Психология и психиатрия

Как да развием устойчивост на стреса

Случило се така, че животът на хората е немислим без полов акт, а днес в големите градове въпросът как да се развие стресова устойчивост е от значение. Това се дължи на факта, че усещането за натиск на мегаполисите е изключително високо и расте ежедневно. Състоянието на напрежение и вечна раса се посещава от всеки един човек в голям град, който диктува собствените си правила. Всеки знае, че стресът е една от причините за психически и физически заболявания. Поради тази причина лекарите са още по-обезпокоени, защото в условията на съвременния метрополис стресът е постоянен живот на живота.

Огромен брой хора, монотонна суматоха, бързане, негативни емоции, смачкване, претоварване, неизбежност за прекарване на впечатляващо време в движението на транспорта - това са реалностите на днешните големи градове. По време на пиковите часове огромният брой граждани трябва да бързат, а поради задръстванията се отделя неизбежно време за трафик. Нивото на култура в сравнение със западните мегаполиси също депресира ситуацията, тъй като поддържането на личното пространство на хората около тях, учтиво отношение към тях е по-скоро приятно изключение, отколкото непоклатимо правило.

Проблемът на гражданите, страдащи от липса на резистентност към стреса, е не само невъзможността да се преодолее огромно количество психологически и физически стрес, но и да се отбележи в невъзможността да се освободят стресови ситуации и притежават умения за релаксация. В резултат на това човек умножава напрежението, което от своя страна води до емоционално разстройство. Поради тази причина развитието на стрес толерантност в разрушителните условия на съществуване става спешна нужда за всеки в града.

Може би няма такъв човек, който да не се сблъсква с обърквания по време на работа, неразбираеми ситуации в транспорта, неприятни инциденти, силно отпечатани върху психиката и, при завръщането си у дома, дълго време все още измъчващи душата. Повечето от тези заболявания страдат от личности от меланхоличен и холеричен темперамент, тъй като тяхната граница между вътрешния и външния свят е достатъчно тънка, а вродените защитни бариери на психиката са много слаби. Затова е важно собствениците на такъв темперамент да свикнат да се разделят със стресови ситуации и с топлината на работния ден дори отвъд прага на собствения ви дом. За да избегнем това, предлагаме да се използват различни методи и психологически техники.

Съвети за развитие на устойчивост на стреса:

- В началото на работния ден и в края трябва да извършите 10-минутни дихателни упражнения или релаксиращи упражнения. Идеалното решение е да се използват упражнения за релаксация. Това ще помогне на медитацията, с която можете да постигнете умствена и физическа дисциплина, както и емоционален самоконтрол. За това трябва да овладеете техниките на автогенното обучение. Първо, трябва да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания, като се фокусирате само върху процеса на дишане, а не върху престъплението, получено по-рано. Необходимите думи също ще помогнат да се успокоят по-бързо, например: „Аз съм силен и ще се справя с него”, „Аз съм спокоен и готов за всичко”, „Аз контролирам ситуацията и се контролирам”.

Дихателните упражнения ще ви позволят да контролирате ритъма и честотата на дишането по време на тренировка, перфектно преодоляват тревожността, имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата и дихателната система;

- голямо влияние на водата върху психичното равновесие. В края на изтощителен ден е полезно да вземете душ, да се потопите в банята с ароматна пяна или поне да измиете лицето си. Докато вземате душ, е необходимо да си представите как раздразнителност и тревожност оставят човек;

- релаксиращ масаж е отлично успокоително, което дава усещане за хармония и мир. Ще бъде особено приятно, ако се изпълнява от любим човек. Ако няма такава, можете сами да си направите точен масаж: чрез масаж за половин минута точките в средата между веждите, в центъра на дланта, над горната устна, под долната устна;

- слушането на любимата ви музика може да бъде отлична техника за релаксация. Музиката има пряк ефект върху различни органични системи, засяга дълбочината и честотата на дишането, ритъма на нервните пътища, сърдечните удари, напрежението и мускулната релаксация. Благодарение на музикално-медиирания ефект, можете да промените емоционалното състояние, да развиете устойчивост на стреса, да намалите сърдечната честота. Музиката е способна да коригира доста значителен спектър от психични състояния, но трябва да се разбере, че ако бъдат забелязани сериозни нарушения, то действа само като спомагателен метод. За да се повиши депресивното настроение, да се изравни налягането и да се осигури успокоително въздействие, слушането на спокойна музика е отличен избор. Музиката може да даде начини за освобождаване на емоционални спестявания, да позволи изгарянето на загубите, преосмисляне на традиционното отношение към ситуациите;

