Психология и психиатрия

Как да се развесели

Как да се развеселите? Все повече и повече начини да подобрите настроението си всеки ден. Учените се занимават отделно с изучаването на нивото на щастие и факторите, които осигуряват това състояние, така че изборът е достатъчно голям, необходимо е да се определи колко време и ресурси имате, както и къде се намирате (трудно е да си милвате любимото куче на дълго пътуване).

Как да се развесели бързо

Когато настроението е понижено, по-добре е да се намери причината за неговия упадък, да се премахне и да се извърши пълноценна рехабилитационна работа в собствената си емоционална сфера, но също така се случва, че няма дълбоки и сериозни причини, вече е невъзможно да бъде тъжно и тогава търсите начини да подобрите настроението си възможно най-скоро. ,

Играйте с животни, занимавайте се с творчество и спорт, променете собствения си външен вид, гардероба и декора в апартамента (ако всичко е достатъчно - променете страната), гледайте филми и говорете с приятели - всяко действие (не непременно кардинално и много активно) влияе на промяната на настроението ни ,

Чудесен начин да повишите настроението си, ако депресията бъде изпреварена, това са вашите собствени хобита, въпреки че трябва да отложите работата, скучни, но необходими неща, или просто да ставате от дивана, когато есента апатия и искате настроението да се подобри някак. Като се занимавате с това, което носи удоволствие, след известно време ще почувствате прилив на положителна енергия, дори ако самото ви хоби е доста енергоемко, най-важното е да не се хвърля в самото начало, а как да се потопите в процеса.

Има опции и по-просто, това включва покупки, и те трябва да бъдат насочени към самостоятелно снизхождение и удоволствие (няма нужда да вземете торба с картофи и сноп от лук - това няма да добави към радостта). Можете да седнете в кафене, където не сте се осмелили да отидете и да изпиете чаша горещ шоколад, или можете да си вземете ярко жълти ръкавици - най-важното е, че разходите не трябва да са нещо обичайно ежедневно, а да донесат усещане за празник. Ярки неща и продукти, съдържащи ендорфин, велики помощници в борбата с лошо настроение, но трябва да ги използвате с повишено внимание, в противен случай можете да свикнете с този метод и той ще престане да действа, да не говорим за негативното влияние на голям брой сладкиши върху фигурата и голям брой ненужни покупки. относно финансовото състояние.

Опитайте се да бъдете в природата по-често или поне в градския парк, разходка по пеша и дишайте чист въздух, избирайки дори по-дълги, но живописни маршрути. Подобен контакт с природата подобрява настроението не чрез рязкото й повишаване, а като постепенно я запълва с жизнени сили, дава облекчение от ежедневния стрес и шум, който преследва навсякъде. И ако такива събития станат ваш навик и ще продължат поне два часа, дори и при липса на сигнали за всякакви приспособления, не само нивото на настроението ще бъде винаги в ред, но и цялата нервна система ще бъде по-стабилна, което ще доведе до подобряване на работата на целия организъм.

Обикновено настроението се намалява, когато стресът се свива върху нашата енергия, това се случва както на емоционално, така и на физическо ниво, и ако не искате винаги да се справяте със собствената си психология, можете да облекчите физическото напрежение по всяко време. За да направите това, е необходимо да отхвърлите критичното възприемане на света и себе си като важно, възрастно и сериозно, и поне половин час, за да правите това, за което си мислите. Можете да бягате и да скачате по столовете, да хвърляте предмети на стената и да се намазвате с храна, да крещите и да плачете, да се навивате на топка и да се люлеете, може би да дърпате възглавница или да плачете в нея, да прекарвате километри или да правите лицеви опори. Вашата задача е да вземете пример от децата, които не се справят особено с физическата си активност, за да удовлетворят приетите в обществото стандарти на благоприличие, но за да запазят собствената си репутация предварително (т.е. не е необходимо да се търкаляте на пода в собствения си офис, по-добре е да го правите зад затворена врата или кът на парка). Колкото по-разнообразни и луди физически плясък ще бъде, толкова по-добре, спрете, когато се чувствате уморени.

