Психология и психиатрия

Комфортна зона

Зона на комфорт е определена част от психологическото и жизнено пространство на човека, характеризираща се с чувство на познатост и сигурност, безопасност на причинно-следствените връзки и стабилна увереност в бъдещето. Зоната на личния комфорт може да има твърди рамки или достатъчно движещи се граници, което се дължи на вида на нервната система и особеностите на човешкото взаимодействие с реалността.

Зоната на личния комфорт няма връзка с комфорта на външния, осигурен от материалния свят, това е вътрешна концепция, своеобразна рамка, в която човек се чувства в безопасност. За някои, позлатяването по стените и салата от 100 евро могат да бъдат необходим компонент от ежедневието, докато друг човек ще бъде емоционално по-удобно да яде хот-дог в парка на пейка и да живее в палатка - това са две различни материални комфортни зони и ако техните представители са заменени след това те ще изпитат същото ниво на стрес и необичайни усещания.

Зона на комфорт в психологията

Това пространство е значима стойност за повечето хора и отразява желанието за стабилност и засилване на ситуацията на удовлетворение. Въпреки това, зоната на комфорт е позитивна концепция, само когато човек се стреми към него, като се е вкарал в такова състояние на предсказуемо и надеждно удовлетворение, че стимулът за развитие и стремеж към него изчезват, тъй като необходимостта от промяна изчезва. Освен деградацията на способностите и личността, човек, който дълго време е попаднал в зоната на комфорта, може да изпита някои нарушения и потискания, жертвайки, например, собственото си емоционално състояние в името на запазването на семейството или качеството на почивка и жизнени стандарти за стабилна, но нископлатена работа.

Хората продължават да бъдат в не съвсем подходящи, но познати и стабилни условия, тъй като непосредствено извън зоната за комфорт започва рискова зона, което означава опасност, несигурност, тестове, необходимостта да се включи мозъка, да се научат нови неща, да се справят с непознати ситуации, както и да изпитат поражения. Нежеланието да се губи малко, макар и не много ценно за мнозина, надхвърля новите възможности, придружени от страха от провал.

Излизането от зоната на комфорт винаги е свързано с развитието, а не винаги с загуби и неудобно самосъзнание. Развитието на личността, тъй като процесът е естествен и съответно удобен, само човек може да го направи непоносима, трайно затворена в приятна среда или да поеме задачата извън своите правомощия. Цялата система за личностно развитие е изградена върху правилната оценка на нивото и чувството за количеството вътрешни ресурси, където от време на време човек трябва да напусне зоната на комфорта или да се върне към него, за да попълни ресурсите.

Зоната на комфорт се използва като психологическа концепция именно защото отразява психологическия комфорт на човека. Тази зона се определя от условните граници и състоянието на умствената релаксация и мира, при които обикновено се извършват обичайни стереотипни действия, рутинни преценки (как да стигнете до хладилника във вашия апартамент през нощта или автоматично да затворите вратата). Експертите отбелязват, че чувството за сигурност и стабилност са единствените положителни характеристики на такива ситуации и събития и се наблюдава по-нататъшно влошаване на състоянието на човека, тъй като желанието за действие е напълно атрофирано. Такава релаксация води до стагнация и неизбежна деградация, влошавайки съществуващите проблеми.

Най-честите спътници на човек, който е достигнал комфортна държава и няма да търси изход от зоната на комфорт, е липсата на мотивация и работа върху собственото си развитие. Ако за дълго време ситуацията не се развива по такъв начин, където ще има принудителна нужда да се напуснат парникови условия, тогава съзнателната дейност постепенно се изключва, човек започва да живее на автопилот, което води до силна регресия. Обикновено, за някой, който е бил в комфортна зона дълго време, дори и най-малкият изход от неговите граници става сериозен стрес. Така че човек може да попадне в сериозно стресово разстройство поради промяна в офиса, където всичко е станало необичайно (можете да си представите какво състояние на почти панически ужас и безпомощност може да накара такъв човек да промени работата си).

В способността да се разширява или стеснява своята комфортна среда (това не е стабилна установена структура), важна роля играе наличието на интерес или страх, който среща човек на границата. Ако познаването на непознатото се подкрепя от интерес, то има шансове за бързо разширяване на бившите граници и овладяване на нови жизнени стратегии. Страхът парализира или принуждава човек да стесни кръга на комфорт. Прогресирането в едно, че в друга посока, е разумно, като същевременно се поддържа гладкост и постепенност, тъй като ако човек изведнъж попадне в напълно непозната ситуация, човек остава дезориентиран и безпомощен - това води до нарушаване на адаптацията и психологическа травма.

Оставянето на комфортна зона, като преследване на нов опит и проверка на заобикалящия ни свят, е пряко свързано с израстването на личността, а за детето неговите граници на комфорт са прозрачни, той лесно изпробва нов, контактува с непознат. Натрупаният опит се забавя и си спомня, има неща, които са признати за добри и опасни, и е разработен набор от правила, за да се осигури неговото оцеляване и развитие.

До средата на живота си, повечето хора спират да имат неудържим интерес към заобикалящата ни реалност, вярвайки, че са научили всички закони на този свят и спират да се развиват, остават в избраните приятни условия, от този момент започва стареенето и деградацията. Но това не е толкова свързано с възрастта, колкото и с психологическите характеристики, онези хора, които зрели в психологически смисъл през целия си живот и не спират в своето развитие, оставят границите на собствения си комфорт доста мобилни (интернет е пълен с примери за пенсионери, които дават шансове в пътуванията си и експерименти с млади хора. ).

