Психология и психиатрия

Как да направим всичко

Броят на приключените през деня дела, спазването на сроковете, както и потреблението на вътрешни ресурси се предоставят на различни хора с различна степен на трудност. И ако възникне въпросът как да успеем да направим всичко, тогава не винаги е отговорът в областта на прекомерното пренапрежение и липсата на прекъсвания и забавления. Всеки, който е закъснял, стресиращ и няма време за нищо, най-вероятно не може да отделя допълнителна минута за забавление и релаксация. Проблемът тук не е в броя на отговорностите и кратките срокове, а в способността да се определят способностите на човека.

Възможността или невъзможността да има време да се изпълни необходимото се регулира от външни фактори, а именно от броя и продължителността на необходимите случаи. Естествено, това не може да бъде напълно пренебрегнато, но точността и ефективността са и вътрешни навици, подобни на ранен възход, чистота или нетолерантност към лъжите. Времето за един ден е еднакво за всички, само всеки може да използва всяка минута. Възможно е да се научите как да правите всичко за кратко време, но това ще изисква значителни емоционални и волеви разходи.

Най-добрият помощник при започване на промяна е списък със задачи. Най-добре е да започнете дневник или програма в телефона, където ще бъдат описани задачи за предстоящия ден, но и седмица и месец. Колкото по-подробно са описани дните и задачите, толкова по-големи са шансовете да изпълните своевременно желанията си. Например, ако следващия месец или шест месеца по-късно записвате напомняне за рожден ден на колега, след това няколко седмици преди събитието, трябва да направите запис за необходимостта да купите подарък и няколко дни преди това да включите елемент за предварителен подбор. Колкото по-голямо е събитието, толкова повече записи трябва да се появят в планирания график - способността за разлагане на процеса на съставни действия ще помогне да се отърве от цялата работа и да направи всичко систематично.

Много хора разделят такъв дневник на лични и бизнес дела на една страница, някой получава няколко различни тетрадки за различни области, някои излъчват цветове или по време. Няма категоричен съвет - най-важното е удобството. Приемът работи добре, като подчертава неотложните и важни случаи, както и индикация за време. Първо, можете да запишете всички малки неща, до избърсване на обувки, миене на съдове, изпращане на кореспонденция - тези малки неща могат евентуално да вземат лъвския пай от времето си, ако не са включени в дневната структура и изчисления.

Списъкът със задачи трябва да се проверява всяка вечер и да се правят онези неща, които не са изпълнени днес или изведнъж. Задачите, които са възникнали отново, се определят в съответствие с времето на уместност на изпълнението, а просрочените задачи са поставени на първостепенен приоритет на следващия ден. Като цяло е необходимо да се стремим към всичко, което е планирано за деня. По-добре е да седи до полунощ, отколкото да се отложи за утре или в края на седмицата. Този подход помага да се избегне натрупването на изключителни задачи, а също така стимулира скоростта и качеството, така че да не се завърши през нощта. Освен това благодарение на този подход е възможно да се почувстват техните способности. Някои от проблемите с времето не се дължат на мързел или планиране. Ако забележите, че като правите всичко по силите си, не можете да се справите със задълженията на вашата основна работа, на свободна практика и да отидете във фитнеса, тогава най-доброто решение би било да преразпределите товара или да се откажете от нещо, вместо от постоянни нощни бдения. Когато започнете да забелязвате, че сте попълнили целия основен списък със задачи и все още има време, можете да започнете да търсите допълнителни класове.

За да улесните навигирането в изпълнението, трябва периодично да проверявате списъка през целия ден. Можете да отговорите на няколко писма, докато срещата е забавена. Всеки ден има подобни паузи, които могат да бъдат запълнени с празно бърборене или чрез съставяне на част от списък.

Как да управляваме всичко и да живеем в пълна степен? Необходимо е да се вземат под внимание всички сфери на живота ви, тъй като паузите могат да бъдат изпълнени не само с работни моменти, например, можете да имате време да се регистрирате за лекар или фризьор, да изпиете чаша кафе или да изпратите забавна снимка на любимия човек. Важно е да се разбере разликата между ефективното използване на времето и неговите отпадъци. Така че, ако отговорите на дългогодишен приятел във Facebook, докато сте в асансьора, това е рационално. Ако вече сте на час, вместо да изпълнявате плана, вие прелиствате лентата, след което ще осигурите вечерта в режим на стрес.

Съвети как да направите всичко за един ден

Денят може да бъде структуриран така, че да е повече от достатъчно за всичко, но за планирания режим е необходимо. Това трябва да се отнася за началото на деня - аларменият часовник трябва да бъде настроен така, че да имате достатъчно време за тренировъчни лагери, когато можете не само да успеете спокойно и замислено да съберете, но и да решите внезапни ситуации на непреодолима сила (необходимостта от гладене на риза или смяна на изгоряла сешоар). Дисциплината, започвайки с проявление в свободното време, започва да оформя целия начин на живот. Например, можете да спрете да превеждате аларма след повикване в режим на заспиване, или да се научите да прекратите празен разговор с приятел, когато трябва да напишете проект или да напуснете социалните мрежи, когато дойде време да отидете в клас.

