Психология и психиатрия

Как да се успокоите преди изпита

Успокойте се и спрете да изнервяте преди изпита, който е основният ключ към успешното раждане, защото той помага само за леко вълнение, мобилизираща сила. Нервите, граничещи с паниката, могат да попречат само на тези, които познават идеално всички билети. Самата ситуация на изпита е стрес и принуждава тялото да работи при повишени скорости. Физиологичните реакции към стреса включват биологичните функции в максимална степен, а работата на мозъка се свежда до насочване на прости инстинктивни реакции. Този механизъм е помогнал на хиляди години да оцелеят, но се оказва напълно безполезен в ситуации на съвременния свят, където основните фактори на стрес са все още психологически.

Тревогата, свързана със ситуацията на оценка, е присъща на почти всички хора. За някои това се дължи на личното субективно възприемане на тяхната личност, други правят дългосрочни планове за бъдещето, чийто образ напълно се разпада от неуспеха да се осъществи първата стъпка от изследването.

Но има и такива, които са нервни без особена причина, знаейки всички материали, които нямат комплексни оценки и други неща - тук стереотипите на обществото често идват в това, че е обичайно да се нервирате преди изпита. В някои страни те много успешно се справят с това просто като променят нагласите си, а човек не отива там, където ще изглеждат негативните му страни, пропуските в знанието, а там, където хората чакат него да бъдат приети като членове на някоя общност, за да предоставят възможности за развитие.

За да се успокои пред изпит в училище или в университет, е необходимо да се намали значимостта на това събитие, така че тялото да престане да го възприема като биологичен риск. Това може да бъде улеснено от техника за рационализация, при която могат да бъдат прелистени различни варианти на ситуация на провал (в края на краищата това е ужасният изпит). В резултат на това можете да забележите опции като повторно поемане, възможност за навлизане на друго място или преминаване на същия предмет към по-лоялен учител.

Освен това ще има много начини за излизане от настоящата ситуация, от която нейната критичност и значимост са значително намалени. Напиши на листа, че най-ужасното нещо ще се случи, дори и да не минеш изпита - ще можеш да забележиш, че животът ще продължи по-нататък и, като се прибереш у дома си, ще бъде същият както преди. Рядко провалена оценка радикално променя живота и съдбата на човек. Всеки трябва да се научи да възприема проверките като етап, възможност, приключение, а не изречение и край на живота.

Съвети от психолог

Психолозите препоръчват различни начини да се успокоят, преди да положат изпита. Преди да започнем да изследваме ефективните възможности за спокойствие, бих искал да дам съвети за необходимостта от теоретично обучение по темите на самия изпит - високо ниво на знания повишава доверието и прави по-малко стрес и тревожност.

Невъзможно е единствено благодарение на желязото спокойствие да премине успешно предмета, акцентът е да се направи същото знание.

Писане на мами

Напишете кратки бележки и подготвяйте мами. Може би ще можете да ги използвате и пишете по-добре, може би такава застраховка просто ще ви даде увереност и надеждност. Дори ако не се предвиди истинското използване на мами, то все още си струва да се напише. Помага да се запомни по-добре информацията, да я направи по-структурна и разбираема. Обикновено висококачествените ясли са психологически седативен и запаметяващ метод, а не предмет за директно използване.

Ходене и упражнения

Няколко дни преди изпита, включете в обичайния си ден физическа подготовка или ходене на чист въздух. Постоянната работа на когнитивните процеси в подготовката в крайна сметка замъглява гледната точка, прави ума разпръснат и преминаването към физическа работа може да намали нивото на стрес и да премине към различен начин. Оптимално, вечерта преди предаването е добре да се тренира физически и да не се чете нищо по въпроса, а в подходящия момент мозъкът може да се включи.

Удобни дрехи и обувки

Необходимо е да се осигури максимално ниво на физически комфорт преди изпита Намерете удобни дрехи и обувки - по-добре е да имате стари кецове, които носят късмет от новите обувки, които разтриват краката ви.

