Психология и психиатрия

Как да останеш цяла нощ

Понякога има ситуации, в които има нужда да останеш будна цяла нощ, в същото време, да държиш трезва глава и да оставаш предпазлива. Например, през нощта в навечерието на важни изпити или ако трябва да изпълнявате спешни поръчки. За да не заспите в интервала между залеза и зората, трябва предварително да се подготвите. Колко време обикновено може да съществува човек в състояние на лишаване от сън? Всъщност дори един ден будност ще засегне неподготвения организъм. Има такъв научен термин като „лишаване от сън”, който предполага лишаване на човек от сън. В същото време, лишенията често са съзнателен избор на човек в името на постигането на определени резултати или се използва за коригиране на депресивните настроения.

Как да останем енергични

Човек, дължащ се на влиянието на различни житейски обстоятелства, може да реши да не спи цяла нощ. За да може една безсънна нощ да бъде изключително удобна, е необходимо внимателно да се подготвят и да се следват някои препоръки, предназначени да помогнат за справяне с потапянето в царството на Морфеус.

Всеки организъм съществува според индивидуалния биологичен ритъм. В началото на един час сън, непоносима умора атакува човека. В такива моменти изглежда, че е невъзможно да се преодолее сънливостта. Описаното състояние на рязко намаляване на силите продължава приблизително 20 минути, след което настъпва приток на енергия.

Но да издържим тази трета част от часа е доста трудно. Необходимо е да се заемем с нещо, така да се каже, да заблудим собствения си организъм, да направим нещо, което обикновено не се прави в такъв момент. Например, изпълнявайте няколко кляка. В продължение на хиляди години на човешко съществуване на генно ниво, е било определено, че енергията през периода, отделен за сън, може да навреди на тялото.

Следователно, тялото, мобилизиращо всички сили, прогонва сънливост. Тук се намира отговорът на въпроса как да пренощуваме цяла нощ без кафе и енергийни напитки. Тези напитки е трудно да се считат за помощници в бдение от здрач до изгрев. Кофеинът е основната активна съставка на изброените течности. Той помага за увеличаване на умствената бдителност, физическа работа, намаляване на умората и премахване на сънливостта, но само за кратък период от време. С прекомерната консумация на кофеин често води до изтощение на организма и съответно - за увеличаване на сънливостта.

Казано по-просто, настъпва моментът, когато това вещество губи стимулиращия си ефект. Ето защо, за да се развесели за кратък период от време, ще помогне чаша ароматизирана богата черна напитка, но за да се задържи цяла нощ на тази „енергия“, като същевременно се запази умственото представяне на правилното ниво, това е невъзможно.

В допълнение, следният модел отдавна е установен - колкото по-често човек пие кафе, толкова по-малко го подсилва. Също така, злоупотребата с кофеинови напитки води до допълнително влошаване на качеството на съня, затруднения в процеса на заспиване и чувство на умора при събуждане. В резултат на това всеки индивид ще се чувства разочарован.

От друга страна, да се развесели временно след нощно бдение, кафето може да помогне. За да се почувствате изпълнени с животворна енергия, можете да консумирате тази ароматизирана напитка през целия ден. Но трябва да се разбере, че когато спирате влизането на кофеин в сънливо тяло, сънливостта ще се увеличи значително.

препоръки

И така, как да останеш цяла нощ и да останеш буден цял ден? По-долу са дадени някои полезни съвети.

Преди всичко, ако се знае предварително, че се очаква безсънна нощ, тогава е необходимо да спите колкото е възможно повече на прага на предстоящия “експеримент”. В допълнение, хроничната липса на сън неблагоприятно засяга здравето на тялото.

Също така се препоръчва да си лягате по-късно от нощта на будността по-късно от обикновено, това ще даде възможност на тялото да се адаптира леко към бъдещите напрегнати условия.

Един от съществените аспекти на поддържането на ефективността на правилното ниво при липса на нощна почивка е балансираната диета. За да бъде успешното планиране на будността, тялото трябва да бъде снабдено с необходимите вещества, така че умората да не се преодолее.