Добре би било да можете да продължите да слушате физически нужди - може да започнете да спите или да събуждате апетита си, или може да искате определен продукт - да го осигурите за себе си. След такова разтърсване и отключване, потискащите емоции се освобождават и престават да абсорбират енергия, това подобрява настроението и усещането за лекота, могат да се раждат нови идеи или се появяват сили за изпълнение на плановете.

Да се ​​нахраниш с нещо вкусно е бърз и ефективен начин да настроиш настроението, защото храната стимулира много анализатори наведнъж, а в детството сме използвали основното удоволствие чрез нея. Струва си да се внимава с този метод и рядко и в екстремни случаи, тъй като мащабът на проблема с пристрастяването към храни се разпространи по света днес и основната причина за неговото възникване е заглушаването на стреса и негативните преживявания. Вместо да решат проблем, хората ядат шоколади и сладкиши, което подобрява настроението, но не отстранява източника. По-добре е да се използва положителния и енергийния прилив, получен от храната, и да се насочи към разрешаването на проблема.

Ако имате достъп до интернет, там можете да намерите забавни видеоклипове или забавни песни. Гледането на първите, които ви накара да се смеете, бързо ще събори програмата на тъга, а слушането на забавна и динамична музика ще повиши настроението ви, ще повлияе на подсъзнанието и ще зададе желания ритъм. Можете да отидете за релаксираща процедура (масаж, плувен басейн или спа), а ако това не е възможно да седите на работното място, тогава никой не се притеснява да планирате прекрасен уикенд за себе си, включително и тези моменти (планирането на приятни неща подобрява настроението ви, но чакането, както знаете, е по-приятно от почивка ).

Как да се развеселите вкъщи

Как да се развеселиш, ако си уморен от всичко, седиш у дома си и няма да ходиш никъде, а основните съвети, които получаваш е, че трябва да излезеш да разговаряш с хора и да се забавляваш в шумна компания. Всички хора са различни и това, което работи за екстроверти, интровертите ще се потопят в депресия още повече. Повишаването на настроението у дома има много предимства пред излизането на публиката, което в тяхната проява се свежда до една от основните - те не ви виждат, което означава, че те не ви осъждат и не трябва да следват движенията и израженията на лицето, но можете да действате както искате, поне глупаво, смешно.

Танцуването винаги е било смятано за терапия на блуса, но само у дома наистина можете да се отдадете на този процес, без да се грижите за правилността на движенията и мненията на другите, а просто да се потопите в ритъма и да изхвърлите това, което е в сърцето ви. Отличен вариант е да ревизираме гардероба, просто да не прелистваме трепелите в килера, а по-скоро да сортираме по-качествено нещата, да ги монтираме, да съставяме нови комбинации, да проверяваме качеството. Може би беше време да променим образа и да сложим половината от нещата за продажба за една символична цена или да ги превърнем в по-стилни, като добавим детайли. В допълнение към гардероба, можете да промените външния вид - експериментирайте с нов грим, опитайте с нови прически (по-добре с помощта на онлайн програми, а не чрез самонарязване с бретон). Цялата тази дейност не само ще спомогне за установяване на по-адекватно изразяване на неговата личност, но е и творческа дейност, която подобрява настроението на човека.

Между другото, творчеството може да се използва във всякаква форма, тъй като е професионалист и за пръв път държи четка. Можете да нарисувате, просто с рисуване, изразявайки емоциите си, и можете да подготвите ръчно изработени подаръци за вашите приятели за празника (ще има пощенски картички или видеоклип, монтиран отново от обединението, няма значение, най-важното е да го създадете сами, като донесете част от душата си в нея) ,

Само у дома можете да си позволите да прекарате вечерта в баня с ароматерапевтични масла (прочетете и изберете антидепресанти) с приятна музика, приглушена светлина. Добавете към това чаша вкусно вино или четете любима книга по ваш избор. И можете да се увиете в любимото си одеяло и да прегледате любимия си телевизионен сериал или нов филм, като го измиете с горещ шоколад, като постепенно изпадате в сън. За да си уредите ден на достатъчно спокойствие и как да спите добре, помага за възстановяване на настроението, в зависимост от общото енергийно ниво в тялото.

