Психология и психиатрия

Как да помогнем на човек да излезе от депресия

Днес много хора усещат чувство на депресия, безнадеждност, депресия. Близките или просто познати хора от средата на такъв човек често са подозрителни, как да помогнете на човек да излезе от депресия? На първо място, депресията трябва да се научи да се различава от физиологичната реакция (незначително субдепресивно състояние на индивида) до досадни чувства, всекидневни сътресения и психотравми. За разлика от депресията, поддепресивното състояние не е заболяване и може да предшества депресия.

Трябва да знаете, че депресията се характеризира с умствено, моторно и емоционално потискане. Тежките случаи на депресия се характеризират с заблуждаващи обвинения (когато пациентът смята, че е обвинен в лоша работа, неетично поведение, а също и когато болният обвинява себе си, например, неправомерно поведение и се смята за виновен за смъртта на член на семейството, провал в екип).

Хипохондричният делириум също се счита за депресивно състояние, при което болният чувства, че вътрешните му органи преминават през промени и може да доведе до заболявания и вечни мъки.

Как да общуваме с депресирани хора

Много от хората изпитват пристъпи на необяснима тъга, апатия точно когато няма близка душа, способна да подкрепи в такъв момент. Това се случва често след загуба на близък роднина, болезнен разрив или в навечерието на празник, който човек отново е принуден да се срещне сам.

Случва се, че една стабилна връзка не дава такива гаранции, а един от спокойните дни човек може да преживее състояние на депресия, въпреки че всичко беше съвсем съвършено вчера.

Възможно е да се помогне на човек да се измъкне от депресия, ако негативните оценки, например, се оплакват от безсъние, апатия, соматични оплаквания, не се пренебрегват, а позволяват на човека да говори. Човек трябва да се въздържа от използването на плоски утешителни преценки или стереотипни увещания. Ще бъде неподходящо да се маневрира с цел да се развесели някакъв депресивен приятел или роднина. Няма смисъл да обжалваме волята на пациента. Няма смисъл да му казвам, че трябва да се събере, че всичко е възможно, ако иска само.

Когато общувате, не е необходимо да се обръщате към такива добродетели като чувство за отговорност и вяра. Психотерапевтите съветват освобождаването на депресиран човек от необходимостта да вземат отговорни решения, ако му е трудно. Но за да успокои пациента, казвайки, че краят на депресията със сигурност ще дойде, го накара да почувства, че не е виновен за състоянието си и не се счита за несъстоятелен, препоръчително е да го направи.

Ако следвате еднакъв, спокоен, уверен тон в общуването, това ще помогне на човек да излезе от депресия. Важно е да започнете посещенията на пациента на психотерапевта и да го придружавате, когато е възможно.

При никакви обстоятелства не се препоръчва да се позволява на близък човек в периода на депресивно състояние да извършва необмислени действия: да се откаже от работата си, да се разтвори брак, да се планира преместване или раждане на бебе и т.н.

Можете да позволите на депресиран човек да се разтовари в областта на официалните и лични контакти, но в установените навици на радикални промени не може да бъде позволено.

Как да помогнете на любим човек да излезе от депресия, ако той не иска:

- да изразяват съпричастност и разбиране, когато е трудно човек да направи нещо, като същевременно оказва подкрепа при извършването на лични жизнени и реални задачи;

- Важно е да се съсредоточи депресирания човек върху факта, че той е в състояние да го осъществи, без да си позволява триумфалната интонация по отношение на пациента;

- да следи за редовното прилагане на дневния режим, като за целта трябва да се спазва ритмичен план в режим (изкачване, хранене, работа, почивка, нощен сън), извършван както в делнични дни, така и през свободни дни или празници;

- важно е да се подкрепят психически болните, да не му позволяват да легне в леглото сутрин, да си ляга рано, да се пенсионира за деня;

- можете внимателно да позволите на любимия си човек да разбере, че интимните желания в периода на депресивно настроение губят силата си или изчезват за известно време и това е нормално;

- необходимо е да се стимулира осведомеността на пациента за важността на грижата за себе си (спазване на санитарните стандарти);

