Ендоморфът е вид соматична конституция, която е най-разпространена сред представителите на европейските нации. Видът на фигурата ендоморф се появява еволюционно в неблагоприятен студен климат и дълъг зимен период, през който достъпът до хранителни ресурси е значително ограничен, а тялото е необходимо да оцелее благодарение на собствените си натрупани резерви.

Ето защо тялото на ендоморфа има доста масивна структура и това се отнася както за скелетния скелет, обема на костта, ширината на талията, така и за количеството на мастните натрупвания. В допълнение към конституционните особености, ендоморфният организъм има бавна скорост на метаболизма, която насърчава натрупването на мазнини, както и намалена физическа сила, което също позволява по-бавното използване на енергия, получена от храната.

Кой е това?

Типологията на соматичните типове не завършва с идентифициране на физически характеристики и избор на план за обучение и подходящи диети. От психологическа гледна точка, характеристиките на структурата на фигурата са свързани с характерни и емоционални прояви, респективно ендоморфите се различават от другите видове фигури дори по своя характер.

Това са хора, които са много привързани към утеха във всичките му проявления. Те правят много за уреждане на техния дом и създаване на максимален комфорт в него, което е интересно, не е задължително да е голяма инвестиция или най-новата модна новина, но мебелите винаги ще бъдат ортопедични и всички необходими услуги ще бъдат разочаровани. Готвенето е отделно пристрастие - ценителите на вкуса и традициите, гостоприемните домакини и отличните готвачи. Постоянните празници и събирания стават част от живота и културата на човека, който радва всички, които влизат в къщата, но помнят физиологичните характеристики, често оказват негативно влияние върху формата и здравето на собственика.

Социално тези хора винаги се ръководят от мнението на групата и важните морални и етични аспекти на обществото, в което се намира ендоморфата. Разликата между липсата на лично мнение и ценността на околната среда е важна - те знаят какво искат, но са отлични другари и приятелски непознати.

Един ендоморф е този, който винаги ще бъде отворен за разговор и ще бъде в състояние да подкрепи в трудни времена. Те имат много приятели благодарение на радостното си настроение и висока степен на толерантност в изразяването на собствените си мнения. Точно както ендоморфът се стреми да осигури физически комфорт за себе си, така и за близките, той също се грижи за доброто емоционално състояние на всички, които идват при него.

Тялото, което не е приспособено за дълги и тежки товари, оказва влияние върху особеностите на психиката и характера - ендоморфите не са вечни двигатели на прогреса, неуморно забавляващи другите. Те изискват периоди на почивка, както след работен ден, така и след весело събиране, в противен случай те са емоционално изгорени, изчерпани и дори могат да получат соматично или психологическо разстройство.

Как да определим ендоморфа

Има три соматични вида фигури: ектоморф, ендоморф, мезоморф. Характерно за ендоморфата е голяма костна структура, която не прави този вид да изглежда миниатюрен дори при липса на мастни натрупвания. Този соматичен тип може да се определи от кръгли форми и това се отнася както за общата форма на фигурата (сферична, ябълка), така и за кръглата форма на главата, съкратена пропорционално на пръстите и крайниците. Но това ви позволява да издържате на силовите тренировки и да получавате големи количества мускулна маса. Силна характеристика на този соматотип е развиването на краката, акцент върху това, което може да се направи, когато се тренира за изгаряне на мастни натрупвания (със сърдечно-съдови упражнения), но се взема предвид възможността за свръхразвитие на мускулите на долната част на тялото, което е пропорционално по-голямо от горното.

Характерна особеност е преобладаването на тялото на талията над рамото, поради което ендоморфната жена със стабилно тегло е най-привлекателна сред всички останали. Оригиналната закръгленост на гърдите и бедрата създават грациозен силует, ако жената се стреми да поддържа мускулите във форма и ако се стреми да се приспособи към необичаен тип (тънка), тя няма да може да изглежда крехка, а по-скоро изнервена.

Ендоморфът на човека винаги се стреми да коригира параметрите на тялото си, тъй като той винаги се стреми повече към женските пропорции. Корекция само с диети не е възможна, тук е необходимо силово обучение, което ви позволява да компенсирате визуално тежката долна част и липсата на облекчение на мускулите.

Тенденцията за натрупване на мастни натрупвания започва да се проявява и с увеличаване на мускулната маса. Ендоморфите могат бързо да увеличат своите обеми, а мускулите и тяхната сила също ще се развият бързо, но визуалното потвърждение и съответната картина няма да дойдат. Характеристиките на метаболизма програмират организма за трайно задържане на висок процент телесни мазнини, което не позволява да се разгледат резултатите от физическата подготовка толкова живо, както други соматотипове. Възстановяването на излишната мазнина за изтегляне на мускулния релеф е основна задача в програмата за обучения и диети за ендоморфа.

