Психология и психиатрия

Нервно напрежение

Нервното напрежение е отклонение, което възниква в резултат на всякакви психо-емоционални претоварвания. При хората нервната система се отличава със значителната си пластичност, адаптира се към всякакви видове стресови фактори и нестандартни условия, но ресурсът му все още е ограничен. Всяка интензивна емоционална реакция води до реакция в организма, наречена стрес. Когато емоциите имат положителен цвят, индивидът се чувства щастлив, отрицателен - има нервно-психологически стрес. Ако откриете признаци на нервно напрежение своевременно, коригиращото въздействие ще бъде краткотрайно и индивидът бързо ще се върне към нормално съществуване, единство с околната среда и емоционален баланс.

Симптоми на нервно напрежение

Често цяла комбинация от фактори води до нервно напрежение: постоянната умора в ежедневния професионален живот на фона на развитието на конфликтна ситуация в семейните отношения може бързо да генерира невроза, а разстройството на апетита, предизвикано от житейски смущения, също ще причини слабост и неразположение.

По този начин, основните причини за нервно напрежение са:

- негативни впечатления и негативни емоционални реакции, които възникват постоянно и постепенно се натрупват в подсъзнанието (например: негодувание, гняв, арогантност, завист);

- различни подсъзнателни страхове и невъзможността да се управляват от тях пораждат голямо безпокойство;

- нереализирани планове, неизпълнени мечти, неизпълнени желания, психологически бариери - всички онези компоненти, които на подсъзнателното ниво не позволяват на индивида да стане себе си;

- лош късмет в личните взаимоотношения, стресови ситуации, постоянни конфликти и преживявания;

- недоволство от професионалната среда, избраната област на дейност, чувство за липса на изпълнение;

- неспособността да се изхвърлят постоянно натрупващи се преживявания;

- липса на редовна почивка, физически дейности.

Появата на нервно напрежение е по-силно предразположена към индивиди, чиято професионална заетост е свързана с постоянни конфронтации, интензивно натоварване, чувства и прекомерна отговорност.

Основните прояви на нервно напрежение включват:

- раздразнителност;

- скованост, чувство на неловкост;

- липса на радост;

- инертност, липса на активност и интерес към текущите събития;

- нарушения на съня до пълното му отсъствие;

- Повишена неадекватна емоционална реакция;

- липса на желание за взаимодействие със социалната среда (изолация).

Повишената раздразнителност се проявява с неадекватен отговор дори на събития, които преди това предизвикват удоволствие. Също така провокира "експлозия" може да затвори хора или ежедневни дела.

Закриването се проявява в откъсване от всякакви социални контакти. Човек, който преди е бил известен като “душата на компанията” и не е пропуснал нито едно събиране, става неразбираем. Той има само едно ясно изразено привличане към самотата. Единственото му желание е да забрави за него, така че никой да не го докосне.

Липсата на радост се проявява във факта, че индивидът вече не се доставя с радостта от ежедневните дреболии. Такъв субект не разбира защо другите са толкова щастливи, когато слънцето грее или птиците писъчат на улицата.

Повишената раздразнителност, съчетана с липса на радост, води до силно изтощение на тялото, прекомерна самокритика и създаване на нови табута. Нещо повече, колкото повече субектът се опитва да трансформира собствения си отговор и отношение, толкова повече неговата раздразнителност ще расте в резултат на неуспешни опити.

Влошаването на емоционалния фон се открива в неадекватния отговор на въпроса към всяко малко нещо. Човек става чувствителен и лесно уязвим.

Обикновено всички симптоми на това разстройство могат да бъдат разделени на две категории. Първите са гореспоменатите, така наречените външни знаци. Втората категория симптоми са вътрешни прояви, характеризиращи се с прекомерно безразличие към ситуацията, повишена тревожност и инхибиране на когнитивните процеси. Изтощението на нервната система често причинява депресивно състояние. Разглежданият етап може да стане доста сериозен за индивида, затова трябва да се предприемат действия за коригиране на състоянието.

