Психология и психиатрия

Как да се справим със стреса

Как да се справим със стреса? Вечният въпрос, измъчващ жителите на нашето време в реалностите на днешния високоскоростен ритъм на живота. Стресът се счита за бичът на този век, който бележи бързото развитие на информационните технологии, което, изглежда, прави живота много по-прост, но в същото време добавя нови опасения за човечеството.

Безпокойство, хаос в работната среда, неразбиране на къщата, финансови проблеми, домашни притеснения, лоши навици днес са станали постоянни спътници на съвременния човек, пораждащ стрес. Делът на стресорите и тяхната интензивност в ежедневието непрекъснато се увеличава. Става все по-трудно за хората да ги преодоляват поради тяхната неспособност да реагират адекватно на негативните послания отвън. Като такъв, стресът е защитен инструмент, който тялото използва, за да защити човек от трудностите, които се случват с него.

Причини за стрес

Факторите, предопределящи появата на стресиращо състояние, са проблемни ежедневни ситуации, в които човек се намира в ежедневието. Такива ситуации се наричат ​​стресови фактори. Едновременното въздействие на стресовите фактори създава психологически стрес, който е доста трудно да се елиминира.

Има две подгрупи от причини, които провокират началото на стресиращо състояние: лични причини и организационен фактор. Първият е сериозно заболяване на любим човек, неговата смърт, брак, промяна на дейността, развод, загуба на финансови спестявания, уволнение. Към втората подгрупа се отнасят следните фактори: въвеждане на иновации в работната среда, неподходящи условия на труд, ограничаване на времевия ресурс за изпълнение на дадена работа, повишени изисквания, безинтересна работа и увеличаване на натовареността.

Също така трябва да разберете, че не всички стрес са вредни за хората. Налице е естествен краткотраен стрес и дългосрочен стрес. Първото е, че е полезно да се преживее, защото поради напрежението, генерирано от него, се мобилизират резервните сили на тялото, което я прави по-силна от човека. Продължителното излагане на стресори води до реакция - изчерпва инвентаризацията, което води до влошаване на благосъстоянието. Дистресът води до отслабване на имунната система, отхвърляне на психични процеси и пристъпи на паника. Затова е необходимо да се отървете от стрес или проучване, как да се предотврати стреса, защото винаги е по-лесно да се предотврати, отколкото да се елиминират последствията.

За да се предотвратят последиците от стресорите, трябва да се има предвид, че освен горните фактори, всички причини се разделят и на външни източници и вътрешни фактори. Външните източници включват различни промени в живота, които са под контрола на субекта. Вътрешните фактори са в човешкия ум и по-често са измислени или са продукт на въображението.

Могат да бъдат идентифицирани следните външни стресори: финансови проблеми, бързи или неочаквани промени в живота, работа, голямо натоварване, личен живот.

Вътрешните етиологични стресори включват някои черти - песимизъм, перфекционизъм, спазване, слаб характер, липса на усърдие и постоянство, както и нереализирани очаквания, неизпълнени мечти, отрицателен диалог със себе си.

Стрес по време на работа

Все по-голяма част от работещите лица са подложени на стрес, докато са в работна среда. Професионалният стрес е вид психическа реакция, която привлича физически прояви. По-често хората са изложени на стресори, чийто трудов процес се дължи на психически стрес. Разбирането за справяне със стреса на работното място е важно не само за хората, които редовно са изложени на него, но и директно за работодателите. В крайна сметка, ефективността на извършената работа е пряко пропорционална на емоционалното настроение и психологическото здраве на служителите. Човек, който остава дълго време под стресиращо влияние, не е напълно способен да изпълнява служебните си задължения.

Причините за това състояние се дължат на разнообразие от стресори, които просто "препълват" работната среда. Човекът започва да усеща стрес не само от сферата на заетостта и самата дейност, но и от преживяванията, тревогите и тревогите, свързани с работата. В резултат на това, мястото на работа се свързва с човек с отрицателен проблем, който по-късно може да доведе до срив дори когато няма видими причини.

В бъдеще този вид стрес често води до натрупване на негативни емоционални преживявания, които ще се отразят неблагоприятно върху други сфери на живота.

За да се елиминира стресовото състояние, трябва да се разбере произхода му. Най-често факторите, провокиращи професионалния стрес, са изброени преди всичко като промяна на дейността, човек трябва да се справя сам с нови отговорности, докато той се нуждае от помощ, която не му е предоставена.

Дългосрочно физическо натоварване, психически стрес и емоционално претоварване също са чести фактори, водещи до стресови условия.

Постоянните конфронтации в професионалната среда и други проблемни ситуации често придружават служителя поради неадекватното му самочувствие - човек ненужно оценява собствените си способности в сравнение с колегите си.

