Психология и психиатрия

Как да спрем да бъдем нервни

Как да спрем нервната? По-скоро си струва да се разберем, а не как да спрем да се притесняваме, да се превърнем в безчувствена мумия, но как да спрем да бъдем нервни във всеки случай, да укрепваме нервите си и да минимизираме разходите за енергия. Всеки избира свой собствен начин, някой се опитва да генерира безкраен поток от проблеми, а някой се преструва, че вече не се поглъща окото. Но красотата е, че колко не се крият от нервни и проблемни ситуации, колко не им се подиграват - това ще даде временен ефект на облекчение, без да се реши основната задача за премахване на основната причина.

Междувременно подсъзнанието продължава да се тревожи поради нерешени въпроси, т.е. има фонова аларма и бумът от проблеми нараства и когато силите на преструването се изчерпят, човекът се сблъсква с мащаба на трагедията, принуждавайки го да не се нервира, а да се паникьосва. Желанието за разрешаване на всички ненужни въпроси е по-ефективно, но проблемите не свършват и ежедневно възникват въпроси, изискващи намеса, да не говорим за досадни фактори и хора.

Как да спрем нервната и да се успокои

За някои хора въпросът как да спрете да бъдете нервен и тревожен е най-важният в жизненото пространство, обикновено тези личности имат всички важни и неотложни въпроси, бъдещето е изпълнено с безпокойства, защото не е известно и в момента няма достатъчно време. Постоянното безпокойство не дава възможност за релаксация, защото когато се разреши един проблем, веднага се открива друг и тихи ъгли, където никой не би разрушил нервите му.

Това е дълга и упорита работа, по дефиниция, с нейната система от приоритетни цели, за да се решават проблеми, които са важни сега (т.е. ако бургерите са изгорени, след това спаси остатъците от месо и проветряване на кухнята, а не за тримесечния доклад, за който и довели до изгорени котлети). Рефлексиите за миналото също не трябва да отнемат много време, особено негативни преживявания, когато прелиствате разговора и взимате нови отговори, ако това са ситуации, в които продължавате да се тревожите за репутацията си - всичко това разклаща нервната система, което води до нейната нестабилност. В същото време не можете да промените тези събития, но все още имате време да нараните това, което се случва в настоящия момент, с вашето полу-отсъстващо състояние и лошо настроение, като пускате мотиви от преживявания в кръг. И така, съзнателното присъствие в настоящия момент на живота ви е ключът към адекватно възприемане и пълноценен живот, който премахва ненужните празни чувства за непроменими неща или възможни, но не разгърнати събития.

За да се справим с това как да спрем да бъдем нервни и да се тревожим, трябва да се справим с механизма на появата на такова световно възприятие. Обикновено, зад повишената нервност, има навик да навива негативното си емоционално състояние, преувеличавайки значението на незначителните раздразнения. За да стане по-спокоен, е необходимо не само да се поглъщат транквиланти, но и да се извършат сериозни интраперсональни трансформации, които изискват както външни промени в начина на живот, така и вътрешните, засягащи мотивационната сфера и способността да се концентрират, за да определят какво е важно.

За мир на ума е необходимо да се премахнат причините за безпокойството и те не винаги могат да бъдат изразени от външни фактори под формата на досадни съседи или постоянни събития на работното място, тъй като това се случва в живота на всеки. По-скоро говорим за наличието на вътрешни фактори, които допринасят за възприемането на ситуацията прекалено емоционално, като му придават прекомерна важност и не позволяват да се остави във времето. Сред качествата, които допринасят за развитието на нервността, е егоцентризмът, който, от една страна, означава значението на собственото мнение, и изглежда, че човек трябва да облекчи човек от преживяванията, но всичко се оказва обратното, тъй като само-важността е твърде висока и изисква постоянно хранене и възхищение от външния свят. Егоцентричният човек не е чувствителен към нуждите на другите, но е изключително уязвим за критики на собствения си адрес, ние добавяме по-голямо внимание към реакцията на другите и получаваме маниакална мания, която може да причини сериозни чувства, дължащи се на наклонения поглед на непознат минувач.

Необходимостта винаги да бъде на върха създава постоянно повишено ниво на тревожност и напрежение, което предизвиква раздразнение в най-малките случаи и твърде чувствително отношение дори към онези моменти, които няма да тревожат обикновения човек, като грубостта или обидата на продавача. Някъде заедно с егоцентризма се крие необходимостта от постоянно удоволствие и удоволствие, докато ежедневните дела, работата, препятствията към удоволствието причиняват прекомерно раздразнение, а човекът не се успокоява, докато не достигне желаната нирвана. Стремежът е добър и характерен за абсолютно всички хора, но априори е недостижим, защото животът не е красива картина на Едемската градина, а също се състои от необходимост и болка, от необходимостта да страдате и да отлагате удоволствието ви. Ако не се научите на такива качества, тогава светът може да изглежда много жесток и да предизвиква много съпротива - реакциите са доста сходни с тези на юношеството, когато вселената спира да се върти около желанията си и ги принуждава да печелят това, което искат.