Понякога невро-психологическият стрес провокира появата на повишена възбудимост. След това има повишено чувство за еуфория, повишена разговорливост, активна, но безполезна дейност. Независимо от описаните прояви, индивидът се чувства добре за себе си, в резултат на което не взема предвид тези симптоми.

Освен изброените прояви се наблюдават и соматични сигнали, като:

- хиперпластичност;

- сърцебиене;

- неконтролирано трептене, проявяващо се в усещането някъде вътре, така че във външната експресия (потрепване на крайниците);

- нарушение на функционирането на храносмилателната система, изразен дискомфорт в епигастриума;

- загуба на апетит или, напротив, повишена лакомия;

- укрепване на лошите навици (например ухапване на устни или нокти);

- сълзливост и къси избухвания, редуващи се с абсолютно безразличие към произтичащите от това събития.

Как да облекчим нервното напрежение

Не подценявайте напрежението на нервната система, защото, въпреки предполагаемите грозни симптоми, това разстройство често води до тъжни последствия. Ето защо, признавайки проявите на нервно напрежение, трябва незабавно да започнете да предприемате активни стъпки, за да елиминирате факторите, които са причинили описаното състояние и симптоми.

Лечение на нервно напрежение при възрастни се препоръчва да се започне с нормализиране на съня. Първо, трябва да се опитате да заспите без помощта на фармакопейни агенти. Също така е необходимо да се изключи алкохол, ежедневно кафе и енергийни напитки. Преди да замине за Кралство Морфеев, се препоръчва да се избягва гледането на телевизионни програми, компютърни игри или сърфиране в интернет. Лекото физическо натоварване, като вечерен джогинг или редовна разходка, допринася за бързо и лесно заспиване.

Облекчаването от нервно напрежение често включва по-добро предписване на успокоителни, отколкото тези от растителен произход. В допълнение към гореизложеното е необходимо сериозно да се преразгледа ежедневието и в бъдеще със сигурност ще го последва. Необходимо е също така да се коригира съставът на дневния хранителен режим: да се премахнат нездравословните продукти, като се заменят със здрави провизии, обогатени с "животворни" вещества.

Комуникативното взаимодействие с приятели има положителен ефект, затова се препоръчва да изключите интернет и да се потопите в природата с близки. Това хармонизира вътрешното състояние, премахва стреса и нервността.

В допълнение, за да се нормализира психическото отношение, междуличностната конфронтация трябва да бъде позволена в семейството или в работната среда. По-добре е да се обсъди всеки проблем, отколкото да се прикрие от небрежните думи на роднини или колеги.

Също така трябва редовно да отделяте време за упражнения. Положителният ефект върху емоционалния фон се влияе от плуване, масаж, сутрешен душ, вани с билкови настойки. В допълнение към елиминирането на нервното напрежение има различни техники, например медитация или йога.

Ако нищо не помогна от гореизложеното, фармакопейните лекарства се предписват преди всичко на витамините (повишават устойчивостта на стреса, намаляват риска от миокардиални заболявания, съдови заболявания и неврологични аномалии, снабдяват тялото с полезни вещества), средства за коригиране на мозъчната циркулация (премахване на главоболие) , подобрява клетъчния трофизъм, като по този начин повишава ефективността), антидепресанти, ноотропи (засилват трофиката на мозъчната тъкан, имат психологичен ефект ).

Как да облекчим нервното напрежение у дома

На първо място, облекчаването на стреса се състои в балансиране на емоционалното състояние. С други думи, основните задачи за индивида са осъзнаването на съществуването на проблема и намирането на възможни начини за освобождаване от потисническата ситуация.

Така че, лечението на нервното напрежение, премахването на стегнатостта и прекомерната възбудимост трябва да започнат преди всичко с осъзнаване. Както е посочено по-горе, необходимо е да се елиминира причината, породила такова състояние, да се осъзнае коренът на проблема, да се предизвика провокиращият фактор и да се избере най-подходящият метод, който помага с един замах да се постигне емоционален "свят" вътре в себе си и да се премахне стегнатостта.

