката се извършва в природата, по-вероятно е да попаднете в състояние на скитащ ум, в което има пълно спокойствие и генериране на нови идеи.

Гледайте видеоклипа: КАК ДА ИЗГРАДИМ НАВИК - Една от тайните на успеха (Октомври 2019).

Загрузка...