Психология и психиатрия

Емоционална гъвкавост

Емоционалната гъвкавост е мобилността, гъвкавостта, променливостта и приспособимостта на умствената и сетивната сфера, позволявайки ви да изберете най-оптималните и адаптивни варианти за отговор. Проблемът с липсата на гъвкавост в емоционалния отговор произтича от преобладаването на определена мания с поведение (когато действията се появяват сякаш на сценарий, без забележки на различни нюанси), в мислите (навиване, обичайното търсене на негатив), както и в чувствената сфера (неспособността да се повлияе на настроението). Такава осифицирана структура не позволява да се формират успешни действия, изчерпва духовната сфера, която допринася за развитието на афективни разстройства.

Развитието на емоционалната гъвкавост не предполага строга преориентация на емоциите и нагласите, тъй като смята, че насилствената (волевата, принудителна) промяна в дълготрайните нагласи на човека, напротив, обвързва променливостта на реакциите, повишава нивото на напрежение и контрол и установява модели. Всички механизми са изградени върху облекчаване на напрежението, придаване на лекота на случващото се, това е един вид игра за приемане на текущи събития, без строгия им контрол и поставянето им в избраните рамки.

Какво е емоционална гъвкавост

Проблемът с емоционалната гъвкавост става все по-важен, тъй като в света, стремящ се да постигне и контролира, няма място за спонтанно проявление, променливост на собствената проява и проста релаксация. По този начин развитието на емоционалната гъвкавост е тясно свързано със способността за релаксация и следователно престава да се тревожи за всеки момент, който се случва и не се случва и започва да възприема живота през призмата на осъзнаването. Осъзнаването в този контекст предполага съзнателен избор на човек от неговите емоционални реакции, което е по-лесно да се постигне чрез преместване на неговото възприемане на реалността от бъдещето или миналото към настоящия момент. Чрез включването на тяхната отговорност и осъзнаването на възможността за избор на собствен отговор на стимулите, получени от нервната система, всеки получава опции за отговор, където човек може да избере деструктивен и преобладаващ. Можете да бъдете леки и спокойни.

Такъв избор на реакция е достъпен за всеки човек, защото той е основният механизъм на мозъчната структура, където има определен период на мълчание между входящия стимул и произведения отговор, когато нищо не се случва и се избира как най-добре да се отговори. Ние автоматизираме много действия и също така даваме много от нашите реакции единствено по навик, но интервалът, необходим за вземане на решение, остава да го пропуснете, да реагирате по обичайния начин или да го използвате, за да видите други начини на промяна. Използването на пропастта между стимула и реакцията, повишеното съзнание - това е, което отразява емоционалната гъвкавост, и съответно ви позволява да реализирате всичките си таланти и да се развива, трансформира и разширява собствената си свобода.

Добрата емоционална гъвкавост помага за справяне с много вътрешни трудности, като ниско самочувствие, комплекси за личностно развитие, е отличен регулатор на депресивните и тревожни състояния и в крайна сметка може да доведе до значителни промени в живота. Спомнете си преживяванията на евентуален провал на интервю, което може да доведе до хипертонична криза, докато значимостта на случващото се е надценена и е в далечното бъдеще, а преживяванията и доста негативните се случват сега, ако осъзнаете във времето безсмислието на вашите психически мъки, тогава прекомерното увеличаване на безпокойството t започва да намалява, като дава път на по-продуктивно поведение за намиране на решения на евентуални трудности.

Като се има предвид, че емоционалната гъвкавост е синоним на позитивност или желание да изпитате само положителни емоции, не си заслужава, защото дори най-емоционално гъвкавият човек изпитва негативни емоции, става разочарован, тъжен, става болезнено, но е в състояние да разгледа тези емоционални периоди от различни страни, да им даде място, да приеме, да работи и пуснете. Това е може би най-голямата разлика - да приемеш, реализираш и освободиш, вместо да ги държиш вътре, натрупвайки и оставяйки ги да живеят, разрушавайки функционирането на нервната система и дестабилизирайки всички жизнени процеси.

