Психология и психиатрия

Как да се отървем от натрапчивите мисли

Как да се отървем от натрапчивите мисли и тревожност? Изглежда, че ужасно в мисли, които неизменно възникват в главата, отвличащи вниманието от текущите събития. Въпреки това, тази позиция е фундаментално погрешна, защото обсесивните мисли изчерпват човек, преследвайки го, те взимат енергия, отделят време и разрушават здравето, пречат на собственото си същество. Животът е преходен, затова всяка минута трябва да се оценява и да не се губи. Обсесивни мисли могат значително да усложнят ежедневното съществуване. Психологията нарича досадните мисли обсесивно-компулсивно разстройство и предлага разнообразни методи за освобождаване от тях.

Съвети, за да се отървете от себе си мании

Съвременното изобилие от информация, което човек трябва да обработва ежедневно, предоставя на хората необходимите знания, но често води до неправилно възприемане на тази информация. Коварни идеи посещават всички, но за някои хора те се “уреждат” дълго време и значително усложняват съществуването си, често приемайки мащаба на психичното отклонение, особено ако са причинени от психични наранявания в настоящето или са свързани с предишни шокове. Има много разновидности на подобни психо-емоционални отклонения. В повечето ситуации можете да се отървете от натрапчивите мисли и страхове, като използвате прости методи и специални упражнения.

Честите причини за безпокойство и досадни мисли за предстоящи ужаси или неуспехи, които могат да възникнат, са емоционални удари, които са настъпили по-рано.

Уменията могат да се основават на страха от повтаряне на нежелана ситуация и неразбиране как да се измъкнем от нея. В същото време подобни мисли могат да изглеждат неоснователни. Натрупването, страховете и тревогите предизвикват нервно пренапрежение, което води преди всичко до дисфункция на храносмилателния тракт. Най-често срещаното нарушение, произтичащо от дисбаланс на емоционалния фон, е язва на стомаха, последвана от дисфункция на миокарда.

В допълнение, постоянното въздействие на стресорите и натрапчивите мисли пораждат следните проблеми:

- различни зависимости, например храна, алкохол;

- наднормено тегло, което е резултат от преяждане или обилно производство на хормона кортизол (с емоционален шок, кортизолът се хвърля в кръвния поток, за да помогне на тялото да преодолее трудностите, но при продължителен стрес, този хормон инхибира метаболизма);

- заболявания на репродуктивната система, дължащи се на хормонални вълни (отбелязани са неизправности в хормоналния цикъл, нарушаване на гениталната микрофлора, често се появяват неоплазми, намаляване на ефикасността, влошаване на качеството на сперматозоидите);

- отслабване на имунитета, в резултат на което тялото става лесно податливо на различни инфекции;

- има психични разстройства, причинени от депресивни настроения (суицидни тенденции, комплекси, фобии, психични заболявания).

Затова се препоръчва да се използват всякакви методи, които помагат да се отървете от натрапчивите мисли и тревожност.

На първо място, за да елиминирате безпокойството и натрапчивите мисли, препоръчваме ви да оставите позитивния да се настани под душа. Необходимо е да се опитаме да контролираме потока от мисли, избягвайки негативните оценки на реалността, мислите със знак минус. В случай на лоша мисъл, неприятна асоциация, лош образ, трябва незабавно да обърнете вниманието си към всяко приятно събитие или памет. Можете също така да се отдадете на насърчаване на сънищата или планирането на дъгата на утрешния живот. Необходимо е да си припомним житейските събития, когато човек се чувства като най-щастлив, успешен, обичан, успешен и да си спомни тези емоции, за да може да се обърне към тях, когато апатията започне, ще преодолеят тъжни мисли, депресивни мисли.

Хората се потапят в собствения си свят, изпълнен с отчаяние и безразличие към случващото се, когато им липсват положителни емоции. Това често води до депресивни настроения и понякога може да доведе до истинска депресия.

Ако е трудно да преминете към приятни мисли или спомени, то е препоръчително да придобиете интересно хоби или друга дейност по ваш вкус. Например, можете да започнете да отидете на басейна, водата има свойството да елиминирате отрицателните, да се запишете в спортната секция, защото спортът допринася за производството на хормона на щастието. В допълнение към благотворното въздействие на уроците по физическо възпитание върху искреното настроение на човека, спортът също отнема свободно време, което не оставя възможност да се отдаде на скръб или да се поддаде на обсесивни мисли и тревоги.