Ако първите две причини са резултат от инфантилна организация на личността, то от характеристиките на една по-зряла структура, която пречи на мирно живеене, перфекционизъм и независимост. Перфекционизмът кара човека да се стреми към невъзможното, довеждайки всеки детайл до съвършенство (по този начин не само листа, но и прах може да измине в двора, пуловер може да бъде вързан десетина пъти, а масата за преминаване на дипломата се измерва до милиметъра). В допълнение, такива искания се разпределят не само към собствения си живот, но и към действията на другите, причинявайки много раздразнение.

Изискването за съвършенство във всичко поражда много причини за преживявания, които са неоснователни и не водят до резултати, така че намаляването на изискванията и увеличаването на способността да се наслаждавате на настоящия и несъвършен свят може да донесе повече спокойствие на перфекциониста. Независимостта като фактор, предизвикващ нервни преживявания, се проявява в екстремни форми, когато човек не може да делегира отговорности и дърпа всичко на себе си. От такова състояние на претоварване дори малки неща започват да се дразнят, а завистта на повече свободни познанства ще бъде подхранвана от негативно отношение към другите и желание да докажат своята прохлада, като преодолеят всичко сами.

Втората проява на независимост като фактор, обезпокояващ вътрешния мир, е независимостта на мнението и структурата на личността и живота от социалните норми.В такива случаи нервната реакция ще предизвика всякакви сблъсъци с правила, които не могат да бъдат обяснени логично (например защо е необходимо да дойдеш на работа с осем и да седнеш до пет, ако можете да стигнете до десет и да излезете в четири, да правите същия обем, но по-добре заради по-доброто си благополучие). Такива хора трябва или да развият своите системи на живот, да оставят на частна практика и свободна практика, да се обграждат с хора с еднакви мисли или да се опитват да намерят предимствата на установената система, която все още няма да работи.

Опитите да се направи всичко възможно най-бързо, за да се решат всички задачи в един ден, са похвални, но те срещат много препятствия под формата на спокойно участие на участващите хора, затворени врати на необходимите структури и бавно движещо се стълбище. Ако скоростта ви е по-висока от другите, тогава можете да бъдете нервна, докато не се втурнете в тях безкрайно, по-добре е да се опитвате да правите други неща, докато чакате: ако седите в една линия, вместо психо и нервни коментари по посока на приемника, можете да направите своя собствена поща, да гледате видеоклип за обучение или да напишете необходимото статия. Следете времето, в което сте нервен, защото всъщност не можете да промените ситуацията и да я използвате по друг полезен начин.

Как да спрем нервната за дреболии

Без опит не мога да направя. Те ни правят живи, показват значението на събитията не само положително, но и показват проблеми, изпълняват всякакви полезни функции, но как да спрете да бъдете нервни за всеки случай, който не е значителен, което ви прави неврастенична, трябва да мислите. Игнорирайте такова състояние, потиснете пристъпите на раздразнение или изчакайте най-добрата група да дойде, ако това се случи за дълго време, негативните последици ще се появят под формата на натрупване и нарастване на напрежението в състояние, когато то ще бъде готово да се разлее при най-малката причина в неадекватно разрушително проявление. Е, ако успеете да намерите полезни моменти дори и в мръсни трикове и да превърнете незначителните проблеми в положителни знаци (например, ако сте се заклещили в асансьор, тогава може да се радвате за добра причина да закъснеете за работа и да подремнете, докато сте освободени от металния плен). Способността да се види положителното се инвестира от способността да се приемат както собствени добри качества и събития, така и лоши. А желанието да се покажат само одобрените черти и да се приспособи всичко, което се случва под идеалния вариант, често принуждава човек да се концентрира върху отрицателния. Ако за вас е критично важно всичко да върви перфектно, тогава ще контролирате хода на всички събития и особено възможностите не според сценария, броят на нещата, които изискват вашето участие, опит и контрол, ще се увеличи. Всичко това напомня за самоизпълняващото се пророчество, защото се тревожите за идеалността на случващото се, вие претоварвате себе си с отговорност и нервност, така че шансовете да направите грешка се увеличават.