- Ароматерапията може също така да помогне на човек да отговори на въпроса как да се развие устойчивост на стреса и да се постигне психическо равновесие, ако не е отбелязано в историята на алергичните реакции към масла, направени от различни билки. Ароматни масла са в състояние да създадат чувства, които да балансират, поддържат и поправят. Систематично прилагане на етерични масла, може да се забележи как енергията се увеличава и благосъстоянието се подобрява. Не е тайна, че след натоварен ден често има достатъчно дреболии, за да предизвика раздразнение и цялата вечер ще бъде развалена. За да избегнете това, трябва да създадете успокояващ микроклимат, повдигащ с помощта на кедър, маточина, здравец, роза или нероли. Няколко капки иланг-иланг или пачули ще помогнат да се спре раздразнението на лошия ден. Ароматът на маслата, действащи върху тялото и душата, ще помогне за възстановяване на вътрешния баланс и ще подобри настроението. С такава положителна нагласа хората ще бъдат значително по-малко склонни към градския стрес.

Маслата от бергамот, рози, сандалово дърво ще дадат топлина и комфорт, а розмаринът ще даде увереност на човек в труден момент. Маслото от лавандула, валериана, лайка, риган ще укрепи нервната система и ще облекчи раздразнителността. Силните, свежи миризми на тези растения ще създадат атмосфера на спокойствие и хармония. Маслата се използват във всякаква комбинация и всички те имат положителен ефект върху нервната система. Използват се в ароматни лампи, както и в козметика и баня;

- в развитието на стрес толерантността, дневният график ще бъде ефективно спазван, където ще се вземе предвид времето за почивка и активна работа. Един от рисковете от оживен живот в метрополис е невъзможността правилно да управлявате времето и вниманието си, да се натоварвате с работа и след това да облекчавате стреса с помощта на алкохол или други зависимости. Планирайки гъвкава ежедневна практика, можете да контролирате нейното разпределение (сън, хранене, работа, среща с приятели, спортуване). Поддържането на ежедневието, храненето и съня в същото време ще укрепи здравето, а с увеличаването на здравето ще се развие устойчивост на стреса;

- необходимата способност за преодоляване на стреса, докато живее в мегаполис, е способността да се абстрахира. Това качество ще ви помогне да почувствате вътрешния мир в суматохата на града. За неговото развитие, трябва да предадете тялото си на покрит ярък дебел "пашкул", който предпазва от шум и шум. За тази цел е подходящо четенето на книги, колекцията от вицове, слушането на музика в транспорта. Можете да носите забавна снимка на домашен любимец или дете и да го гледате, усмихвайки се и отпускащи, да се отървете от нервното напрежение. Задължително от стреса остава чувството за хумор, а преди да участвате в скандал, бидейки в обществения транспорт, трябва да си представите колко смешно изглежда отвън. Вероятно, след това ситуацията няма да изглежда толкова сериозна.

За да не се налага да търсим отговора на въпроса как да се развие стресова съпротива, е необходимо да се опитаме да променим отношението към случващото се, което не е приятно. Например, ако е невъзможно да се повлияе на тревожна ситуация, то тогава е необходимо да го погледнем много по-лесно, по различен начин. Всеки човек има своя собствена техника за развитие на толерантност към стреса, важно е само да се вслушва в себе си и вашите желания. Някой трябва да спи няколко часа или да гледа любимия си телевизионен сериал, друг да направи общо почистване или да организира пазаруването за себе си, една трета да се срещне с приятели и да поговори, а четвъртата да прекара вечерта на вкусна вечеря със семейството. Основното нещо е да не се допусне стреса да се хване за мъж за дълго време и да се възстанови удобното състояние на ума своевременно.

Гледайте видеоклипа: The gift and power of emotional courage. Susan David (Октомври 2019).

Загрузка...