На следващо място, "работа" е да се елиминират подсъзнателните страхове. Неконтролираният безпричинен страх е в състояние да задържи всички ефективни усилия за справяне с нарастващия стрес. Те трябва да се научат да управляват и елиминират, за да заместят впоследствие усещането за мир.

За да се избегне изчерпването на нервната система, човек трябва да спре да натрупва чувства на подсъзнателното ниво. Твърдостта на тялото и излишното нервно напрежение често предизвикват негативни емоции, като например: обида, гняв, ярост, завист, арогантност. За да почувствате облекчение и да изхвърлите тежестта на негативността, е необходимо да пропуснете всички натрупани емоции. Можете, например, да напишете писмо, излагайки в него ситуация, която поражда емоции с отрицателен заряд и самите негативни чувства.

Необходимо е да се изключат всякакви психологически забрани. Трябва да се реализират всички положителни желания. В противен случай желанието се превръща в тежък камък, попадащ в дълбините на подсъзнанието. Всички сдържани наклонности и мечти са емоционални клипове, които блокират чувството на радост, щастие, оставяйки само страдание и постоянно чувство на неудовлетвореност от себе си.

В битката с нервно изтощение медитативните практики, авто-тренировките под формата на утвърждения, се оказаха отлични. Повтарянето на позитивните нагласи ще помогне да се повиши настроението и да се преодолее лошото чувство.

Спортът също така е ефективен за премахване на излишния стрес. Физическата активност допринася за производството на хормона на щастието, което неизменно положително влияе на емоционалното настроение.

Има и начини за бързо облекчаване на нервното напрежение при възрастните. Те са изброени по-долу.

На първо място, за да се елиминират ефектите на нервното напрежение, се препоръчва да се промени ситуацията. И тук е идеална пешеходна обиколка с променлив темп на движение. Скоро досадата дойде на нищо. Тъй като функционирането на ендокринната система се нормализира, се активира активността на мозъчните зони, отговорни за настроението, процесите, генерирани от стреса, преминават към осигуряване на физическа активност.

Резултатът се постига по-вероятно, ако по време на разходката да се прехвърли вниманието от проблемния проблем към нещо друго, например към сънищата.

Също така ще помогне да се елиминира нервното изстискване чрез усърдна работа с ръцете: можете да оформите малки части, да напишете нещо на компютър, да месяте антистресова играчка. В крайна сметка, върховете на пръстите са „оборудвани” с огромен брой нервни окончания, чието активиране елиминира напрежението.

Ако здравето позволява, тогава крайната храна ще помогне да се премахне пренапрежението, например, можете да ядете парче лют пипер. Смята се, че това действие ще предизвика увеличаване на ендорфините.

Обичайните докосвания на близки, техните прегръдки, имат бърз ефект. Те презареждат индивида с положителна енергия и са в състояние да възстановят вътрешния баланс.

Един ефективен и доста полезен метод, който няма странични ефекти, се счита за интимна интимност. Този процес влияе върху производството на хормони на удоволствието, което има благоприятен ефект върху нервната система. В допълнение, поради интимност, спазми и мускулни скоби се елиминират, което винаги съпровожда продължителното нервно напрежение.

За да се отървем от натрупаното напрежение, е необходимо да вземем пример от малките жители на планетата. Децата обичат гримаса и имитират възрастните. За което те често се карат. И напразно. Малките трохи на интуитивно ниво знаят как бързо да се облекчи нервното напрежение. Затова, ако умствената сила изтича, трябва да се отдадете на такова забавно и сравнително просто упражнение, като гримаса или структурата на лицата пред огледалната повърхност. Това не само ще облекчи емоционалното натоварване, но със сигурност ще подобри настроението ви.

Също така, с лошо състояние на ума се препоръчва да се усмихва. Често съществуват обстоятелства, когато искате да виете, но дори и при тежестта на трудни проблеми и емоционално изтощение, трябва да се опитате да разтегнете устните си в усмивка. Тялото е наистина изумена от "ненормалната" реакция. Той ще бъде изумен и ще реши, че всичко не е лошо и ще бъде по-добро. Лекарите отдавна установяват наличието на пряка връзка между кръвоснабдяването на клетъчните структури на мозъка и участието на мускулите на лицето.