Това качество добавя към динамиката на живота и ви позволява да преодолявате значителни нива на стреса, а не чрез увеличаване на черупката на нечувствителност и неподвижност, а чрез показване на всички същите характеристики на жива психика както преди (интерес, ентусиазъм, откритост). Това не означава, че човек с емоционална гъвкавост се приспособява към променящите се ситуации - той избира да остави реакциите и поведението си както обикновено или да се променя всеки път, като се съсредоточава върху вътрешните си ценности и цели, като ги свързва с промените в околното пространство. Трудните преживявания и трудните мисли не се пренебрегват, а просто се изключват от тяхното възприятие, се използват като маяци и маркери на случващото се, което ви позволява да оцените по-добре ситуацията, да забележите как нещо се случва погрешно и да намерите начини за коригиране на движението.

Емоционална гъвкавост - как да се научим да се наслаждаваме на промените

Когато се опитват да влязат в познат живот нещо ново или да оставят стария, освобождавайки пространство за друг, повечето хора прилагат огромни количества енергия, за да държат всичко в миналото си състояние. Такова желание за поддържане на стабилността е продиктувано от еволюцията, тъй като всичко ново е неизследвано, вероятно опасно и може би радостно, но определено консумира много ресурси за изследвания, а в някои случаи и специфични жертви. Но именно различните промени са двигател на развитието на всяко същество. Остава въпросът как да се извлекат максимални ползи от променящите се условия, а не да попаднат в ступор от тяхното възникване, защото силите, които обикновено прекарваме, за да принудят ситуацията да остане в рамките на предишната рамка, могат да бъдат изразходвани за извличане на ползи. За да направите това, е необходимо да разхлабите контрола, да се доверите на ситуацията, да отпуснете собствената си воля и да гледате с интерес към все още приближаващата се несигурност. Радвайки се на промените, ние програмираме хода на събитията за положителен, преставаме да се съпротивляваме, започваме да забелязваме ситуацията по-широко. Когато промяната носи само разочарование, тогава диапазонът от действия и чувства е ограничен - ситуацията трябва да се върне към нормалното и трябва да почувствате недоволство и фрустрация.

Най-трудното е да уловите момента на формирането на вашата реакция и да изберете не разстройство, а радост. В самото начало ще трябва да анализирате целенасочено вашите мисли и вярвания, кои от тях са ваши, и кой от вас се носи от обществения вирус и е време да ги изхвърлите. Оставяйки само собствените си, без значение колко познати са те, дори и с вашата собствена болка, можете да работите по-продуктивно, отколкото с радост на някой друг. Следващият етап след подбора на собствените им реакции е отдалечаването от тях. Т.е. те съществуват и се случват, но в новата емоционално-ментална реакция се дистанцирайте от външната страна. Не ги избягвайте, но наблюдавайте откъде идват, какво ги е причинило, колко бързо набират сила, затова създавате за себе си пропастта между стимула и реакцията, а след това имате свободата да избирате как да реагирате - според това къде се намирате автоматичен отговор или в съответствие с тихия, почти невидим глас на друг сценарий. Колкото по-далеч можете да се отдалечите от прякото влияние на емоциите при вземането на решения, толкова по-широка ще се отвори картината пред вас и възприятието за това, което се случва по цялата скала, обикновено осигурява допълнителни възможности за отговор. Така се оказва, че колкото повече съзнание в момента можете да осигурите за себе си, толкова повече свобода и сила получавате в собствения си живот.

При избора на вашите реакции си струва да се започне от монументалните цели и основни ценности на вашата личност, затова си заслужава да извършите изследователски работи по изучаването на себе си, така че с всеки привиден избор той да се извърши в посока на сближаване и съответствие с това, което е било предназначено. Животът се състои от всяка минута избори (метро или такси, наденица или овесена каша, обадете се на приятел или пропуснете съобщение) и тези малки подробности допринасят за нашия живот. Като добавите съзнателно възприятие, ще получите още по-голям брой избори и ако някои от тях ясно сигнализират глобални промени, някои може да не изглеждат важни. Първо, обучете се да избирате своя път и съответствие с вашите лични убеждения в големи и иконични моменти и с течение на времето ще започнете да забелязвате, че дори най-малките промени и тяхната корекция ви доближават или отдалечават от избраните и желани.