Ако има домашни любимци, то времето, прекарано с тях, ще даде много радост, особено ако по-рано нямаше възможност за това. Като цяло, намирането на дом и извършването на домакинска работа повишава чувството за сигурност и комфорт, което влияе на настроението. Ето защо, изглежда, не много радостна заетост под формата на общо почистване води до увеличаване на настроението, когато всички неща са на техните места, а старите и разглезени неща се изхвърлят, появява се чувство на свобода. Освен това, има версия, че когато човек поставя нещата в космоса, неговата психика поставя нещата в ред вътре, използвайки аналозите за почистване и сортиране, приоритизиране и търсене на нови възможности. Така че не се изненадвайте, ако след почистване излезете с решения на много проблеми, за които са се борили месеците.

Как да се развесели по време на работа

Cool, ако отидете на работа в добро настроение и с очакването на прекрасни събития, но не всеки е толкова щастлив. Някой не е бил на почивка дълго време, някой е убит от монотонността на дните и сивотата на офиса, някой е просто отегчен - има много причини за намаляване на настроението на работното място, освен самите работни моменти, и когато се добавят напрегнати отношения с екипа и властите, трябва да се работи над нормата тогава тук и преди депресията не е далеч.

Първо, внимателно преценете състоянието на работното си място - премахнете всички ненужни, отделете време да систематизирате нещата и файловете, да се ангажирате в ергономично пространство. Подобно почистване помага бързо да се намери всичко, а не да се побърква поради ненужни неща, освен това приличното работно място прави работата по-приятна. Направете деня си по-лесен, като планирате, запишете предстоящите случаи и поставите отметка до завършените - това значително подобрява самочувствието ви и показва, че не сте в неспокойна рутина, но процесът се движи. Между другото, трябва да се преместите, така че за обяд е по-добре да излезете, отколкото да изядете сандвича си, да гледате екрана и да завършите презентацията. Прекъсванията трябва да са с високо качество - да посетите слънцето, да си купите нещо по пътя, да пиете кафе в близкия парк не е голяма работа, но подобрява настроението ви.

За да улесните престоя си на работното място, е необходимо да намерите източници на храна, а ако не са там, където сте, ще трябва да вземете отдалечени места. Лесно е да се преструктурира, ако се спре малко. Нека бъде пауза, но сега по време на него не е нужно да се взирате в сивата стена, мислейки, че все още има четири часа мъчения, по това време можете да се обадите на други хора (приятели, които ви вдъхновяват с положителни, познати, за които не сте чули нищо любим човек или най-добър приятел). Такива разговори отвличат вниманието от работното натоварване и носят нови потоци от информация, а с тези хора ще бъде възможно да се смеят или дори да се наслаждават на моменти от работата. В допълнение към телефонните разговори, същото може да се направи и чрез интернет, дори планирането на уикендите или избора на покупки - най-важното, което трябва да се внимава е, че това поведение е разтоварване и не представлява голяма част от работното време, в противен случай може да получите много проблеми. Прекарването на кратки паузи на почивки не е да се оправят взаимоотношенията с колегите и клюките, а да се оптимизира свободното Ви време, вие освобождавате повечето от тях за приятни занимания (ако вече сте направили поръчка в онлайн магазина, сте си запазили половината уикенд, но ако сте поръчали пица, те се погрижиха за вечерта си, планирането на уикенда също носи радост от самия процес на подготовка).

И също така, така че настроението по време на работа да не падне до цокъла, да се грижи за състоянието си не само на работното място, но и преди и след него. Преди работния ден е добре да се премахне допълнителният стрес във фитнеса или на джогинг, като се отблъсква нахалния спътник, вместо да се мълчи или да падне на колегите си. След работа, би било страхотно да посетите басейна, да прекарате тази вечер в тишина или в приятна компания. Основното е да се осигурят няколко часа, когато можете да се грижите за себе си и да минимизирате последствията от работния ден, след това следващият ще бъде по-лесен.