Когато човек се усмихва или се смее, притока на кръв към мозъчните тъканни структури се увеличава, следователно, съдържанието на кислород се увеличава, което се отразява на работата на мозъка и има благоприятен ефект върху психичното състояние. Всъщност, в резултат на това, смях и усмивка премахват умората, допринасят за преминаването към друго състояние, активирайки защитния отговор на организма.

Как да облекчим нервното напрежение при дете

Въпреки привидното безгрижие на децата, тяхното съществуване също е изпълнено с трудности, разочарования и загуби: любимата играчка се счупи, те бяха прехвърлени в нова градина, караници с други бебета. Възрастните трябва да спрат да подценяват проблемите на децата, считайки ги за пресилени и незначителни. Децата, поради тяхната възраст, са по-трудни за адаптиране към всякакви промени, те са склонни да обръщат все по-голямо внимание на неща, които са предполагаемо незначителни, според средата за възрастни.

Нервното напрежение при децата може да доведе до неочаквано пристигане на бабата, първите стъпки, кавгата на родителите. С адекватен отговор стресът за бебето е полезен, защото помага за мобилизиране на собствените си сили, за преодоляване на някои проблеми, но прекомерният стрес е изтощително.

Околната среда на възрастното дете трябва да се научи да забележи камбаните на нервното напрежение в бебето. Основните прояви на нервно напрежение в карапуза са промени в поведението.

Прекомерното нервно напрежение при бебетата често се проявява чрез регресия на признаците на по-млада възрастова група: те могат да започнат да смучат пръстите, да изискват писалки, може да се появи уринарна инконтиненция. Децата от по-напреднала възраст могат да станат неразделни, прекалено послушни.

В допълнение, признаците на стрес в трохите могат да служат като следните прояви:

- невротични явления: енуреза, тикове, смилане на зъбите, заекване в речта, обсесивни движения;

- повишена умора;

- раздразнителност;

- намалена активност на бебето;

- напрежение в мускулите;

- намаляване или прекомерен растеж на апетит;

- Алергии в гърба, корема или мигрената;

- сълзливост;

- дисфункция на пикочния мехур;

- нарушение на храносмилателната система;

- откъсване;

- нарушена концентрация;

- нарушаване на запаметяването;

- намаляване или увеличаване на телесното тегло.

След като са забелязали изброените по-горе прояви в собственото си поколение, родителите, на първо място, трябва да намалят натоварването на детето, въпреки очевидната им полезност. Задачата на средата за възрастни е да избере за трохите индивидуален метод за премахване на пренапрежението.

За да се премахне нервното напрежение при дете, е необходимо да разговаряте с него, да разберете за неговите чувства, преживявания, да го измъчвате. Трябва да се създаде атмосфера на откритост и доверие у дома. Трябва да убедите детето, че всеки опит е положителен.

Бебетата трябва да могат да оценяват, независимо от неговите "лоши" действия или нарушения на поведението. Необходимо е той да демонстрира открито своята любов, грижа, да даде топлина. Трябва да се гушкаме по-често. Той трябва да усети безусловната любов на родителите си и да разбере, че го обичат срещу всички шансове, а не за поведение със знак плюс.

В същото време детето трябва ясно да разбира границите на допустимото, поради което е необходимо да се прави разлика между неговите действия и допустимите. Въпреки това, човек не трябва да "отиде твърде далеч" и да бъде твърде строг.

Препоръчително е също така да се намери домашен клас за детето, така че трохите да се чувстват необходими, да му помогнат да намери хоби или творческа дейност, да му даде възможност за физическа активност. Това трябва да отчита желанията на детето, а не само техните собствени интереси, ресурси и нужди.

Гледайте видеоклипа: Йога за освобождаване от нервно напрежение (Октомври 2019).

Загрузка...