Промяната на отношението и реакциите ви в нещо голямо и забележимо е лесно, за това можете да кажете като за постижение по-късно на вашите познати, но истинското постижение е приспособяването на всякакви дреболии, които допълват ежедневието. Ето как да се инсталира нов кабинет по-значителен, по-забележим и по-лесен, отколкото да се избърсва прахта от него всеки ден и да не се оставят петна от кафе. За да постигнете това, трябва правилно да разпределите натоварването и релаксацията, да анализирате ситуацията и просто да се наслаждавате на съществуването, тъй като постоянното напрежение може да ви накара да лудите и можете да упражнявате натиск върху избора, направен от тежестта на отговорността. Понякога можете да изберете да не избирате.

Емоционална гъвкавост в професионалните дейности

В трудовата дейност най-ценните качества сега са издръжливостта и позитивността, способността да не се губи сърцето и да се насърчават другите, но работната среда ориентира човека към постоянно търсене на проблеми, емоционална близост и нереално ниво на напрежение, което води до сривове. Освен това такива реакции са абсолютно естествени и изкуственото им заместване с работохолизъм и показен оптимизъм могат да бъдат изпълнени със здравословни проблеми. Професионалната дейност е неразделна част от нашата личност и моментите, които се случват там, могат толкова силно да повлияят върху развитието на човек, че дори личните взаимоотношения ще надхвърлят.

На работното място се раждат много депресии и комплекси, психологически травми и неадекватни самооценки, причинени от ускоряването на живота, увеличаването на задачите и личната отговорност.Сега, освен описанието на длъжността, всеки трябва да реши много лични проблеми, за да бъде харесан от началниците и колегите. Освен това работата става все по-непредсказуема, разпределението на задълженията се изтрива все повече и в резултат на това всеки върши цялата работа, независимо от длъжността, докато претърпява различни претоварвания, тъй като правилата не са дефинирани.

Срещаме се със същия проблем да реагираме на промените, тревогите в бъдеще и способността да се адаптираме към критично променящите се условия или поне способността да реагираме адекватно.

Емоционалната гъвкавост в професионалната дейност се превръща в безценно качество, въпреки че изглежда по-важно при изграждането на взаимоотношения, но в нововъзникващите условия на постоянна несигурност става неотложно да се справим с нарастващото нервно напрежение. За да се справят успешно с тези задачи, развитието на собствената емоционална гъвкавост в работния аспект ще бъде насочено към едно и също проучване на ключови точки, които са важни за вас като професионалист. Това е подобно на определянето на важни цели и принципи на живота, но в по-тесен смисъл. От планирането остава само да предвидим евентуални бъдещи трудности и съответно да направим избор, който да ги предотврати, но в противен случай си заслужава да се откаже от ненужните очаквания и планове, докато остава отворен всяка минута, свързан с промените в ситуацията и вашите крайни цели. Можете предварително да работите върху нещо (ако знаете, че личните взаимоотношения имат силно влияние върху оценката на личните отношения, тогава е по-разумно да изберете да пиете кафе с него, отколкото да избягате за обяд с приятелка), но не можете да влияете на някои моменти предварително, и трябва да се пусне.

Да се ​​дистанцирате от преобладаващите емоции се превръща в едно от най-полезните умения за емоционална гъвкавост, тъй като само някои хора работят обективно с ужасни и заплашителни събития (спасители, военни, капитани), след което всички останали преувеличават значението на случващото се и попадат в пристрастяващата бездна на притеснения. Разрушавайки стимула с обичайната реакция, вие помагате на себе си да станете по-успешни, когато вместо да изпитвате, разглеждате ситуацията обективно и избирате нов начин на решаване, фокусирайки се върху вашите нужди в професията, но без да преследвате целта си да успокоите натрапения си страх.

Гледайте видеоклипа: 17 Системен План за 7 години напред. Прогресирай Ежедневно, без прекъсване. (Юли 2019).