Необходимо е да се поставят навици малки паузи, които разреждат активната ежедневна дейност. Човекът е жив, функциониращ организъм и той се нуждае от нормална почивка. Честа причина за натрапчиви мисли и тревожност е баналната работа.

Препоръчително е също така да си позволите малко „лазене“ през деня, например да гледате интересен филм, да четете роман. Това ще премахне безпокойството.

Когато натрапчивите мисли са резултат от навика да “смилате” ежедневните събития, да се възпроизвеждате отново и отново в главата си, можете просто да го свалите. На първо място, трябва да се признае, че не всички мисли са логични, интелигентни и истинни. В крайна сметка, мислите, които постоянно се възпроизвеждат от мозъка, не са задължително част от заобикалящата ни реалност. Често маниите са нелогични и напълно неадекватни. Трябва да знаете, че мисълта е само отражение на условията на съществуване на индивида, тяхното настроение, морални насоки, ценности, настроение, житейски обстоятелства, мироглед, въображение, четене и мироглед. Заплитането и тънкостите на всички тези компоненти в мозъка често водят до обсесивни идеи.

Изправянето пред вътрешен разговор, както и игнорирането му, е не само безсмислено, но често и опасно. Тъй като човек с такова поведение самостоятелно кара собствения си човек в капан, където царува паника и тревожност. Затова се препоръчва да се осъзнае наличието на натрапчиви мисли, да се признае самият факт на тяхното присъствие. След това трябва да се опитате да станете зрител, гледайки текущия "танц" на мислите от страна. В този случай е необходимо да се избягва дори и най-малкият опит да бъдат анализирани. Въпроси като "защо тези мисли се появяват", "това, което ги е довело" ще бъдат върнати в капан.

Трябва да се помни, че досадният вътрешен диалог е само поток от мисли, в които да се вярва, че не е необходимо. Тук е по-важно да слушате собствените си чувства, които възникват в резултат на досадни мисли. Може би един човек изпитва гняв, раздразнение, радост, тъга или е преодолян от отричане. Тези емоции не трябва да се страхуват, ние трябва да ги приемем и да живеем. Такъв процес ще доведе до трансформации в психиката. Последствията от това ще бъдат отслабването на описаните усещания и възстановяването на духовния комфорт.

В този случай човек не трябва да очаква незабавно облекчение от обсесивни мисли и безпокойство. Трябва да се подготвите за факта, че процесът на освобождаване от иго на досадни мисли е доста дълъг. Затова трябва да се запознаете с техниките на релаксация. В края на краищата, мозъкът също се нуждае от почивка и постоянно изнервящи мисли ще го изчерпят. Различни дихателни практики, самохипноза, авто-тренировка могат да помогнат за отпускане и премахване на ненужния стрес.

Препоръчва се също така да не се избягват социалните контакти. Тъй като приятелското взаимодействие помага да се отвлече вниманието от обсесивните мисли и да се настрои на позитивното. И съзнателната защита на себе си от обществото само ще влоши състоянието и ще укрепи симптомите.

Методи за премахване на натрапчиви мисли

Повечето психолози са съгласни, че в резултат на травматични събития често се появяват обсесивни състояния. В същото време не е необходимо да ставате свидетели на трагедията или да изпитате внезапната смърт на любим човек. При някои хора отклонението от живота на домашния любимец може да се превърне в спусък, тъй като то ще генерира дълбоки емоционални преживявания, които не могат да бъдат преодолени от индивидуалната психика поради някакви причини.

Преди да застанете на пътя за борба с натрапчивите мисли, е необходимо да разберете следното:

- ситуацията не се решава сама, ако постоянно мислите за това;

- всяка досадна мисъл е лишена от разумна основа, а ако е причинена от специфичен проблем, тогава този проблем трябва да бъде решен, няма смисъл да се мисли постоянно за него;

- премахване на натрапчивите вътрешни диалози няма да проработи чрез размисъл и намиране на логическо мислене.

Днес са разработени много методи, които позволяват да се справяте самостоятелно с досадния вътрешен диалог.

По-долу са описани няколко начина да се отървете от натрапчивите мисли в главата си.