- не е възможно роднините да комуникират, когато общуват с близките си. Това често се случва, когато един роднина чувства, че пациентът реагира отрицателно на всичките му усилия, като отхвърля всяка психологическа помощ или предложение;

- много е важно да не се отслабва връзката с депресивния човек и да не се прекъсва, когато комуникационният контакт е в застой;

- в присъствието на депресиран човек трябва да се въздържате от жизненост, престорено веселие, прескачане на анекдоти и клюки;

- важно е да се избягват изрази, които могат да принудят пациента да се усмихне, защото това може да предизвика чувство за вина или страх от заблуда;

- човек не може да си позволи забележки и осъждания, важно е да се помни, че депресивният човек е чувствително ранен и податлив, във всичко лесно вижда потвърждение, че е посочен като безполезно и неспособно лице;

- необходимо е да бъдете внимателни в изразяването на ирония, безобидни шеги, сарказъм. В периода на депресия чувството за хумор често изчезва;

- не е необходимо отново да си спомняме предишните успехи или постижения на пациента;

- по време на тежката депресивна фаза е важно да се въздържат от откриване на причината и причините за влошаване на настроението. Необходимо е да се съсредоточи вниманието върху настоящия момент, върху усещанията, изпитани по това време;

- ако един обичан човек е способен да хвърли сълза, тогава е препоръчително да му се даде възможност да плаче и да не поддържа изкуствено самоконтролна тенденция в него;

- в случаи на тежка депресия, усилията на пациента трябва да бъдат насочени към стимулиране на дишането (дихателни упражнения), масаж на задната част на главата, гърба, корема, плуване;

- да насърчава творчески стремеж, когато любим човек има такова желание, а не да налага танци, рисуване или свирене на музика и т.н.

Ако всички горепосочени препоръки са спазени и рецептите за лекарства на психотерапевта са изпълнени, можете да помогнете на човек да излезе от депресия в близко бъдеще.

Паралелно с психотерапевтите, психолозите предлагат своята стратегия за премахване на началния етап на депресивното състояние.

Психолозите казват, че човек, който е близо до депресия, може да е доста агресивен в опитите си да му помогне да се справи със състоянието си. Ето защо, в тази ситуация, правилната тактика ще бъде невидима подкрепа, която се състои в прости действия и жестове: миене на съдове, почистване, закупуване на билети за любимия си филм. Трябва да се разбере, че депресията е като ураган, който изведнъж може да настигне. Депресивното настроение се свързва и "обгръща" често, причинявайки значителни физически страдания.

Психолозите препоръчват три прости и ефективни начина да помогнат на любим човек да излезе от депресия:

- разходки на чист въздух (възможно е една романтична разходка ще ви позволи да се развеселите, като същевременно подобрите настроението си). Изследователските психолози са открили, че глътка свеж въздух в ранните етапи на депресията може да го спре. Достатъчна е 30-минутна разходка;

- съвместно обучение (ползите от спорта са доказани не само за физическо, но и за психично здраве. Учените са показали, че физическата активност намалява по-добре симптомите на тежка депресия, отколкото лекарствата). Обучението насърчава развитието на ендорфини, които противодействат на стреса. Също така, упражненията увеличават телесната температура, което от своя страна има успокояващ ефект върху тялото. Наред с другите неща, спортуването отвлича вниманието, като същевременно намалява концентрацията на пациента върху апатични или плашещи мисли;

- оптимистично виждане за живота (ако е близо до депресия, тогава първото нещо, което можете да направите, е да се превърнете в непоправим оптимист). Проучванията по този въпрос са доказали, че недоброволните актове на доброта помагат да се избегне потапяне в дълбока депресия. Затова си заслужава да дадеш близки положителни емоции, подаръци без причина, можеш да отидеш заедно в зоологическата градина, до реката и да дадеш радост възможно най-често. Препоръчително е винаги да помните, че положителните емоции са най-добрият лечител на всяка негативна нагласа, дори и най-страшната от неговите проявления.

Гледайте видеоклипа: Зодия Козирог Capricorn (Септември 2019).