Мезоморфът е конституционален тип тяло, което предполага почти идеални пропорции, издръжливост на физическо натоварване, отлична работа на метаболитните процеси на организма. Според физическите им показатели мезоморфните се доближават до тези на нормата, а най-яркият им пример се намира в учебниците по биология като модел на човешкото тяло.

В допълнение към физическите особености, е възможно да се определи мезоморфът по характерните му характеристики. Ярко демонстрирани лидерски качества, винаги заети предимства, яркост на темперамента и смелост отличават тези личности от останалите. Те се характеризират с кураж и решителност да поддържат своите възгледи, висока степен на жизненост, проявяващи се в конкурентоспособност и адекватна здравословна агресия. Въпреки че с някои неблагоприятни фактори, тези черти могат да се превърнат в хиперактивност, повишена склонност към неоправдани рискове, прекомерно влюбване, което по принцип може да прилича на картина на маниакален припадък.

Кой е това?

Мезоморфите се считат за късметлии, надарени с природата от тялото, податливи на тренировка, и също така лесно поддържат добра форма в отсъствието им.

Човекът мезоморф може да постигне физическата форма на професионален спортист след най-лесните тренировки, поради първоначалната атлетична конструкция. Тези хора може да не мислят за собствената си диета и тренировъчен режим, тъй като те могат по-скоро лесно да получат необходимата мускулна маса или да загубят излишните телесни мазнини. Такава тенденция прави мезоморфните завист, но проблематиката е именно в непостоянството на физическото тяло. Често за мезоморфовете често е трудно да запазят оптимални пропорции и да намерят необходимата програма и режим, в който няма да събират дрехи от цялата габаритна мрежа у дома.

Този тип се характеризира с висока скорост на възстановяване на мускулите и съответно те могат по-лесно да издържат на интензивни натоварвания, както и да увеличат броя на седмичните тренировки. Дебелината на костите се придвижва към стандартни показатели, което значително намалява травматичните рискове с увеличени спортни натоварвания.

Мезоморфният метаболизъм не може да бъде определен веднъж, тъй като до голяма степен зависи от консумираната храна и от характеристиките на физическата активност. За да се справите с особеностите на вашата соматична промяна и да научите как най-добре да изградите програма за обучение или корекция на собственото си тяло, мезоморфът ще трябва да вземе предвид много фактори. Фина настройка на метаболитни процеси може да се осъществи чрез дългосрочни експерименти, докато веднъж проверената тактика може да излезе след безсънна нощ или хормонални промени.

Хормоналните скокове, нестабилността на теглото и способността да се носи товара - е основната негативна характеристика за този почти съвършен тип. Това са хора, които бързо постигат резултати в залата, но бързо ги губят. Например, една пропусната тренировка може да ги изхвърли седмица или две назад поради физическо състояние.

Как да определим мезоморфа

Има редица признаци, които определят мезоморфа. На първо място, трябва да се обърне внимание на човешкия скелет и мускулна рамка - те са доста мощни, атлетична форма. Костите са големи, силни, раменете са по-широки от бедрата (мезоморфната жена също се различава по преобладаващия рамен пояс). Тазобедрените и седалищните мускули са силно изразени, имат атрактивни форми, дължащи се на развитите мускули, което прави този вид най-привлекателен сред всички други възможни. Типичен тип женска фигура се нарича пясъчен часовник, а мъж с триъгълник, който представлява перфектната комбинация от параметрични данни и е сравним с всички известни спортисти.

Обикновено тези хора се отличават със своята тънкост, развити мускули и красива, грациозна поза. Разпределението на мастните натрупвания по цялото тяло е равномерно, така че дори в ситуация на няколко десетки килограма мезоморфът изглежда органично и красиво - запазването на пропорциите е от решаващо значение за цялостното възприемане на фигурата, а не за нейния размер.

Характеристиките на хармонията, мускулатурата и силата са присъщи на мезоморфовете по природа и за да се превърнат в безформена маса, която е плувала в мазнини, те ще трябва да положат значителни усилия. Резултатът от всяка тренировка се вижда толкова бързо, че тялото им става годно след един час във фитнеса, а тези излишни килограми отиват след един ден с ориз.

Физически развитото тяло поставя програмата на победителя на психологическо ниво, така че тези хора често имат демонстративно поведение, което привлича много внимание. Те не се страхуват от конкуренцията, а понякога са особено доволни от нея, разбират собствените си изгодни позиции. Тези хора са лидери, лидери и новатори, те винаги се стремят към дейност - високо ниво на енергия не им позволява да се потопят в бездействие и на умствено ниво. Те са тези, които измислят нови проекти, привличат приятели на опасно пътуване или скачат от покрив на покрив, като оправдават поведението си от скука.

Настойчивостта, смелостта в някои моменти може да намери израз в тиранията, тъй като любовта към контрола и ръководството, както и невъзможността да се предадеш и обявиш, че техните мнения са погрешни, също са водещи качества.

Как да отслабнете мезоморфа

Мезоморфното хранене и упражненията трябва да бъдат ясно структурирани, за да се подкрепят взаимно, в противен случай дисбалансът на метаболитни и хормонални процеси може да намали опитите за загуба на тегло. Физическата подготовка трябва да се основава на постоянна промяна - упражнения, количество или интензивност на обучението, продължителността на обучението. Възможно е да се редува последователността при изпълнение на повторения, най-важното е да се наблюдава разнообразието, което ще попречи на тялото бързо да свикне с товара. Бързите резултати от обучението често изчезват точно поради високите адаптивни способности на мезоморфния организъм, съответно, колкото по-разнообразен е режимът на натоварване, толкова по-висока е неговата ефективност.

Не трябва да забравяме за редуването на силите и аеробните натоварвания, които заедно ще спомогнат за стабилизиране на метаболитните процеси. Така увеличаването на процента на мускулната маса увеличава пасивното изгаряне на калориите, а аеробните упражнения насочват действието да спре процеса на образуване на мазнини.

Броят на тренировките може да бъде максимален (до две почивки на седмица), но продължителността трябва да бъде регулирана и да бъде максимум два часа непрекъснато натоварване (доста интензивно). Упражненията трябва да бъдат избрани, насочени към всички мускулни групи, тъй като мастните натрупвания са разпределени равномерно и навсякъде из мезоморфното тяло. Невъзможно е да пропуснете някоя част от тялото, в противен случай там ще има видима пристрастие.

Основното в храненето на мезоморфа трябва да бъдат протеини, които осигуряват достатъчно енергия за реализиране на цялата необходима енергия, както и за изграждане на мускули вместо на мазнини. В случая на този соматотип, количеството на консумираните калории понякога може да надвиши нормата, но в никакъв случай не трябва да бъде засегната основната част от витамините и микроелементите. Разнообразието е необходимо за по-добро усвояване и без пристрастяване към същите продукти.

Мезоморфите, както никой друг, се съветват да спрат храненето с чувство на лек глад. Всички получени калории веднага ще се отразят на външния вид, така че има смисъл да направите кратка почивка, да слушате собствените си чувства и ако усещането за насищане никога не дойде, най-добре е да се яде нещо от плода. Храната е по-добре разделена на три или четири основни метода (трябва внимателно да наблюдавате спазването на една и съща времева рамка), между основните хранения са добри закуски.

Акцентът в диетата трябва да се прави върху зеленчуци, богати на фибри и морски дарове. Забранени мастни храни, канцерогени, алкохол, захар, десерти от брашно, рафинирани въглехидрати.

Гледайте видеоклипа: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Октомври 2019).

Загрузка...