Психология и психиатрия

Как да се насилвате да спортувате

Всеки човек разбира значението на спорта, много от тях все още имат определени медицински показатели, но не всеки има способността да променя обичайния начин на живот, за да въвежда натоварвания в обичайния си график. Не винаги има смисъл да се търсят начини да се насилвате да играете всеки ден, а в някои случаи това желание има изключително разрушителен ефект. Никой треньор няма да даде график за тренировка с обрив с ежедневни упражнения, защото мускулите се нуждаят от време, за да свикнат с натоварванията, както и с времето за почивка, през което те се адаптират и растат.

Има смисъл да откриете свой собствен график, подходящ изключително за вашите нужди и характеристики на организма. И след като се намери графикът, е необходимо да се поддържа постоянно ниво на мотивация, тъй като само чрез умишлени усилия, които можете да издържите за първи път, подкрепата на другите ще ви помогне да разтеглите часовете до няколко седмици, но можете да го въведете в системен навик с добра вътрешна мотивация.

Както всички промени в живота, спортът изисква цели, така че трябва да прекарвате време и да разбирате защо лично сте влезли в спорта като стил на съществуване или просто поне малко напрежение в мускулите. Това може да бъде подобряване на здравето или загуба на тегло, развитие на сила или издръжливост, корекция на пропорциите на тялото или развитие на скоростта на реакцията - в зависимост от посоката ще се промени не само спорта, но и ключовите точки, които определят развитието и дават мотивация. Не се препоръчва да се задават няколко задачи едновременно - тялото се обучава постепенно и не може да достигне всички височини.

По-добре е да си осигурите моменти на вътрешна мотивация под формата на определени срокове за вашите постижения, можете да се споразумеете за тренировки под ръководството на треньор, но можете също така да се занимавате със спортове у дома. Всичко зависи от нивото на лична дисциплина, способността да планирате времето и да следвате графика. Ако в спортен център ще бъде подготвена програма с ясен план за развитие от треньора и ще следи за правилното изпълнение на всички задачи, тогава у дома тези задачи ще бъдат ваша отговорност. След като прегледате много мотивиращи видеоклипове в интернет, създайте програма за обучение - запишете я и я следвайте стриктно, увеличавайки темпото.

Между другото, закупуването на годишен абонамент наведнъж, на всички свързани продукти и разпределението на времето за спорт в дневника, с отказ от всички други възможности, мотивира от изкуствено създадената ситуация на безнадеждност. Ще бъде жалко да не се използват вложените материални ресурси, а ако пропуснете часове, се оказва, че този сегмент в живота е празнота и с какво да се занимавате.

Повечето организми възприемат сутрешното натоварване по-добре, но въпросът как да се принудите да се забавлявате на сутринта остава актуален за мнозина, особено ако сте свикнали да спите до последно. Тук е по-добре да започнете с издигането малко по-рано от обичайното, и в началото не можете дори да организирате физическо натоварване и просто да пиете кафе, да планирате деня, постепенно да увеличавате времето и да добавяте светлина към него, след това да упражнявате. С течение на времето ще откриете, че се събуждате доста рано, за да отидете на спортната площадка близо до къщата, а след това ще имате време за джогинг. В съвременния ритъм е по-лесно да се откроят сутрешните часове - като правило никой не се преструва на тях, обучението ви няма да се прехвърли поради спешна работа или неочаквана среща с приятели.

Как да се мотивираме за тренировка

Аспектите на вътрешната мотивация са добре подкрепени от различни външни фактори. Мнозина са се опитали да започнат да спортуват заедно с някого, това е особено вярно, ако има нужда да се насилвате. Компанията е по-добре да избере добър приятел, на същото ниво на обучение или по-висока (така че има желание да се развива) със същите цели и предпочитания. Не е нужно да убеждавате човек, който се интересува от плуване, да тича с вас сутрин, а този, който ходи на спортни танци, се занимава с лека атлетика - така рискуваш скоро да се откажеш и от класа, и от комуникацията. Добре е да се свържете с класове с тези, които вече имат създаден навик - така че този човек несъзнателно ще изработи желанието ви да пропуснете обучението, защото ако можете да убедите начинаещ да пропусне няколко класа, то тогава този, който вече е положил много усилия в създаването на навик, е малко вероятно просто се махни от пътя.

За да принудите себе си да се занимавате със спорт, както смятат психолозите, ще помогнете на ефекта от публичността - има добри обещания към приятели и спорове за вашите собствени постижения (просто трябва да изберете загубата, която можете да почувствате, ако загубите). Без значение колко досадни са социалните мрежи, пълни с снимки от спортни клубове и с показатели за траекторията на сутрешния джогинг, те осигуряват мотивация с общественото мнение. Първоначално ще получите подкрепа от абонати, тогава може би интересът ще изчезне, но делът на негативността, осъждането и различните мотивиращи думи, ако спрете да споделяте вашите спортни постижения в социалната мрежа, ще бъде толкова висок, че може да накара много хора да се върнат към класове с повече ревност.