Както вече бе споменато по-горе, преди всичко е необходимо да се спре да се бориш с досадни мисли, защото тази битка губи предварително. Обсесивните мисли така отнемат силата и енергията на човека, и ако индивидът съзнателно започне да обръща внимание на тях, потъвайки в по-дълбоки и по-дълбоки негативни преживявания, той просто отслабва собственото си тяло. Тук можете да използвате един добре известен израз: "За да не мислите за черна котка, трябва да си припомните лилавото куче." Това твърдение може да се намери в различни варианти, но смисълът остава непроменен.

Когато обсесивните мисли започват да преобладават, препоръчително е да си представите, че в мозъка има бутон „изтриване“, който трябва да се кликне, и да се обърне внимание на актуални дейности или по-приятни неща.

Творчеството е един от най-ефективните начини да се отървете от неврозоподобни състояния. Необходимо е да се напише на лист хартия за всичко, което мъчи, причинява неудобство, което пречи на комфортно съществуване.

Можете да рисувате проблеми. В този случай няма значение дали има артистични способности. Тук красотата и яснотата на линиите не е важна, най-важното е да се даде свобода на собственото си въображение.

Можете да извайвате смущаващ проблем от глина или пластилин или да го изрежете от цветни картони. Основното е да си позволиш да правиш всичко, което в момента иска душата, да изразяваш мъчителните идеи по най-удобния начин. След като свършите работата, трябва внимателно да слушате усещанията вътре. Ако не искате да пишете повече, рисувате или заслепявате, тогава е време сами да се отървете от натрапчивите мисли и безпокойство. Можете да го разчупите на малки парченца, да го изгорите, да го изхвърлите, да го пуснете със самолет, да го смачкате, да смачкате собственото си "творение".

Предизвикателните фантазии, идеи и чувства могат да се трансформират в нови възможности, ресурси, зона на развитие. Например, ако мисълта за желязо, която не е включена, или за отключена врата е вечно преследвана, тогава трябва да започнете да развивате собственото си внимание и памет. Освен това, че ще спомогне за запомняне на желязото, тези умения ще допринесат за работата и значително ще улеснят ежедневния живот.

За да се отървете от натрапчивите мисли и тревожност, се препоръчва да се опитате да идентифицирате моделите на тяхното възникване. Например, тревожните мисли започват да преобладават по-близо до вечерното време или рано сутринта. Може би те възникват само защото подсъзнанието на човека иска да помогне на човека - да избегне нежелания бизнес, да работи, да се обади. Натрапчивите мисли могат да бъдат своеобразен звънец, който сигнализира за нуждата да се погледнем назад към собствения си живот: скучната работа може да е станала недоволен или измъчен живот. Когато се появяват мании, важно е да се разбере какво е задействало спусъка.

Методът на отвличане на вниманието се оказа не по-малко ефективен при отстраняването на мании. В крайна сметка, понякога човек се нуждае толкова малко, за да се чувства щастлив - да чуе шума на морето, да види залеза, да се наслади на пеенето на пролетните птици. Понякога можете да се взирате в огъня и да забравите за всички ситуации, смущаващи душата, сякаш времето е спряло и всичко е спряло. Това се дължи на факта, че мозъкът, който се разсейва от различни динамични процеси, вярва, че другите не са толкова значителни, и следователно всякакви лепкави и изтощаващи мисли, емоции, образи изчезват, в резултат на което индивидът се чувства спокоен, чувства прилив на сила и го вдъхновява. , Ето защо, толкова по-често да заемат мозъка с различни задачи, толкова по-ниска е вероятността от появата на невроза.

Също така е необходимо да се осъзнае, че когато човек отвън приема обсесивни мисли и извършва определени действия в резултат на тяхното влияние, той трябва да поеме отговорност за тези действия, както и техните последствия. Не прехвърляйте отговорността върху преследването на мисли. Веднъж след като човек е действал в съответствие с тях, той ги е приел. Освен това не мислите произвеждали действията, а самият индивид.

За да се отървем от мании, препоръчваме да спрете непрекъснато да възпроизвеждате мислите си и да се ангажирате със самонадеяние. Тъй като това е самопонятие, което има огромна сила. Благодарение на него можете да премахнете болката, да излекувате психосоматично разстройство или да подобрите психичното си състояние. Методът на самохипноза се използва широко в психотерапията.