Опитайте се да се отпуснете и да приемете несъвършенствата. Както в проявлението на тяхната индивидуалност, така и в света, подобен светоглед премахва ненужното напрежение и преживявания от вас и автоматично подобрява ситуацията и дори да не се подобрява, не унищожава настроението и здравето ви. В крайна сметка, много по-важно е да се запази спокойствието, отколкото еднакво обвързаните лъкове, като се спазва времевата рамка до секунда и съответства на външния вид с последните тенденции на Милано.

Нервите причиняват проблеми в лабилността на настроението и стабилността на нервната система в малки случаи, и ако не работите за подобряване на нейното състояние, можете да премахнете дразнителите за неопределено време, но това няма да помогне за стабилизиране на емоционалния фон, защото проблемът е вътре в тялото. За да се намали натоварването на централната нервна система, е полезно временно да се премахне или сведе до минимум консумацията на вещества, които имат стимулиращ ефект (кофеин, никотин, алкохол, наркотични вещества, някои хормони), вместо това влиза в диетата по-висок прием на витамини от група В, които отговарят за доброто функциониране на невронните връзки и провеждане на нервните пътища. По време на периоди на нервно пренапрежение и стрес, определено трябва да поддържате ЦНС с помощта на подходящи витаминни комплекси или билкови отвари. Уверете се, че имате продуктивен и възнаграждаващ празник не само по време на празника. Нека седмицата там е един ден напълно свободна от работни моменти, дори можете да изключите телефона, така че да не можете да намерите и извадите, оказвайки натиск върху чувството за отговорност. Качественият сън е основата за възстановяване на нервните пътеки, а дейностите по превключване насърчават истинската релаксация.

Ако прекарахте цял ден зад монитора, се прибрахте у дома и погледнахте таблетката - няма да бъде нулиране за нервите, по-добре да се разходите или да отидете във фитнеса. Ако работата ви е свързана с физическо натоварване, то напротив, по-добре е да прекарате вечерта в киното, да четете книга или да говорите тихо с надомните работници. Спазвайте дневния режим, така че вашата психика да е готова за факта, че в определен период от време ще трябва да работи пълноценно, но тогава в определеното време ще получи почивка - несистематичното води до нарушаване и дестабилизация на психиката.

Ако забележите, че чрез адаптиране на собствения си живот, чрез осигуряване на нервната система с прилични условия, нищо не се е променило в нервността ви, тогава се свържете с психолог, който може да определи развитието на невроза (което се случва, ако се преструвате, че всичко е нормално за дълго време) или ще ви помогне да разкриете истинската причина проблеми (възможно е да сте депресирани от връзката си със съпруга си, след това колко не пият витаминни комплекси, присъствието му ще дразни и провокира неуспехи в нервната система и само прекратяване или преструктуриране на elations).

Как да спрем нервност и тревога

Можете да спрете да се притеснявате, ограничавайки манията си за ситуацията и работата на въображението, разбира се, трябва да предвиждате различни възможности за развитие на ситуацията и да вземете предвид лошите резултати, но това не означава, че всички мисли трябва да бъдат посветени само на това. Отслабването на резерва на нервната система за бъдещето или измислянето на различни версии на миналото няма да помогне да се отървете от преживяванията. По време на подвижната тревога трябва да се погрижим за настоящата ситуация, вместо да очакваме бъдещите събития. Научете се да спрете мисловния си поток и да стесните областта на възприятието до настоящия момент в тези моменти, когато прегърнете преживяването, така че можете да насочите повишената енергия в конструктивна посока, вместо да изтощавате нервите си. Помага да не се тревожиш за бъдещи проблеми, които обявяват (може би дори психически) какво се случва в момента (дъвчеш ябълка, пресичаш пътя, правиш кафе - всяко, дори най-забавното нещо, каза силно обратно към настоящето).

След анализиране на страховете за евентуални неуспехи, а след това, гледайки броя на извършените, ще получите заключение за доброто си въображение. Повечето от ужасите, предизвикани от нашето безпокойство, никога не се сбъдват, но нервите по този повод са съвсем реални, засягайки общия ресурс на нервната система и качеството на здравето на целия организъм. Ако не успеете да прогоните мислите за евентуални провали, винаги можете да промените курса им и вместо да развиете сюжета до сценария на филма на ужасите, помислете за начините за решаване на възникнали проблеми, още по-добре - потърсете ползи, които могат да се научат от случилото се. Знаейки как да се справим със ситуацията, това не е проблем за нас, а само определен етап, и ако видим някои ползи за себе си в това, тогава страхът и тревогите за неговото настъпване най-накрая ще напуснат емоционалната сфера.