Напуснете къщата в точното време, отидете на среща в непознато място с резерв, за да имате време да се ориентирате в ситуацията. Всички решения могат да бъдат оптимизирани, много действия не могат да бъдат изпълнени. Фактът, че сте пресметнали времето, не се подготвили вечер или не заспали в душата, само вие сте виновни, не хората, които ще трябва да ви чакат. Асоциирането с въздухоплавателното средство работи добре, което все още ще излезе в определено време, независимо дали ще пристигнете в кацането или не - подобно отношение трябва да се появи за всички житейски събития.

За да премахнете физиологичните фактори на умора, които намаляват продуктивността колкото е възможно повече, включете в ежедневието си и рутинните си грижи за вашето благополучие. Това са редовни физически прегледи, адекватен сън, осигуряване на жизненост и физическо натоварване, за да се компенсират емоционалните разходи.

Как да се справиш с всичко за 24 часа? Разпределяйте не по принципа на лекота на прилагане или благоустройство, а по тяхната важност или близост до крайните срокове.

Ако имате попълване, сутрин е важно да си уговорите час за зъболекар и да не миете вчерашните ястия или да подготвите презентация. Започнете с най-важното и трудно, намалявайки до вечерта нивото на отговорност на задачите. Ако поставите рутинните дела през първата половина на деня, тогава основните сили ще бъдат изразходвани за това и след това до вечерта ще бъде доста трудно да се заеме с работа, която изисква творчество или умствено участие. Всички проекти, събития, засягащи по-нататъшния живот, трябва да се правят възможно най-бързо, но опрашването и събирането на пъзели може да се прехвърли на вечерта, защото картината на живота не се променя много от правенето или игнорирането на такива неща.

Денят трябва да бъде изпълнен не само с полезни и необходими планове, но и с периоди на почивка. Специално отделете време за обяд, кафе, ходене, преглеждане на онлайн магазини или разговори с приятели. Ако на работното място сте разсеяни от предложенията на колегите да хапнат, а по средата на вечерята с вашия спътник да дадете работен съвет, тогава няма да можете да се изразявате ефективно, а времето ще бъде изгубено. Този вид поведение, което поддържа рамката, предизвиква уважение, а желанието за действие в полза на другите престава да се възхищава доста бързо.

Няма нужда да се стремите да правите всичко наведнъж на един дъх, това обикновено води само до изтощение. Значението на периодичните прекъсвания влияе както върху производителността, така и върху скоростта. По време на физическата работа можете да си легнете или да седне, ако работата е свързана с психическо усилие и постоянна седалка, тогава трябва да включите периодични разходки. Можете да отидете за хляб до магазина под къщата, да поливате цветята в офиса, да ходите до следващия клон, ако искате да говорите с вас или просто да се изправите да се затопли. Някой по-лесно да вземе почивки по график веднъж на час, някой с тяхна помощ споделя семантични части от изпълняваните задачи. Дори като се мисли как да се направи всичко с малко дете, правилото за необходимостта от прекъсвания е от съществено значение за поддържането на адекватно възприятие, а не за безумно потапяне в проблемите на новороденото.

Как да правим всичко по време на работа

Работата изобщо е свързана с множество различни характеристики, вариращи от задълженията, изпълнявани до мястото на престой. Но има универсални правила, които помагат за оптимизиране на работата, а понякога и преди това. Струва си да се започне с възстановяване на реда - това се отнася както за офиса, така и за собствения ви дом, което е важно за тези, които пътуват или са свързани с техническа поддръжка. Идеалният ред и организация на пространството първоначално помага да се настроите към работния процес и да се концентрирате. Например, проблемът на всички фрийлансери - липсата на организирано работно пространство, а наличието на меки възглавници, сладки играчки и постоянно нахлуване на деца или домашни любимци не позволява да се концентрираме върху процеса. Но това важи и за тези, чието работно място е извън дома - липсата на систематизация на файловете в компютъра, хаотичното съхранение на консумативи в крайна сметка отнема много време.

Търсете начини за оптимизиране и улесняване на работния процес, благодарение на използването на най-новите разработки, следете появата на нови продукти във вашия район. Инженерът е глупав да нарисува всичко на ръка, когато има AutoCAD, хирургът ще работи със скалпел, ако можете да използвате лазер, а счетоводителят използва abacus вместо 1C. Инструменти, които правят живота по-лесен и спестяват време, присъстват дори за творци и музиканти. Можете да използвате по-леки и по-ергономични инструменти или да поръчате консумативи по интернет, без да губите време за лични пътувания до магазина.

Задайте безшумен режим или забранете получаването на сигнали от социалните мрежи. Задайте ограничения за входящи повиквания или използвайте специални функции за управление на входящите повиквания. Колкото по-малко ще бъдете разсеяни от външните стимули, толкова по-малко време ще е необходимо, за да се върнете към работния процес. Обсъдете този момент с вашите близки, съгласувайте начин за свързване на случай на непредвидени ситуации.

