Психология и психиатрия

Синдром на прегаряне

Синдромът на прегаряне е състояние на изтощение на човек на различни нива: психично, психоемоционално, физическо. Синдромът на прегаряне може да се развие в резултат на хроничен стрес, възникващ главно на работното място.

Човек се събужда сутрин счупен, принуждавайки се да отиде на работа. По време на работния ден, неговата ефективност и производителност намаляват. Освен това, когато работният ден беше натоварен до границата и изглежда, че нямате време. В резултат на това се усеща някаква безнадеждност, се явява възмущение и нежелание за работа, загубва се интересът към всичко наоколо. Има претенции към товара, недостатъчно възнаграждение за свършената работа.

Синдромът на емоционално изгаряне засяга хората, които са свързани с функционалните отговорности на обслужващите хора и честите контакти с тях. Това са професии като учители, лекари, възпитатели на детски институции, социални работници, ръководители и др.

причини

Има няколко причини за прегаряне. Основното е свързано предимно с работа, където човек е претоварен и не чувства достатъчна оценка на работата си, в пълния смисъл на "изгаряния" на работното място, забравяйки за личните си нужди.

Синдромът на емоционално прегаряне често е податлив на медицински специалисти: лекари и медицински сестри. Постоянно общувайки с пациентите, лекарят приема оплаквания, раздразнителност, а понякога и агресивността на пациентите. Много от медицинските работници се опитват да изградят психологическа бариера между себе си и посетителя, за да се освободят от негативните емоции, избягвайки синдрома на прегаряне.

Много зависи от естеството на човека, неговото отношение към функционалните отговорности, включително неговата ангажираност или липса на такава. Понякога ние сами налагаме прекомерно голям набор от задължения, които не са предвидени в длъжностната характеристика, недоверието към околните служители, желанието да държим всичко под своя контрол. Забавената ваканция или липсата на уикенд също причиняват непоправими щети на психо-емоционалното състояние на човека.

Синдромът на прегаряне и причините за него са липса на сън, липса на подкрепа от близките, невъзможност за почивка, релакс. Често причината за това състояние може да бъде наранявания, както физически, така и психологически.

симптоми

Симптоматиката на заболяването не се появява веднага, а постепенно. Необходимо е незабавно да се обърне внимание на предупредителните сигнали, съответстващи на синдрома на емоционално прегаряне. Необходимо е възможно най-скоро да се преосмисли психо-емоционалното поведение, да се коригира във времето, така че да не се стигне до нервен срив.

Първите симптоми на синдрома на прегаряне могат да бъдат чести главоболия, обща умора, физическо изтощение, безсъние. Вниманието и паметта са нарушени. Има проблеми със сърдечно-съдовата система (тахикардия, артериална хипертония). Самочувствие, неудовлетвореност от другите, истерия, проявена в период на депресия, безразличие към роднини и приятели, животът е изпълнен с непрекъснат негатив.

Синдромът на прегаряне прави човешкото тяло уязвимо на много заболявания, особено на хронични, като бронхиална астма, псориазис и други.

За да се справят с проблемите, привидно за облекчаване на емоционалното им състояние, някои започват да злоупотребяват с алкохол, свикват с наркотици, увеличават броя на пушените цигари на ден.

Емоционалните симптоми са важни. Понякога това е липса или прекомерно ограничаване на емоциите, отдръпване в себе си, песимизъм, чувство за изоставяне и самота. Или, напротив, раздразнителност и агресивност, истерия, сълзи със сълзи, неспособност да се концентрира. Има усещането, че работата е непрактична, безполезна. Служител не може да се яви на работа без уважителни причини, но с течение на времето не съответства на неговата длъжност.

Съществуват социални симптоми на синдрома на прегаряне. Няма достатъчно време и желание да се прави интересна работа след работа. Ограничаване на контактите, усещане за неразбиране от страна на другите, чувство на липса на внимание от страна на близките.

Етапи на синдром на прегаряне

Трябва да се обърне внимание на теорията на Й. Грийнбърг за прегаряне, развитието на което той се разделя на пет етапа:

Първата е удовлетвореността на служителите от неговата трудова дейност, но с повтарящи се натоварвания от работата, които намаляват физическата енергия.

Второто е, че нарушенията на съня, умората и интересът към работата са намалени.

Третият - работа без почивни дни и празници, опит, чувствителност към болести.

Четвъртото е засилването на недоволството от себе си и работата, развитието на хронични заболявания.

Пето, психо-емоционалните и физическите проблеми провокират развитието на болести, които могат да застрашат живота на човека.