Налице е и стесняване на комфортната зона, това е особено очевидно при хора с пристрастявания (химически или религиозни, работещи или релационни), когато почти целият живот се свежда до един, и няма възможност за промяна (поради страх, незрялост, неспособност за зрели действия). , Скриване от истинския живот за вяра и диктовката му, за собствената му сигурност или други неща, но каквато и да е причината - това води до отклонение от реалния живот и сблъскване със собствената си регресия.

Брайън Трейси - комфортна зона

Брайън Трейси е най-популярният специалист (сред читателите със сигурност) за въвеждането в практиката на методи, водещи до лично развитие. Той прекара доста време (от няколко десетилетия), за да определи водещите фактори за постигане на успех и написа книга за мотивацията, с различни методи за управление на времевите ресурси с повишаване на ефективността си, като определи способността да напусне зоната на комфорт като водещ фактор за развитие.

С Брайън Трейси можете да намерите двадесет и един методи, за да увеличите ефективността си, като ви помогне да се съсредоточите върху избраната от вас дейност и да се потопите в развитието на собствената си личност, дори ако трябва да напуснете зоната на комфорта за това. Основното правило, което е отразено във всички правила на теорията на Брайън Трейси, е да се концентрира върху най-важната задача и да я завърши напълно, въпреки липсата на интерес или наличието на много от настоящите дребни нужди. Такъв подход кара човек да се сблъска с ограниченията на собствения си комфорт - онези, които са свикнали да се развиват и работят, лесно ще преодолеят липсата на концентрация, докато онези, които са свикнали с отстъплението и самосъжалението, могат да получат претоварвания, сравними с новодошлите във фитнеса.

Изведена е теорията за необходимостта от идентифициране на най-важните задачи и тяхното прилагане. Избягването на разширяването на комфортната зона може да се прояви в постоянното натоварване на не важни, но постоянни рутинни упражнения, от които няма промяна, а времето се губи. Човек избира подобна стратегия, за да не се впуска в непознати дейности или, поради страх да бъде в нова реалност, след като изпълнението на основните задачи е индивидуален въпрос, докато систематизирането на случаите и осъзнаването на резултатите от бездействието може да даде картина за близкото развитие на ситуацията.

Книгата помага за разпределянето на нейната енергия, така че формулирането на неизвестни задачи в неговото изпълнение не води до стреса и бързото изчерпване на личните ресурси и съответно помага за автентичното и ефективно участие в процеса на неговото лично развитие, избягвайки смущаващи претоварвания при напускане на комфортни условия (което е неизбежно за промяна на ситуацията). ).

Как да се измъкнем от комфортната зона

Нормалното състояние на човешката психика е желанието за комфорт и развитие, но понятието за данни не е съвместимо в един интервал от време, тъй като всяко развитие предполага напрежение на сила и внимание, действащо в необичайни условия. Но точката на развитие винаги е в използването на опита за стабилизиране на ситуацията. Така се оказва, че човек е присъщ на стремежа към комфортна зона, оставайки в него за натрупване на ресурс и обмисляне на ситуацията за подобрение, и след това да го следва от него, за да развие и придобие нов опит, благоприятстващ подобряването на комфортната зона и връщането към нея.

Излизането от комфортната зона в името на новите модни тенденции е безполезно и разрушително, това явление е само по себе си съвсем естествено и не изисква прилагането на допълнителни усилия и създаването на изкуствена ситуация. Всеки човек се сблъсква с подобно състояние още от самото детство - ние се учим да ходим, говорим, пишем, по принцип всички получени умения съдържат елемент на временен изход от комфортна държава, за да се подобри неговото качество. Такъв процес се нарича развитие, но запазването на съществуващия ред на нещата в името на стабилността и ненапрежението на съществуването е деградация. Развитието няма нищо общо с нарушаването на себе си или с насилието, а този процес произтича от нужда, вътрешна тежест за промяна и знание. Следователно, за всяко излизане от зоната на комфорта трябва да има вътрешно лично значение на човека в това събитие, както и при напускане на къщата (причината не е толкова важна - жизненоважна операция или желание да се диша есенни листа - най-важното е човек да види собствения си смисъл).

Така, ако има вътрешен смисъл, тогава страхът отстъпва на интереса или безпокойството, а познаването на нуждите помага да не се потопите напълно в рисковата зона, а да запазите удобни острови, на които да разчитате и да получите място за попълване на ресурса. Например, ако е важно човек да сменя работата си, тогава трябва да напуснеш бившите си приятели и в етапа на адаптация да не променяш ситуацията в апартамента - тази тактика помага да не излетиш в дезориентираща среда, а да удължи границите на уюта си, което допринася за по-дългото им укрепване. Ако промените всичко драстично, тогава нивото на безпокойство може да бъде толкова високо, че ще ви върне в първоначалното си състояние, ако не отблъсне нивото на постигнатото.

Прекомерното натоварване може да намали мотивацията и наличието на дълготраен дискомфорт ще ви накара да се откажете. Затова постепенно излизайте от удобните условия, оставете го малко по-дълго, но с усещане за лекота. Излишете дискомфорт, периодично се връщате в приятно състояние, може би постепенно увеличавате времето.

По този начин, основната посока на вашата дейност трябва да бъде насочена не към напускане на комфортното ви състояние на ума, а върху плавното разширяване на тези области, където можете да се чувствате свикнали, а най-добрият помощник тук не е страх или принуда, а интерес. Може да не е директно, да играете с мотивацията си - защото ако е невъзможно да научите език, тогава трябва да разберете защо е за вас лично (например да се влюбите в чужденец).

Гледайте видеоклипа: Комфортната зона убива. Julian Dobrev. TEDxPlovdiv (Юли 2019).