Веднъж в кризисна ситуация, индивидът несъзнателно започва да прави изявления, които могат само да влошат състоянието. Свържете се с внушението си, което води до усещане за пълна импотентност, чувства на отчаяние, копнеж, различни заболявания и заболявания. Ако човек започне да забелязва, че той постоянно повтаря негативно отношение, тогава се препоръчва да го замени с обратното, като се опитва да го повтаря по-често.

Също така, за самоизбавление от обсесивни мисли и тревоги, вие трябва съзнателно да се откажете от скритите интереси и ползи. Колкото и неестествено да изглежда, но човек, претоварен с изтощителни досадни мисли, често търси въображаема полза за своя човек в тяхно присъствие. В същото време те не си признават това за себе си. Психолозите наричат ​​това явление „вторична полза”.

Когато изглежда, че ползата от мъчението надминава ползата от духовния комфорт. Това обаче е самозаблуда, така че трябва да се опитате да откриете и разберете "вторичната полза". Едва след това индивидът ще успее да премахне манията и да намери изход от съществуващата ситуация.

Хората, страдащи от преследване на обсесивни мисли, трябва да са наясно с абсурдността на тези мисли. Няколко последователни рационални тези допринасят за разкриването на абсурдността на мъчението на техните мисли. Важно е аргументите да са ясни, кратки и кратки. В един дълъг спор със собствените си натрапчиви мисли е по-добре да не влизате. Защото подобно поведение е обречено на провал. Такъв диалог ще завърши с емоциите, които надделяват над ума.

Има определена група от досадни мисли, които са по-лесни за преодоляване от други обсесивни мисли. Те се характеризират с връзка с определени действия, с бъдещето, което е в ръцете на хората. Към описаната група може да се припише страхът от бъдещето, последствията, самотата. Това поставя и популярния въпрос как да се отървем от натрапчивите мисли за човек.

В основата на тези страхове е тривиалната нерешителност. Трябва да спрете да се тревожите и да започнете да действате. Трябва да изглежда направо в очите на собствените си страхове. В края на краищата, те не са предварително известни дали са оправдани или не; Единственият начин да разберете е да проверите емпирично какво ще се случи по-нататък. Страхове от саморазличаване, когато човек е убеден, че причините за безпокойството просто не съществуват. Необходимо е да концентрирате собствената си воля в юмрука и да следвате в посока напред.

Вие също трябва да разберете, че проблемът е най-добре решен в един комплекс. Преди да се заемем с прилагането на горепосочените методи, е необходимо да прегледате ежедневието и ежедневната си диета. Препоръчително е да се намали консумацията на психоактивни вещества. По-добре е да се заменят билкови настойки с акцент върху седативните билки, обичайните напитки с кафеини и чай. Ефективна ще бъде колекцията, състояща се от Hypericum, Valeriana officinalis и мента. Ефектът от тази напитка може да се умножи с помощта на мед от елда.

Както бе споменато по-горе, за да се отървем от натрапчивите държави, е необходимо да разнообразите собствения си отдих, за да не оставите дори минималната възможност за натрапчиви мисли да се възползват от ума на индивида. Необходимо е да се изключи безделието от ежедневието. Следователно, денят трябва да се рисува буквално всяка минута. Не можете да оставите дори секунди за разрушителна размисъл.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. По-лесно е да се направи, когато има разбиране, че всяка мисъл е само малка част от самия човек, причинена от местообитанието, възпитанието, околната среда и много други неща. Затова не трябва да се идентифицирате с натрапчиви мисли. Едва след като този постулат бъде приет от индивида и е научен, може да се пристъпи към следващите стъпки.

Упоритостта е трудно да се устои, а унищожаването им е почти невъзможно. Това изявление се признава, за да продължим напред. Разрушителните мисли трябва да бъдат пренебрегнати, без да се ангажират с "демагогията" с тях.

Също така не се препоръчва да се отърваваме от усещанията, генерирани от тези мисли. Тези емоции трябва да бъдат преживели до края, да ги усетите до момента на пълно изчезване.

Няма нужда да се потопите в собствения си вътрешен свят, давайки пълна власт над себе си обсесивни мисли. По-добре е да се обърне внимание на бунта на цветовете и разнообразието от реални събития.

Гледайте видеоклипа: Как мислите определят чувствата и водят до възникването на психически проблеми? (Юли 2019).