Потърсете нови решения на ситуации не само с помощта на притурки. Може да се окаже, че неудобната работа на печатницата, която изисква дълго време за отговор, се решава чрез смяна на самата печатница или отваряне на печатния център. Автоматичната работа не може да бъде извършена, ако веднъж бъдете помолени да напишете подходяща програма за вас, и не можете да се притеснявате за навременните поздравления на колегите си, ако плащате за класически подаръци с дати и доставка в необходимата услуга. Опитайте колкото е възможно повече да автоматизирате или предадете рутинната процедура.

Психологическият аспект е страхът да бъдеш некомпетентен, когато човек се опитва да направи всичко сам, дори и да е наистина претоварен. В такива моменти е напълно възможно да попитате колеги за помощ - това ще облекчи личния ви график и ще подобри отношенията. Не е необходимо да прехвърляте всичко, но можете да поискате да отговорите на обаждането или да вземете разпечатката и документите си този, който отива на принтера.

Ако колегите често използват вашата надеждност, по-често смени задължения или дори го поставят в навик, тогава е необходимо да се спрат такива нарушения. Прочетете отново със своите отговорности и продължете да отказвате да изпълнявате други. Изключения са моменти, когато сами не сте претоварени с работа или сте успели да завършите всичко, а добър човек иска помощ. Не отказвайте принципа, в противен случай, когато имате нужда от помощ, няма да има кой да се обърне.

Започнете да работите с най-важните задачи и изпълнявайте текущите задачи, когато отидете или ако силата и желанието останат. Човешката природа е такава, че резултатите от дейностите зависят от точката на приложение и от качеството на използване. Тук е важно да се проследи динамиката на вашата лична дейност, така че да знаете часовете на най-високата си работоспособност, планирайте върху тях важни или трудни моменти. Ако сте сова според вида дейност, то на сутринта ще имате планиран анализ на поща, планиране за следващия ден, автоматично въвеждане на данни или действия с шаблони, но след това можете да започнете да изчислявате важни траектории или да правите срещи със сложни клиенти.

Можете да правите всичко по време на работа, когато усещате ритъма и работите с вдъхновение. Желанието да изтръгне резултата от себе си по какъвто и да е начин, без да се вземе предвид вътрешната мотивация и състояние, може да се превърне в апатия, която продължава седмици. При добра почивка тялото ще покаже отлични резултати, а половинчасовата разходка може да ви помогне.

Как да направим всичко, една жена

Животът на жената е много разнообразен, а желанието да се направи всичко на правилното ниво и понякога да има време може да доведе до нервен срив. Особено остър е въпросът как да се направи всичко с малко дете. Основните принципи повтарят техниките за управление на времето, но има някои абсолютно женски трикове, които спестяват време. Важно е първоначално да се реши какво време не е достатъчно и какво трябва да се направи. В края на краищата, ако цялото време се изразходва за незабележим бизнес, поради който страдат важни сфери на отношения и развитие, тогава тази ситуация се коригира съвсем различно, отколкото когато жената закъснява поради нежелание да дойде.

Колкото повече отговорности и отговорности се появяват, толкова по-трудно е да се справим, и ако на пръв поглед все още е изпълнимо ниво, то на определен етап можете да стартирате, така че независимо решение става просто невъзможно. Важно е жената да се научи как да поиска помощ, а това може да бъде всеки - съпругът може да седне с детето, колега може да донесе документи, приятел може да помогне да избере техника. Това ще спести време, необходимо за почивка и възстановяване.

Трябва да има почивки и време, отредено за грижа за себе си. Почивката не винаги означава да лежиш равна - тук трябва да поставиш всички дейности, които те изпълват с енергия и мотивация. Колкото по-ефективен е процесът на възстановяване, толкова по-бързо се справяте с редовно натоварване, толкова повече сила в живота за реализиране на желанията.

Съставянето на списък помага да не се забрави нищо, но характеристиките на женската психология са такива, че желанията се изпълняват по-лесно. Можете да играете с това, ако замените списъка с необходимите и задължителни случаи за утре с списък с желания. Дори и да е планирано пътуване до автосервиз, написано като "Искам планирано ТО", то вече дава много приятни емоции и включва творческа адаптация. Например, можете да пиете вкусно кафе в квартала или да прочетете главата на любимата си книга.

Как да направим всичко с детето? Комбинирайте няколко класа. Не можете просто да ходите с детето си, а да го комбинирате със собствените си занятия по йога на чист въздух и дори да се ангажирате с физическото възпитание на детето. Почистването също е съчетано с физическо натоварване, както и слушане на аудио книги, а ако комуникацията с приятели се прехвърли в козметичен салон, тогава броят на положителните емоции изчезва значително, като същевременно пести време.

Гледайте видеоклипа: Как да си направим тесто за всичко. (Юли 2019).