Убежденията и убежденията, които са несъвместими с утвърдените сред колегите, водят до отстраняването на служители, принуждавайки човек да разрешава възникващите проблеми сами.

Физиологичните характеристики, например нисък праг на устойчивост на стрес, соматични заболявания на хронично течение, спомагат за забавяне на освобождаването на отрицателни и натрупване на психо-емоционален стрес.

Условията на организация на работата също са стресиращи. Някои хора работят „в продължение на дни“, но резултатът от действията им е нула, други - организират работния процес по планиран и измерван начин, без да бързат навсякъде, което допринася за постигането на професионални върхове.

Причините, провокиращи генерирането на стрес в професионална среда, могат да бъдат много, тяхната идентификация е необходима за бързо и ефективно освобождаване от натрупаното негативно и пренапрегнатост.

Съветът на психолозите как да се справят със стреса е лесен и неусложнен и те се свеждат предимно към способността да останат спокойни. Само балансираното емоционално състояние спомага за премахване на стреса. Ето защо, ако емоциите са претоварени, ако има усещането, че вече е непоносимо, че искате да крещите или стрелят, тогава трябва да си намерите работа на работното място, допринасяйки за спокойствието. Винаги можете да държите на ръка чай с лимонова трева. Само по себе си, пиенето на тази напитка помага да се успокои, ефектът от лечебната мелиса само ще засили и ускори ефекта. Медитацията и различните авто-тренировки за постигане на самоконтрол също са отлични.

Как да се справите със стреса? Балансът е основният инструмент на работещия човек в битка с негативни емоции, възникващи в професионална среда. Ако стресът е създал връзки с определени служители, тогава се препоръчва да се ограничи комуникативното взаимодействие с тях. Не се насилвайте да се свързвате с неприятни лица.

Ако това е напълно непоносимо на това място на работа, си струва да се помисли за промяна на сферата на дейност. Естествено, само по себе си промяната в сферата на заетостта също е стрес, но на краткосрочна експозиция.

Той помага да се елиминира купчина паднали притеснения, натрупани негативи и напрежение, т.нар. "Нулиране" (пътуване с хора, близки до почивните дни, почивка).

Можете също така да се опитате да изградите хоби до ранга на работа. Например, отворете бизнес, шият кукли за поръчка, пекат торти, ремонт на автомобили.

Стресът преди изпита

За повечето ученици в училища, колежи, институти, университети изпитите са мощни стресори. Много от бъдещите участници в теста чувстват страх предния ден, изпитвайки тревога и вълнение. Подобна психологическа нестабилност често води до загуба на паметта, главоболие, диспептични нарушения, общо неразположение.

Най-често това е причинено от емоционален стрес, причинен от ниска оценка на собствените способности, страх от несигурност, несигурност, надценяване на важността на изпита и предразсъдъци. В допълнение към здравните проблеми, стресът намалява умствените процеси, което често води до незадоволителен резултат от изпита.

За да се справи със стреса преди изпита, човек трябва да се научи да преодолява вълнението, да овладява преживяванията и да се отпуска.

Има следните признаци на стрес: повишено изпотяване, безсъние, диспепсия, главоболие, повишена сърдечна честота, гадене, раздразнителност, импулсивност, сълзене, тревожност, развалено настроение, намаляване на когнитивните процеси.

Възможно е да се разпознае стресово поведение при подрастващите чрез такива явления - ученик от гимназията ухапва ноктите си, постоянно дърпа косата си, стиска зъбите си, хруска пръсти. Тийнейджърът, пребиваващ в пренапрегнато състояние, е неактивен, страда от безсъние, губи интерес към хобита и околната среда.

Има много методи за предотвратяване на стресово поведение и премахване, ако вече са пристигнали. Всички методи са чисто индивидуални и човек трябва да избере най-ефективния за себе си.

За да не изпитате стрес преди теста на знанието, преди всичко е необходимо да се справите с безпокойството, да се опитате да се отпуснете и да запомните нещо положително, след което ще бъде по-лесно да се концентрирате върху темата.

Препоръчително е да прекарате деня преди изпита не за безполезни опити да научите целия годишен материал, а за почивка. По-добре в навечерието на изпита да посвети ден на разходка, взаимодействие с близката околност, гледане на комедийни филми. Това допринася за рационализирането на знанията и натрупването на сили.

Пълният сън преди теста на знанието е много важен. Мозъкът без качествена почивка не може да работи ефективно.

Психолозите препоръчват да се опитвате да се насърчавате по-често с похвала, като се поставяте по този начин за успех.

В допълнение към тези, изброени по време на предварителната подготовка, трябва да се опитате да следвате балансирана диета. Трябва също да разберете, че вълнението, породено от сесията, е съвсем естествено.

Гледайте видеоклипа: Как да се справим със стреса - техники за успокоение (Юли 2019).