Ежедневното меню в навечерието трябва да съдържа сложни въглехидрати за закуска (например, тестени изделия или овесени ядки). Трапезата трябва да е наистина богата и обогатена с животворни вещества. Най-добрият вариант тук ще бъде сложен обяд, включващ супа, месо и каша от елда. Препоръчва се вечерното хранене да се проведе по-късно от обикновено. От продуктите се препоръчва да се предпочитат по-лесно усвояемите, но в същото време и питателни ястия (например извара с плодове).

Също така трябва да ограничите приема на кофеинови напитки и храни, съдържащи голяма концентрация на захар. В допълнение, препоръчва се да се запасят запаси за периода на нощно будност. По-добре е, ако е постно месо, зеленчуци, ядки, плодове.

След нощния период, прекаран в будност, по-скоро ще искате да спите, но ако издържите този период на летаргия, изчакайте промяна в ритъма на струята, ще стане много по-лесно след няколко часа. Въпреки това, по време на обяд, умората може отново да наводни, но вечер здравето отново ще бъде възстановено.

Най-добрата тактика за съживяване на бодростта след нощта на бдението е да се предадете на силата на Морфей, но само за 15 минути, защото ако прекалите със сън, можете да се събудите още по-изтощен. Петнадесетминутна почивка ще помогне на мозъка да възстанови работоспособността си.

Самата природа е поставила в човека необходимостта да остане в царството на Морфеус през нощта и да бъде будна през деня. Надмощие сънливост в ярък слънчев ден е много по-лесно, отколкото в облачно студено време. Ето защо, ако в лошо време е невъзможно да се справи с Морфей, влачейки собствените си мрежи, тогава се препоръчва да се възползват от предимствата на цивилизацията - да включи ярко осветление. Изкуствената интензивна светлина може да засили тялото.

Всякакви движения също допринасят за прилив на сила, поява на усещане за бодрост. След нощта на бдението няма да е излишно да вървите с бързи темпове до местоназначението или да завършите упражненията.

Също така е препоръчително, за да не заспите, да се опитате да извършвате по-прости дейности, но не и от монотонен характер. По-трудна работа или монотонни манипулации на нервната система имат депресивен ефект, в резултат на което мозъкът просто не може да се справи с постъпващата информация. Следователно, в деня след безсънната нощ, е по-добре да се посвети на елементарни дейности, които не изискват сериозно мозъчно усилие. Оптимално ще бъде работата, предполагаща физическа активност.

Освен това се препоръчва сутрин да се насладите на контрастен душ, който ще се зарежда с енергия за дълъг период от време.

средства

Такова физиологично състояние на човешкото тяло, като сън, е от жизненоважно значение за поддържане на подходящо ниво на здраве. Сънят е възможност за мозъка да възстанови своята дейност, да обработи и организира опита и информацията, получена през деня. Освен това, той има благоприятен ефект върху метаболитната функция. Но има ситуации, в които е необходимо да не се гмурнем в царството на Морфеус през нощта, докато оставаме психически активни и енергични.

По-долу са описани начини да пренощувате цяла нощ и да останете будни сутрин, а именно: упражнявайте физически, включете ярко осветление, гледайте забавни клипове, периодично превключвайте между часовете, слушайте силна и весела музика, правете дихателни упражнения, оставяйте хладнокръвно, дишате, използвайте тайните на ароматерапията, дъвчете "дъвка" (дъвка).

физически упражнения

Те ще спомогнат за ускоряване на притока на кръв през капилярите и ще укрепят тялото. Работата на различни физически упражнения ще увеличи силата на тялото. Ако има нужда от продуктивна работа в продължение на два до три часа, би било по-добре да се направи петнадесетминутна алея или да се замени с пробег. Най-важното тук е да не се прекаляваш. Десет минути спортна почивка е достатъчно.

Ако има продължителна активност на компютъра, трябва непрекъснато да поддържате напрежението в тялото, например, да се чувствате неудобно, да седнете на неудобно кресло, да се насилвате непрекъснато или да се въртите. За да се елиминира напрежението от гръдната част на гръбначния стълб, се препоръчва да се упражнява на всеки половин час без сън.