Добър сън и добро хранене

Получете достатъчно сън предварително и яжте добре. Чувството на глад увеличава тревожността и кара човек да търси проблеми там, където няма такива. Усещането за ситост дава усещане за комфорт и спокойствие, чувство за благополучие. Непосредствено преди самия изпит можете да ядете малко сладко (нека бъде по-добър шоколад) - глюкозата подобрява мозъчната функция, шоколадът подобрява настроението. Благодарение на тези влияния ще можете по-добре да се ориентирате в ситуацията, да повишите ефективността и вниманието, както и да намалите нивото на негативните преживявания.

Слушане на класическа музика

Подобрява мозъчната функция и стабилизира нервната система, слушайки класическа музика. Ето защо, вместо обичайните песни по пътя към изпита се препоръчва да се слуша нещо от класиката. В допълнение към слушането на пътя, препоръчително е да слушате музика в подготвителна аудитория или коридор, вместо да участвате в безполезни дискусии.

Не се паникьосвайте

Често учениците се навиват един на друг, а в една сравнително балансирана група, когато се появи нервен човек, може да започне паническа верижна реакция.

Желанието да се успокои с успокоителни е разбираемо и естествено, но те имат общ инхибиторен ефект. Това означава, че нивото на опитност, разбира се, ще намалее, ръцете вече няма да треперят, но в същото време може да се появи усещане за сънливост, загуба на концентрация. Успокояващи често оказват влияние върху скоростта на мисловните процеси и реакции, съответно, може да нямате време навреме или да загубите нишката на разговора с учителя. Депресантите на алкохолна основа обикновено могат да предизвикат непредсказуема реакция в хипер-възбуден организъм.

Дихателни упражнения

Един прост начин да контролирате емоционалното си състояние е да отпуснете дъха си, стабилизирайки хормоналния баланс. Тези, които преди са се занимавали с медитация или йога, могат да приемат дихателни техники от тези системи. На тези, които не са запознати с такива понятия, и тези, които са забравили заради преживяванията си, се предлага доста проста система за дишане. Дишането трябва да бъде бавно и дълбоко, броят на вдишванията да се извършва най-малко тридесет пъти, със силна възбуда може да бъде повече до момента на спокойствието. Възможно е да не бъде възможно веднага да коригирате дишането си, след което можете просто да се уверите, че издишването е два пъти по-дълго от вдишването. Постепенно, ако се фокусирате върху правилното дишане, той се стабилизира, благодарение на естествените регулаторни механизми. В резултат на това тази проста практика стабилизира сърдечния ритъм, намалява пулсовата честота и допринася за намаляване на телесната температура, която се повишава по време на стрес реакции.

Ако чувствате, че дишането не помага и напрежението се разпространява по тялото ви, в ръцете ви се появява тремор и необходимостта от постоянно преминаване от едната страна на другата, физическите упражнения са много подходящи. Можете да приклекнете или да повишите чувството за силна умора - натрупаното напрежение идва от физическо натоварване.

Последователност от действия

Директно в аудиторията, се опитват да действат последователно, въпреки факта, че времето е ограничено, това е достатъчно за не бърза работа. Вземете билет, внимателно прочетете всички задачи - това ще ви помогне да разпределите време за бързи, лесни задачи и изискващи повече участие. Прочетете въпросите до края, често се случва, че това е краят на изречението, което може напълно да промени вашия отговор. Оставете въпросите, отговорът на които не можете да дадете веднага, за да рационализирате използването на времето, освен че няма да се притеснявате, че не знаете нищо.

Първото впечатление

Съсредоточете се върху първото впечатление, често не е необходимо да обмисляте целия отговор перфектно, особено за устни изпити. Ако дадено лице се е установило за първи път, тогава има дори случаи, при които не може да се стигне до последния брой на билета. За да не се страхувате от изпитващия, погледнете го по-отблизо, намерете сладки и познати черти. Може би той напомня на някого за вашите близки или филмови герои и книги, колкото повече асоциации има, толкова по-добре. Въпросът не е да се влюбиш в човек, а просто колкото повече асоциации имаме с някого, толкова по-свободно се чувстваме заедно, като се има предвид човек, отдавна познат. Така ще създадете усещане за спокойствие и подкрепа от оценяващия човек, което ще ви даде увереност и точно ще премахнете ненужното безпокойство.

Гледайте видеоклипа: Как да се справим със стреса - техники за успокоение (Юли 2019).