Как да се развесели, ако всичко е лошо

Когато проблемите не свършат, малките неприятности започват да се побъркват, защото те се случват непрекъснато, блусът не трае първия месец, когато мислите за антидепресанти или способността да удавят скръб в алкохол и наркотици, но има по-прости и по-полезни начини да повишите настроението си, ако всичко уморен от това. Можете да започнете с това, което ни съпровожда ежедневно - с храна. Подкрепа на нервната система може да се добави към ментата на чая и лайка, която ще успокои и се грижи за нервната система. Що се отнася до храната, трябва да спрете да ядете нещо - да намерите интересни рецепти, по-добре от различни национални кухни и да си приготвите вкусно ястие. Целият процес от избора на продуктите до подходящата маса е сравним с медитативния процес, а многото миризми, вкусове и цветове подхранват вашата сензорна сфера. По принцип превключването на вниманието от умствената дейност върху докосване много бързо и качествено подобрява настроението, така че масажът и различните обвивки, маски и простото разбъркване на крупа ще помогнат много.

Ако всичко е лошо, почивка, която ще изпълни вашите нужди, ще ви помогне да повишите настроението си. Ако има сериозна липса на сън, изключете всички приспособления, излезете от погледа си, натрупайте храна и сън през почивните дни. Ако животът е като движение в колело, тогава ще излезете някъде за уикенда, по-добре от всичко за един час - максималната промяна в ситуацията ще върне усещането за живот.

Направете списък на собствените си желания и цели, определете начини за постигането им и започнете да действате. Липсата на мотивация да се движи парализира емоционалната сфера по-лошо от страха. Започнете да се движите към собствените си желания, както и към физическия спорт - по един приятен начин, отличен антидепресант, а среднодневните загрявания помагат не само на ставите, но и на мисленето. По време на физическа активност се произвежда хормонът на радостта и ако направите класовете редовни, промените в собственото ви емоционално състояние ще станат забележими след няколко дни. Ако обаче редовните спортове не работят, тогава трябва да видите задължителни разходки или разходки в графика си.

Ако всичко е наистина ужасно, тогава е достатъчно да се преструваме на полубог - че е време да споделяме проблемите с близки (или поне с някакъв друг пътешественик), може би да седне на пода и да се разплаче. Признаването на неговото безсилие, фактът, че е трудно да се издържи и няма възможност за радост, освобождава много енергия. Чрез това съобщение може да се забележи, че има нещо добро. И ако споделяте проблеми с приятели, можете да получите морална подкрепа, а понякога и доста финансово или ефективно да си помогнете.

Как да се развесели всеки ден

Доброто настроение на всеки ден се състои от това как мина нашата утрин. И ако това е еднодневна екскурзия, тогава дори ставане в пет сутринта е радостно и красиво, а ако времето е тъжно, състоянието е предплатено и отново на работа отново, тогава излизането от леглото ще бъде проблематично и всички действия са придружени от неудовлетворено мърморене.

За да направите настроението хладно всеки ден, трябва да се погрижите за доброто му начало: да настроите алармата малко по-рано, така че да има време бавно да лягате, а вместо надпис „аларма” по телефона, можете да сложите някаква окуражаваща или забавна фраза. Маркирайте двадесет минути в началото на всеки ден за спокойни и спокойни мисли.

Сутрин е подходящото време за мечти и планове, за ярки медитации и изпращане на положителни пожелания на близките - използвайте ги за удоволствие, а не за дръпване на апартамента в търсене на ключове (дори ако трябва да ставате малко по-рано). Всичко, което е отрицателно по пътя, може да бъде записано на отделен лист хартия. Т.е. това не е толкова ужасен свят, който да изключи водата, да изгори бърканите яйца и да счупи петата и да събираш малки проблеми, които съпътстват сутринта. Превърнете го в игра, в края на която, например, след като сте стигнали до работа, можете да сгънете самолет от лист хартия и да го пуснете във въздуха.

Обърнете внимание на факта, че всеки ден е изпълнен с физическа активност, смяна на атмосферата и вкусна храна. Тези неща могат да се комбинират, например, с хранене на различни места или чрез джогинг по различни маршрути. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Ако се случи така, че днес няма собствени желания, тогава изпълнете желанията на другите - радостта на хората около тях се завръща с още по-голяма лична радост.

Гледайте видеоклипа: Снежанка и седемте джуджета. Приятели животни. Disney Принцеса (Юли 2019).