Осигурете си награди и самоугаждане, по-добре свързани със спортни теми. Те изминаха посочения километър - купиха си хладни маратонки, записаха се за шест месеца в басейна - те се поглезиха с масаж, изпълниха преди това недостъпна тренировка - ядеха вкусен спортен бар. Специални мързеливи хора от дивана увеличават перспективата да печелят пари от своя спорт - за да направите това, можете да започнете с допълнителни цели за получаване на сертификат за треньор или да съберете сутрешна йога група, или да пуснете спортен блог и да говорите за различни хранителни добавки или нови модели за спортно облекло (компании за това заплати).

Но наказанието трябва да бъде премахнато, системата, в която претоварването се увеличава по време на следващата тренировка или сладкиши, броят на подходите се превръща в невъзможна, обезсърчава желанието да продължи. Неподготвени физически с такава система от наказания лети в товар, който е невъзможен за него и започва просто да изработва грешките си, а не да се радва на случващото се. Погрижете се за себе си, ако нямате желание да бягате сега, тогава ще тръгнете вечер и просто се разходете по обичайния си маршрут, не искате да плувате - преминете към аква аеробика, можете просто да посетите йога, да се потопите в медитация. Основното е да запазиш частичното си участие в уговореното време на подходящо място и занятие, но в същото време, без да се нарушаваш.

Увеличете емоционалната радост от случващото се, много малко хора искат да се появят сред другите в тениска и опънати маратонки, избледнял бански костюм не е щастлив в басейна - обновете гардероба си, оставете професионалните дрехи да се появят в него. Той трябва да бъде ярък, мотивиращ и подобряващ цветовете на настроението, също изработени от специални материали и специални технологии, които ви позволяват да направите спортуването приятно. Разходете се около спортните магазини, ако не сте се интересували от тази тема от дълго време, тогава ще се изненадате колко много нововъведения са измислени в тази област - сега това са материали, които пестят време и пространство за миене и сушене. Тези, които не смееха да започнат уроци, защото не искаха да носят с тях огромни торби в залата, бяха изненадани да разберат, че дори и в стандартна чанта за жени сега можете да поберете всичко, от което имате нужда. Много спортни приспособления ви помагат да регулирате натоварванията и да измервате производителността на тялото си, безжичните слушалки улесняват работата, а водоустойчивият плейър ще ви помогне да плувате с подобрено настроение.

Ако проблемът с мотивацията се свежда до липса на време, тогава вашето решение е да съчетаете спорта с други дейности. Джогингът е перфектно съчетан с пешеходното разстояние на кучето, фитнес упражненията могат да бъдат въведени в почистването на къщата и можете да работите с велосипед или ролкови кънки. Но отиваш във фитнеса внимателно гледаш не само на репутацията на клуба и цените, важният момент ще бъде емоционалния контакт с треньора. Има хора, които ще ви мотивират, ще запълнят часовете, прекарани в симулатора с нови знания и интересна комуникация, вероятно флиртуване и повишаване на самочувствието, но има и такива, с които емоционалният контакт няма да бъде установен и след това също ще бъде проблематичен с обучението.

Вдъхновението може да бъде представено от групата, в която сте ангажирани, и за да го намерите, е важно да разберете собствените си цели. Глупаво е да се търси подкрепа при придобиването на спортна категория сред онези, които възприемат класовете като хоби или искат да отслабнат, точно както не се подкрепя с плавен темп на удоволствие от физическа активност, тези, които преследват бързо изграждане на мускулите.

Водете дневник на вашето развитие - това е трудна работа, а изборът на фиксирани категории зависи от целите (разстояние в километри, издръжливост, тегло на тежестта, собствено намаление на килограми и т.н.). Тази практика е необходима, така че в периоди на изчезване на вътрешната мотивация и самолюбие да има нещо, на което да се разчита. Физическите промени се случват доста бавно, така че много хора започват да мислят, че всички дейности са напразни, в този момент един успешен дневник е полезен, показвайки колко дълго развитието на човек трябва да бъде загубено, отказвайки сега.

Допълнете уроците си с интересни за вас неща - приятна комуникация, сутрешни снимки, нови рецепти за полезни коктейли и др. Колкото повече радост се създава около спорта, толкова по-добре и дори ако не е пряко свързано с тренировките, това ще ви върне към приятни усещания и съответно на упражненията.

Гледайте видеоклипа: Красотата не винаги изисква жертви (Юли 2019).