Направете почивка от продължителната концентрация на трудни или проблемни въпроси, опитвайки се да ходите повече, насищайте организма с кислород, играейки с домашни любимци (това упражнение, между другото, перфектно облекчава стреса). Можете да играете на игра или да се срещнете с приятели, да посетите интересно събитие и да добавите малко адреналин към живота (този хормон също помага за борба със стреса, премахва ефективната активност от ступор и паника, а също така е в състояние да рестартира мозъка и да представи нова визия).

Ако често сте нервен и притеснен, добавете движение под формата на зареждане или фитнес, джогинг или абонамент за басейна - всичко се отнася до вашите предпочитания. В допълнение към подпомагане при обработката на различни тежки емоции, физическата активност допринася за производството на ендорфини, което в крайна сметка помага да се види светът не в такива тъмни цветове, и затова се тревожи по-малко.

Ароматерапия и музикална терапия са отлични помощници за стабилизиране на нервите. Има специални смеси от миризми, които имат релаксиращ и успокояващ ефект, както и произведения, които засягат емоционалното ви състояние и цялата им колекция. Всичко това може да се намери в най-близката аптека и да го изтеглите на играча, единственото нещо, което ще отнеме време за постигане на осезаем ефект. Затова се опитайте да правите сесии редовни, особено добре да ги комбинирате с други видове грижи за нервите си, например, да се занимавате с медитативни практики с подходяща релаксираща музика в стая, изпълнена с аромати на ароматерапия. В ситуации, когато нервите са напълно на границата или за дълго време са под изпитанието на обстоятелствата, ако спрете да контролирате емоционалните си изблици и можете да изкрещите или да извикате внезапно за себе си, има смисъл да пиете успокоителни. Те, от безвредна валериана, до сериозни успокоителни, трябва да бъдат предписани от лекар, като се вземат предвид всички характеристики на тялото ви, тъй като повечето от тях също засягат сърцето, скоростта на реакциите може да бъде противопоказана или обикновено са необходими антидепресанти. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Нервите в нестабилно състояние могат сериозно да разрушат живота, така че си струва малко да приспособите ежедневните си дейности, така че да има място за разтоварване от натрупаното напрежение и следователно възможност да погледнете на света положително. Не забравяйте да се опитате да направите ежедневна разходка, джогинг зад автобуса, закъснение за работа не се счита - трябва да имате време, през което ще можете да уредите преживяванията, получени през деня, и да отразявате. Нека това да се върне от работа през парка или вечерна разходка по близкото езерце.

Грижете се за изчистването на емоционалните пречки, при които се крият стари престъпления и обвинения, неизречени думи и детски комплекси - всичко това е трудно и отнема много време, а усилията на духа са огромни, защото преживяванията там са далеч от отлични, но след почистване и освобождаване от такъв товар ще можете да усетите , има повече причини за радост и по-малко неща ще предизвикат силна емоционална реакция. Настройте се на позитивното възприемане на себе си и вместо постоянна критика нека вътрешният глас да говори окуражаващи речи. Направете собствен живот, пазете щастието му, защото само вие знаете какво може да ви направи щастливи. Разбира се, искам моите роднини да предполагат, че могат да ви направят щастливи, но колкото повече чакате безмълвно за това, прехвърляйки отговорността за своето щастие на другите, толкова повече оплаквания имате за тях, толкова по-дразнещи са техните усмивки.

Оставете бързането и желанието да направите всичко перфектно, вместо това можете да научите техниките на управление на времето и способността да виждате красивите в недостатъци, защото в тях уникалността е скрита, а всичко перфектно е оформено и подобно един на друг. Избягвайте прекомерното натоварване, след работа трябва да останете силни за вашите хобита и приятели, за вашето развитие и получаване на нов опит. За да направите това, се научете да помолите за помощ, без да се страхувате, че вашата репутация ще пострада, а напротив, хората ще ви третират по-топло, освен много хора искат да бъдат полезни и обичат да помагат.

Напълнете деня си с положителен резултат: можете да общувате повече с оптимисти и да намалите комуникацията с песимистите, да изключите хора, които влошават ситуацията, което ви прави нервна. Направете необичайни и забавни неща в обикновени и идентични дни, споделете ги с другите, можете дори да си поставите целта да станете колкото се може по-смешно, тогава настроението ще бъде чудесно и това, което ви е направило по-рано нервно, ще стане само повод за друга шега.

Правете това, което обичате - то винаги е източник на комфорт и нови житейски ресурси. Направете го по принцип, за да предотвратите това, и ще забележите, че с влизането в това правило всички нерви и притеснения ще останат извън вратите на семинара, танц клас, лаборатория, каквото пожелаете.

Гледайте видеоклипа: Как да се справим с ДЕПРЕСИЯТА (Август 2019).