Мазнините от тях обикновено се натрупват в долната част на тялото и бързо се превръщат в склонност към наднормено тегло. Програмата за отслабване се оказва много трудна, тъй като самите ендоморфи не са адаптирани към физическо натоварване, бързо се уморяват и изискват много попълване на енергийните загуби. Те лесно могат да заспиват дори в средата на нормалния ден, а насоченото и повишено физическо натоварване само увеличава умората. В същото време забавените метаболитни процеси позволяват само да се акумулира маса при стрес, преяждане и рязко физическо натоварване.

Ендоморфно хранене

Ендоморфите обикновено се занимават с процеса на намаляване на теглото, а за този тип програма, ключовият момент в програмата ще бъде не толкова физически упражнения, колкото правилно подбрана диета. Диета, която съответства на характеристиките на тялото им, ще помогне за изграждане на мускулна маса, коригиране на процента на мазнините и визуално промяна на физическите пропорции.

Основният акцент в диетата трябва да бъде на протеинова храна, която е материал за изграждане на мускулна маса - това е нейното увеличаване помага за нормализиране на процеса на хранене, както и регулиране на теглото. Мускулите са в състояние да консумират калории дори в спокойно състояние и колкото повече мускулна маса има човек, толкова повече калории консумира. Съответно, консумацията на протеинови храни ще помогне за изграждането на мускулни влакна, които от своя страна регулират метаболизма, ускорявайки неговата скорост и насърчавайки автоматичното поддържане на оптимално тегло.

Обикновено въглехидратите и захарите се елиминират напълно, тъй като в тялото на ендоморфа те почти веднага се превръщат в допълнително тегло, което след това може да се регулира трудно. Броят на калориите трябва непрекъснато да се разглежда, за да не се случи случайно да надхвърли техния нормален обхват, като се излага на риск дълги периоди на тренировка. Дори няколко дни на нарушаване на приема на калории може да доведе до бързо натрупване на мазнини, особено това често се проявява при спортисти, които внезапно спират да тренират.

Показани са специализирана спортна храна за изгаряне на мазнини и подходящи добавки, индивидуално проектирани диети за изсушаване на тялото. Тази програма ще изисква най-много усилия от ендоморфа. Докато останалите соматични типове ще изпитват затруднения при натрупване на маса или увеличаване на мускулния обем и ще се справят лесно със сушенето, ситуацията с ендоморфите изглежда точно обратното. Но не можете да разчитате изцяло на добавки за изгаряне на мазнини, защото те не могат да ускорят метаболизма до степен, при която приемът на храна няма да повлияе на физическата подготовка - това само нормализира първоначалното отклонение, допринасяйки за увеличаване на теглото, но усилията за намаляване трябва да се прилагат поотделно.

Острата твърда диета и интензивните физически натоварвания няма да доведат до желаната бърза загуба на тегло - това е начинът, по който тялото е подложено на стрес, загубата на хормонален баланс и в резултат на това скоростта на натрупване на резерви се увеличава. Най-добре е да се използват готови спортни диети, предназначени да натрупат мускулна маса и да изсъхнат тялото.

Честотата на хранене трябва да бъде увеличена до шест хранения на ден, но порциите не трябва да са големи - това ще намали нуждата на организма от увеличаване на теглото в случай на извънредна ситуация. Гладът на ден или намаляването на приема на храна веднъж, тялото на ендоморфа започва програма за оцеляване и засилено натрупване, и с постоянна ситост тя дава по-лесно калории.

Не забравяйте за използването на големи количества вода - това помага да се притъпи чувството на глад, запълване на стомаха без калорични храни, премахва токсините и шлаките на тялото, благодарение на което метаболизмът започва да тече по-бързо. Увеличаването на потреблението на вода нормализира не само метаболитните процеси на организма, но и помага за регулиране на апетита, който традиционно се увеличава за този тип.

Важното е, че веднъж избран и работещ хранителен режим трябва да се поддържа от ендоморфи през целия живот, в противен случай всички показатели, както параметрите, така и съотношението на мускулите и мазнините скоро ще се върнат към оригинала.

Гледайте видеоклипа: What's Your Body Type 100% ACCURATE EASY TEST Ectomorph Mesomorph Endomorph Diet & Workout Shape (Ноември 2019).

Загрузка...