Ectomorph е соматотип, изолиран от психолог Sheldon, характеризиращ се с липса на физическа сила и издръжливост. Хората, принадлежащи към този тип, се отличават с тънкост, висок растеж и почти липса на подкожни мастни слоеве. Поради малко неравномерните пропорции тялото им изглежда удължено, ръцете и краката им са доста дълги в сравнение с пропорциите на други хора.

Ектоморфният тип на тялото се дължи на особеностите на скелета - те са тесни кости, леко удължени спрямо цялото тяло, а също и малко удължен контур на лицето. Четките, краката и раменете са с тясна конфигурация, а мускулите са тънки и дълги, бързо атрофирани. Именно тези характеристики създават определено впечатление за човешката нестабилност, която в версията на женската фигура може да придаде лекота и привлекателност, а при мъжете, ектоморфната структура на тялото винаги провокира желанието да се спечели мускулна маса.

Кой е това?

Ектоморфният тип физика предполага не само характерните черти на тялото, но и определя определени психологически и характерни черти. Високата скорост на метаболитните процеси на организма позволява този тип бързо да превключва между решаването на различни интелектуални задачи, както и да намери необходимото решение многократно по-бързо и по-ефективно от другите видове.

Скоростта на анализа на постъпващата информация, присъщата способност за установяване на връзки между различните явления и области позволяват на ектоморфите да постигнат високи резултати в интелектуалната работа. Ограничението от друга страна допринася за това поле на дейност - сравнителна физическа слабост, което ги прави неподходящи за големи физически натоварвания.

Миниатюрата на тялото, изтънчеността на костите и слабостта на мускулите формират еволюционна програма за оцеляване, насочена към вниманието към обществото, понякога дори прекомерно. Ectomorphs винаги са силно заети със социалните моменти, които се случват, и особено с драстични промени и реформи, само за разлика от други видове, които се опитват да реализират тези промени или поне да се адаптират към случващото се, ектоморфите се потапят в безпокойство и вътрешен опит.

Без физически способности да защитават собствената си безопасност, ектоморфите се опитват да бъдат полезни и да разберат социалните течения, за тях е по-лесно да предвиждат промени и да предприемат нещо, да се съгласят или да напуснат, отколкото да влязат в пряка конфронтация, изградена върху проявлението на виталност и агресивност.

Моделът на социално взаимодействие на ектоморфите става най-актуален с развитието на обществото, защото за оцеляването на човечеството са необходими интелектуални иновации, а физическата сила вече лесно се заменя с машини. Този тип хора успяха да оцелеят с всичките си биологично неподходящи данни в суровите условия на миналото и сега могат да напредват още повече с човечеството. Те притежават неконвенционално мислене, изключителна поведенческа сфера, замисленост и в същото време артистичност.

Въпреки привидното значение за ектоморфата на обществото и отношението на хората към нея, те са абсолютно далеч от ролята на душата на компания или лидер и идеологически вдъхновител. По-скоро те се характеризират с интроверсия, потапяне в собствения си опит и изключително тесен кръг от близки хора, чието мнение ще бъде важно на емоционално ниво. Те нямат спешна нужда от голям брой връзки или постоянна комуникация, точно както при външна помощ или съвет. С всичките си задачи този тип се опитва да разбере себе си и очаква нещо подобно от другите, дори може да покаже някаква тромавост в проявлението на своята откъснатост. Това се случва не поради желанието да се игнорира, а поради ентусиазма за някои други процеси като работа или нови закони.

При взаимодействието характерна особеност е сдържаност, като в началото на общуването се взема за добро размножаване и спазване на критериите за бизнес стил на общуване. С течение на времето, особено в близки отношения, това ограничение може да доведе до конфликти и факта, че близките хора на ектоморфата ще се чувстват излишни.

Степента на оцеляване от този тип е пряко свързана с чувствителността, която често помага да се разберат и почувстват хората, дори без да търсят любов към самотата. Въпреки това, с емоционално претоварване, висока концентрация на комуникация или стресова ситуация, този емпатизъм може да доведе до невроза и повишено ниво на тревожност. В допълнение към нервните разстройства, ектоморфите се характеризират с чести язви или гастрит поради факта, че всички агресивни емоции са потиснати и преживяни, без да се напръскат други. Характерно заболяване са различни съдови нарушения, особено често срещани варианти на хипотония, на фона на общата слабост.

Как да определим ектоморфата

Като се има предвид, че чистите видове не съществуват, това е лесно за разпознаване от преобладаващите черти и е доста лесно да се определи ектоморфът сред другите хора. Обикновено това са високи хора и телата им имат дълги пропорции. Що се отнася до всички останали видове, те се отличават с теснината на дланите, краката, гърдите, а невъзможно е да се каже, че крайниците са малки - те са дълги, но тесни. В женската версия този тип тяло е красиво трансформиран в тесен кръст, дълъг врат, гъвкаво тяло, но липсата на мазнини прави фигурата ъглова, подобна на тийнейджърска. При мъжете високият се съчетава с тясна талия и добра рисунка на мускулите, което в крайна сметка води до много красиво тяло с подходящо обучение.