Преподавателите, както и лекарите, са изложени на риск от прегаряне в първите редове. Ето защо е много важно да се идентифицират симптомите на синдрома на прегаряне в ранните стадии на развитие. Учителите, в резултат на ежедневната комуникация със студентите и техните родители, имат чувство на постоянна умора дори и сутрин, физическо, емоционално изтощение, причинено от упорита работа. Трудовата дейност, ограничена с урок, педагогическата натовареност, поради графика, както и отговорността към ръководството, са провокатори на появата на нервен стрес. Чести главоболие, безсъние, рязко увеличаване или намаляване на теглото, нарушения на стомашно-чревния тракт, сънливост през целия ден - това е малък списък от неудобства, свързани с емоционалното прегаряне на учителя.

Следващият компонент на синдрома на емоционално прегаряне е деперсонализация, т.е. нечувствително отношение към учениците, понякога граничещо с агресивност, безразличие, формалност, нежелание за проникване в проблемите на децата. В резултат на това се появява първо скрито дразнене, след това очевидно, достигащо до конфликтни ситуации. Понякога има оттегляне в себе си, ограничавайки контактите с приятели и колеги.

С развитието на синдрома на прегаряне учителите играят голяма роля както във външните, така и във вътрешните фактори. Външни фактори са високата отговорност за образователния процес и ефективността на свършената работа, липсата на оборудване, психологическата атмосфера, особено ако в класа има деца с труден нрав или умствена изостаналост. Вътрешни фактори - емоционално въздействие, дезориентация на личността.

Учителите също имат повишена агресивност, враждебност към близки хора, колеги. Наблюдавани са примери за физическа агресия към конкретен човек. С непряка агресия (злонамерен разговор, клюки) може да има взрив от гняв, викове и удряне на масата, които не са насочени специално към никого.

При силно изразени синдроми на прегаряне могат да бъдат проследени негативни поведенчески модели, основно до ръководството на училището. Подозрение и недоверие към другите, гняв и негодувание към целия свят.

диагностика

При определяне на стадия на развитие на синдрома на емоционално прегаряне се вземат предвид следните фактори: наличие на симптоми на прегаряне, соматични оплаквания; хронични заболявания, психични разстройства, нарушения на съня, транквилизатори и употреба на алкохол. Индикатори за недоволство от себе си, задълженията и позицията също са от значение. Емоционалното състояние на безизходицата се изразява, сякаш човекът е бил забит в ъгъла. Неговата енергия е насочена повече към себе си, показвайки безпокойство, разочарование от себе си и избраната от него професия. Човек става чувствителен, груб, капризен. Ако на работното място човек трябва да се сдържа, тогава у дома пристъпи на гняв, гняв, неадекватно поведение се прехвърлят върху членовете на семейството.

Лечение на синдрома на прегаряне

Проблемите, възникващи в процеса на емоционално прегаряне, застрашават здравето на човека, неговите взаимоотношения с другите, работят. И това е необходимо да го излекува, възстановяване на баланса на силите, намиране на подкрепа на близки и, разбира се, да се обърне внимание на себе си, на вашето психо-емоционално състояние.

Първо, спрете, успокойте се и преосмислете живота си, емоциите си, поведението си. Може би, да се откаже от рутинната работа, която не носи удовлетворение, радост, ефективност. Или променете мястото на пребиваване, така че новите задачи да отвлекат вниманието на човек от предишния опит.

Ако това не е възможно, трябва активно да се решават спешни проблеми. Покажете активност и постоянство на работното място, за предпочитане премахване на стресови ситуации. По-смело посочете нуждите си. Откажете се от ръководителите да изпълнят работата, която не е в длъжностната характеристика, и която тя поверява, знаейки, че човек няма да може да откаже, показвайки слабост.

Ако това не помогне, трябва да си починете от работа. Отидете на почивка или вземете неплатени дни. Избягайте от работата напълно, без да отговаряте на телефонните обаждания на колегите.

Необходимо е да се правят физически упражнения, да се посети басейна, масажната зала, да се изпълнят укрепващи упражнения, да се подредят мислите си дори за кратко време.

предотвратяване

За да избегнете прегаряне, трябва да спазвате някои правила: да си легнете навреме, да поспите достатъчно, да си поставите задачи, да поддържате приятелски отношения с колегите си, да слушате само положителни дискусии. Задължителна почивка след тежък ден, за предпочитане в природата, с любимо занимание или хоби. Свежият въздух и доброто настроение винаги влияят положително на емоционалното състояние на всеки човек.

Също толкова важно за превенцията на прегаряне и автотренинг, самохипноза, настроението само за положително. На сутринта можете да включите любимата си музика, да прочетете нещо, да вдъхновите. Яжте здравословни и любими храни с висока енергия.

Няма нужда да отидете с никого по темата и се опитайте да се научите да казвате "не" в трудни ситуации, като се опитвате да не се надмогвате. Вие също трябва да се научите да правите за себе си почивка, като изключите телефона, компютъра, телевизора.

Препоръчително е да се анализира миналият ден, намирайки в него възможно най-много положителни моменти.

Гледайте видеоклипа: Д-р Форева: Синдромът на професионалното прегаряне е лечим (Октомври 2019).

Загрузка...