осветление

Известно е, че редуването на състоянията на сън-будност се дължи на светлината. Ето защо, за да не Morfei да не спечели, светлината трябва да бъде включена през нощта, а за да не спи през деня, е необходимо да се „спусне“ слънцето в стаята или да излезе навън.

Любими дейности

Ако имате усещането, че ще дойде някой кемър, препоръчително е да вземете отдушник, по време на който можете да гледате забавни клипове или активно да комуникирате в социалните мрежи.

Един ефективен начин да не заспите е алтернативно преминаване от едно работно място към по-интересно или активно занимание, например хоби, което разсейва сънливостта.

музика

Осъществяване на мозъчната работа може ритмична непозната музика и резки във времето с тялото. Най-важното е да се спазват следните условия: музиката трябва да генерира максимум емоции, докато е тиха, така че е трудно да се разберат думите, за да принуди мозъка да работи, като привлича вниманието. Ако желаете, можете да пеете заедно.

Пранаяма

Упражненията за дишане, взети от практиката на йога, също успешно ще помогнат за възстановяване на работата. Той се намира в инхалацията и рязкото издишване, което трябва да се възпроизвежда поне 10 пъти. Такива действия активират жлезата, която реагира на циркадни колебания, причинявайки състоянието на "сън-събуждане".

хладен

Студеният въздух е почти най-добрата тактика в борбата със сънливостта. Той тонизира капилярите. В хладно помещение, мозъкът получава сигнали, които активират метаболитните процеси, необходими за поддържане на достатъчен работен капацитет на вътрешните системи. Топлината, напротив, създава чувство на умора и желание за сън. Можете да създадете хладна атмосфера, като отворите прозорец, включите вентилатор или климатик. Измиването със студена вода също може да развесели, както и хладен въздух или зареждане.

Ароматерапия

Можете да се биете с Морфей, който иска да вкара безсмъртен човек в собственото си царство по какъвто и да е начин, чрез ароматерапия. Сигналите от обонятелните неврони активират мозъчната активност. В същото време няма значение дали е приятен аромат или не. За да "съживи" нервната дейност, се препоръчва да се вдишват такива етери като: розмарин, мента, евкалипт. Ако изброените масла не са налични, можете да вдишвате аромата на естествено кафе.

Дъвка

Дъвка е друга доста успешна тактика за борба със сънливостта. Изглежда невероятно на много хора, че обикновената дъвка може да се отърве от сънливостта. Въпреки това, дъвченето на тези сладкарски изделия е само един труден трик, целящ да заблуди мозъка, получавайки сигнали от вкусовите пъпки, които са в устата и от дъвчещи движения. След като е получил такива сигнали, мозъкът се активира, за да обработи храната. В същото време се произвежда инсулин, който създава усещане за бодрост. Тук е по-добре да се използва дъвка с аромат на ментол.

храна

Има и „продукти на енергията“, чието ядене ще помогне за известно време да елиминира желанието за сън и ще ви помогне да се държите в добра форма. По-долу са 5 елемента, които ще ви помогнат да се почувствате активни след нощта на бдението. Черният шоколад води списъка, защото съдържа кофеин. Следващата позиция се дава на месото, тъй като протеинът бавно се усвоява, чувството за ситост ще продължи за по-дълго време, поради което ще се добави повече енергия. На трето място принадлежи пикантната храна и подправки. Те засягат обонятелните неврони и рецептори в устата, като по този начин дават послание на нервната система, което помага да се поддържа режим "будност".

пиене

Водата завоюва четвъртата позиция в така наречения "хит-парад" на вещества, които помагат да се избегне гмуркането в силата на Морфей. Редовното пиене освежава ума и ускорява обменните процеси.

Рекламираните енергийни напитки заемат едва 5-то място. Въпреки че те са създадени с намерението да се даде заряд на бодрост, ефективността на няколко под посочените по-горе средства и вредата от техните нива на потребление всички положителни резултати.

Загрузка...

Гледайте видеоклипа: Mihaela Fileva - Цяла нощ Official Video (Септември 2019).