Лицето е тясно, често има скули и високо чело. Устните са тесни, кожата е бледа, а косата е тънка и рядка, което, заедно със скелетни черти, създава усещане за постоянна болка и прекомерна чупливост, дори когато човек е изпълнен със сила и активност.

Мускулната маса в ектоморфите е малка, а мастният слой почти отсъства, което добавя още повече усещане за тънкост, когато ги гледа. Като цяло, всички характеристики се дължат на високата степен на метаболитни процеси - поради вкоренения метаболизъм, входящите калории нямат време да се натрупват и изграждат физическата маса и почти веднага се обработват и консумират в енергия. Дори ако ectomorph успя да спечели тегло, а след това първите физически или емоционален стрес метаболизъм процеси и мускулите и мастните тъкани в енергия. Поради това става почти невъзможно да натрупате тегло за ектоморфи и много от тях се поставят в списъка с цели, за да се подобрят, за разлика от общата тенденция да отслабнете.

Мускулите са винаги ясно видими по тялото си, дори без специална физическа подготовка, всеки ектоморф може да се види преса, но това е визуална измама, която не е свързана със силата на мускулното развитие. Поради липсата на мазнини, всички мускули на тялото стават ясно дефинирани и създават характерен релеф, но нямат сила и са доста малки по размер. В същото време това дава предимство при липса на наднормено тегло и съответните здравни проблеми. Също така за ectomorphs етап на спортно сушене бързо и лесно преминава, което е проблем за други видове.

Как да спечелим тегло ectomorph

Основните проблеми на този соматотип се свеждат до набор от мускулна маса, която бързо се губи поради бързия метаболизъм. Ето защо, храненето ectomorph изисква високо съдържание на калории, отколкото за други хора, и за тези, които планират да играят спорт на професионално ниво, различни храни, витамини и спортни добавки се препоръчва. Преди лягане се препоръчват протеинови шейкове, които предотвратяват разрушаването на мускулите. Правилно организираната храна ще помогне за увеличаване на масата, дължаща се на мускулите, а не на мазнините. По принцип, ectomorphs могат да натрупат мазнини чрез използването на небалансирана диета или бърза храна, която променя метаболизма, но този резултат е съмнителен, тъй като увеличаването на мазнините има отрицателен ефект върху здравето.

Храната трябва да бъде гъста и богата на всички елементи. Възможно е да се грижи за компонента на протеини, мазнини и въглехидрати в по-малка степен от всички останали, тъй като възможността за отлагане на мазнини в ектоморфата е намалена. Честотата на хранене се препоръчва за пет основни и три допълнителни закуски. Такова често ядене се фокусира не само върху снабдяването на тялото с допълнителни калории, но и върху развитието на рефлексно чувство на глад, често отсъстващо от ектоморфите. Тези хора могат да издържат един ден без храна, без да забелязват дискомфорт, и могат да живеят една седмица с чай или кафе - като цяло, чувството за глад е доста рядко за тях, така че трябва да се въведе в навик.

Някои увеличават броя на храненията до осем пъти на ден, нощни закуски или късни вечери не са изключени - всичко, което е противопоказано за други видове физическа структура, ектоморфите могат да се използват доста смело. Но е невъзможно да прекъснете диетата си с ectomorphs - няколко пропуснати ястия (като няколко допълнителни физически дейности през седмицата) могат да намалят до нула месечните усилия.

Значението на приемането на протеини и мазнини ще трябва да се определя експериментално по отношение на всеки организъм поотделно. Някои организми са предназначени за увеличаване на изгарянето на мазнините, други преработват въглехидратите по-бързо, като ги предпазват от мазнини. Ето защо, ако изключим мазнините, ектоморфът е станал мъртъв център в обучението си, тогава концепцията трябва да се промени.

Характеристиките на изграждането на мускулите трябва да включват краткосрочни тренировки, максималната по интензивност - в противен случай натрупаните калории ще се изгарят по-бързо, без да се превръщат в мускули. Важно е да се съсредоточите върху изпомпване на големи мускулни групи и упражнения за силите, за да получите необходимото облекчение. Аеробните упражнения (плуване и бягане) трябва да бъдат сведени до минимум, оставяйки само да се затопли и поддържа динамиката.

Режимът на почивка след тренировка играе важна роля в образуването на мускулите. Тъй като ектоморфното тяло е предразположено към отслабване, се препоръчва да се тренира два пъти седмично, докато останалите дни мускулните влакна растат, поради висококалоричната диета и предишното натоварване.

Гледайте видеоклипа: How to Pronounce ectomorphy - American English (Юли 2019).